12 najlepszych szejków potrenigowych

Nie ma nic lepszego od koktajli i szejków białkowych, które doskonale potrafią nam pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Jasne jest, że trzeba umieć je przygotować używając odpowiednich składników bogatych w kalorie, z odpowiednim podziałem białek i węglowodanów, które dodadzą nam energii i będą budulcem, jakiego najbardziej potrzebujemy.

Oto 12 smacznych przepisów na szejki potreningowe:

1. Koktajl orzechowy

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej waniliowej
• 1/3 szklanki 2% twarogu
• 2 łyżki nasion lnu mielonego
• ok. 15 g migdałów
• ok. 15 g orzechów włoskich
• 1 kostka lodu,
• 1/4 szklanki wody

Przygotowanie:

1. Do blendera dodaj w kolejności: nasiona lnu, twaróg, odżywkę białkową, lód i wodę.
2. Miksuj przez 1 minutę, aż masa stanie się płynna.
3. Dodaj migdały i orzechy włoskie.
4. Miksuj je przez 15 sekund.

Makroskładniki:

• Kalorie: 400 kcal
• Białko: 35 g
• Węglowodany: 11 g
• Tłuszcz: 28 g

2. Koktajl czekoladowy z masłem orzechowym

Składniki:

• 1 miarka miarka odżywki białkowej czekoladowej
• 1 szklanka mleka migdałowego lub wody
• 1/2 szklanki 2% twarogu
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 kostka lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 455 kcal
• Białko: 40 g
• Węglowodany: 19 g
• Tłuszcz: 21 g

3. Koktajl o smaku ciastek imbirowych

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej waniliowej
• 1/2 miarka gainera czekoladowego
• 1 szklanka chudego mleka
• 1/2 łyżki cynamonu, 1/2 łyżki imbiru
• 1 łyżka mielonych goździków
• ok. 150 g greckiego jogurtu
• 5 kostek lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 337 kcal
• Białko: 49 g
• Węglowodany: 22 g
• Tłuszcz: 5 g

4. Wysokobiałkowy koktajl o smaku sernika

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej waniliowej
• 3/4 szklanki 2% twarogu
• 1 łyżka puddingu/ budyniu waniliowego
• 1/2 szklanki chudego mleka
• 5 kostek lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 250 kcal
• Białko: 37 g
• Węglowodany: 10 g
• Tłuszcz: 5 g

5. Koktajl bananowo-orzechowy

Składniki:

• 1 łyżka czekoladowego masła orzechowego
• 1/2 szklanki mleka migdałowego
• 1/2 banana, 1/4 szklanki płatków owsianych
• 1/2 miarki odżywki białkowej czekoladowej
• 1 łyżeczka miodu, 1 kostka lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 290 kcal
• Białko: 15 g
• Węglowodany: 30 g
• Tłuszcz: 13 g

6. Koktajl migdałowo-kokosowy

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
• 1 szklanka mleka migdałowego
• 2 łyżki kremu kokosowego
• 6 sztuk migdałów, 1 łyżka wiórków kokosowych
• 1/2 łyżki ekstraktu migdałowego
• Kilka kostek lodu

Przygotowanie:

1. Do blendera dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem migdałów i miksuj przez 1 minutę do uzyskania gładkiej masy.
2. Następnie dodaj migdały i miksuj jeszcze przez 15 sekund.

Makroskładniki:

• Kalorie: 250 kcal
• Białko: 30 g
• Węglowodany: 11 g
• Tłuszcz: 9 g

7. Koktajl waniliowo-wiśniowy

Składniki:

• 1,5 łyżki masła klarowanego
• 3/4 szklanki mleka kokosowego
• 1/2 szklanki żurawiny, 1 szklanka wiśni
• 1/2 miarki odżywki białkowej waniliowej
• 1/2 łyżki nasion Chia
• 1 łyżeczka syropu z agawy
• Kilka kostek lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 380 kcal
• Białko: 15 g
• Węglowodany: 33 g
• Tłuszcz: 21 g

8. Koktajl o smaku szarlotki

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej waniliowej
• 1 jabłko
• 1 łyżka syropu waniliowego
• 1/2 łyżki cynamonu
• 1/4 szklanki orzechów
• 1 filiżanka mleka migdałowego
• 5 kostek lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 400 kcal
• Białko: 29 g
• Węglowodany: 31 g
• Tłuszcz: 20 g

9. Koktajl o smaku masła orzechowego

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
• 1/3 szklanki 2% twarogu
• 1 łyżka puddingu/budyniu (bez cukru)
• 2 łyżki nasion lnu mielonego
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 kostka lodu
• 1/4 szklanki wody

Przygotowanie:

1. Do blendera dodaj w kolejności: nasiona lnu, twaróg, masło orzechowe, proszek białkowy, pudding, lód i wodę.
2. Miksuj wszystkie składniki przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 375 kcal
• Białko: 37 g
• Węglowodany: 21 g
• Tłuszcz: 19 g

10. Koktajl o smaku dyniowym

Składniki:

• 1/4 szklanki mleka migdałowego
• 1/2 szklanki dyni
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1 miarka odżywki białkowej waniliowej
• 1 łyżeczka miodu
• 3/4 łyżeczki mielonego cynamonu
• 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
• 1 łyżeczka puddingu/budyniu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 200 kcal
• Białko: 19 g
• Carb: 25 g
• Tłuszcz: 3 g

11. Koktajl miętowo-czekoladowy

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej czekoladowej
• 1/2 szklanki migdałowego lub waniliowego mleka
• 1/8 szklanki mrożonego szpinaku
• 5-6 krople olejku miętowego
• 1/2 szklanki wody
• 5 kostek lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 30 sekund, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 150 kcal
• Białko: 25 g
• Węglowodany: 4g
• Tłuszcz: 3 g

12. Koktajl pistacjowy

Składniki:

• 1/2 miarki odżywki białkowej waniliowej
• 2 łyżki łuskanych pistacji
• 1 łyżka migdałów
• 1/2 szklanki mrożonego szpinaku
• 1/2 szklanki mleka migdałowego
• 1/2 łyżeczki miodu
• Kilka kostek lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj przez 1 minutę, aż otrzymasz płynną masę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 320 kcal
• Białko: 18 g
• Węglowodany: 40 g
• Tłuszcze: 10 g

Tekst został oryginalnie opublikowany dn. 02.11.2016 r. i zaktualizowany dn. 01.03.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Fit śniadanie na słodko – 5 pomysłów na redukcji
• 5 przepisów na fit śniadanie z masłem orzechowym
• Waniliowa owsianka
• 5 pomysłów na fit lody białkowe!
• 6 idealnych posiłków potreningowych