Dieta jest jednym z podstawowych elementów podczas budowania muskularnej sylwetki. Wiele osób twierdzi, że nie mają czasu bądź nie stać je na zdrową żywność. Brak czasu jest w rzeczywistości spowodowany brakiem chęci. Natomiast jak to wygląda z kosztami? Sprawdź poniższy przykład, a wnioski nasuną się same.

Czy dieta jest niezbędna? Jakie efekty osiągniesz bez „trzymania michy”?

Jeśli przygoda z siłownią nie jest Twoją chwilową zachcianką, rozpocznij prawidłowe odżywianie już dziś! Trening siłowy jest nie lada wyzwaniem dla organizmu. Co się z tym wiąże, aby poprawnie funkcjonował potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Budowanie masy mięśniowej, zwiększanie siły, utrzymanie gospodarki hormonalnej na odpowiednim poziomie, prawidłowa praca wielu narządów – to tylko niektóre podpunkty, które bez poprawnego odżywiania mogą być zaburzone. Tylko poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę dostarczysz do organizmu niezbędne mikro oraz makro elementy. Jak będzie to wyglądało bez „trzymania michy”? W dużym skrócie: kiepska dieta = kiepskie rezultaty.

Jedyna skuteczna suplementacja
Najtaniej w sieci!

Koszty – ile naprawdę pieniędzy potrzeba na utrzymanie dobrej diety?

Poniżej rozpiszę przykład dla osoby ważącej około 80kg, której kaloryczność mieści się w granicach 3330kcal. Temat ten nie ma na celu rozpisania idealnej diety, lecz pokazania realnych kosztów całodziennego żywienia. Oczywistym jest, że im więcej kalorii w diecie tym większy koszt żywności. Dlaczego akurat przedstawię taką kaloryczność? Bo najczęściej to właśnie osoby początkujące, bądź średnio – zaawansowane twierdzą, że nie stać je na dietę. W większości przypadków taka kaloryczność jest optymalna dla tej grupy ludzi.

Przykładowa dieta dla osoby ważącej 80kg:

 


Ustalenia

Ustalona kaloryczność (przykład dla osoby ważącej 80kg)

3330 kcal

Białko

1,9 g / kg masy ciała (liczone wyłącznie z produktów pełnowartościowych)

152 g

Tłuszcz

1,5 g / kg masy ciała

120 g

Węglowodany

Pozostała ilość z kalorii, około 5,1g / kg masy ciała

410 g

       

     Rozpiska przykładowych posiłków:

 

     Posiłek  I
    Banany – 300 gram (3 szt. średniej wielkości)
    Mieszanka orzechów – 20 gram
    Odżywka białkowa – 35 gram

     Posiłek  II (po – treningowy)
   CARBO – 40gram (bezpośrednio po treningu)
   Płatki owsiane – 80 gram
   Rodzynki – 40 gram
   Odżywka białkowa – 30 gram

     Posiłek  III
    Kasza jaglana – 150gram
    Pierś z kurczaka – 150gram
   + olej kokosowy do smażenia – 8ml
    Oliwa z oliwek – 15 ml
    Warzywa – 100 gram

     Posiłek  IV
   Ryż paraboliczny – 150gram
   Pierś z kurczaka – 150gram
   + olej kokosowy do smażenia – 8 ml
   Oliwa z oliwek – 15 ml
   Warzywa – 100 gram

     Posiłek  V
    6 całych jaj L – np. w formie jajecznicy 
    + olej kokosowy do przygotowania jaj – 9 ml
    Warzywa – 100 gram

Wszystkie przedstawione ceny produktów z tabeli są z dnia 19.08.2015r. Są to standardowe produkty jakich używa większość osób, dlatego też ceny nie są wygórowane. Jeśli skupisz się na promocjach, bądź innych, tanich sklepach, cena może być jeszcze mniejsza.  

 

Produkt

Cena w sklepie

Ilość w danym dniu

Cena za dzień [zł]

Ryż paraboliczny (Lidl)

2,5zł / 400g

150 gram

0,94

Kasza jaglana (Lidl)

3,5zł / 400g

150 gram

1,31

Płatki owsiane (Lidl)

3zł / 400g

80 gram

0,6

Banany (Lidl),
Nie wliczając skóry

3,99zł / 1kg;
około 5,2zł /1kg

300 gram

1,56

Rodzynki (Lidl)

3,19zł / 250g

40 gram

0,51

Pierś z kurczaka (Lidl)

9,75zł / 630g

300 gram

4,8

Jajka (Lidl)

4zł / 10szt

6 szt.

2,4

Odżywka białkowa

45zł / 700g

65 gram

4,18

Mieszanka orzechów (Lidl)

12zł / 200g

20 gram

1,2

Oliwa z oliwek (Lidl)

12zł / 1l

30 ml

0,36

Olej kokosowy (Carrefour)

12zł / 500ml

25 ml

0,6

Warzywa (Lidl)

6zł  /  1kg

300 gram

1,8

CARBO

20zł / 1kg

40 gram

0,8

PODSUMOWUJĄC

21,06zł / 1 dzień !!!!

Spójrz na powyższą tabelę i jeszcze raz zadaj sobie pytanie: Czy dieta jest naprawdę tak droga? Paczka papierosów kosztuje nieco mniej niż całodniowy koszt zdrowej żywności! Jeśli ktokolwiek stwierdzi, że nie stać go na zdrową żywność, odeślij go do tego artykułu. 

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj