To co jesz ma duży wpływ na pracę mięśni i trening. Wiele osób pragnie wrócić do dawnego stylu żywienia, niczym Arnold Schwarzenegger w legendarnym filmie „Pumping Iron”. Jednak, czy na pewno powrót do starej szkoły jest dobrym pomysłem?

To co obecnie spożywamy w diecie ogólnie zwanej kulturystyczną posiada wiele ulepszeń, niż to co chociażby jadł Arnold. Jego dieta była zdecydowanie uboższa w owoce, warzywa, czy nawet białko. W waszej obecnej diecie posiłki są stworzone, aby pozytywnie wpływać na wydajność organizmu. W porównaniu do dawnych lat, ilość spożywanego białka nawet się potroiła, aby dać niezbędnego budulca tkankom mięśniowym. Nawet wtedy Arnold zdawał sobie sprawę z tego jak ważny jest czas spożywania posiłków, przygotowanie odpowiedniego szejka potreningowego, aby wspomóc proces regeneracyjny i Ty również będziesz postępował podobnie. Poprzez zwiększenie ilości białka i stosowania odpowiedniej suplementacji, będziesz w stanie osiągnąć nową jakość w swojej diecie, która przyczyni się do nabrania beztłuszczowej masy ciała. 

Stara Dieta

Śniadanie:

• 1 miska płatków

• 2 tosty

• 2 łyżeczki masła

• 1 szklanka (250 ml) soku pomarańczowego

• 2 plasterki bekonu

• Kawa zwykła, czarna

II śniadanie:

• kanapka na białym chlebie z 4 plasterkami indyka, 2 plastrami sera, 2 łyżkami majonezu, sałatą, pomidorem

• 1 małe opakowanie chipsów ziemniaczanych

• woda

Przekąska:

• 1 batonik o wysokiej zawartości węglowodanów

• woda

Trening między przekąską i kolacją.

Obiad:

• 1 mała pierś z kurczaka z grilla, bez skóry

• 2 kubeczki ryżu

• 1 mała sałatka

• woda

Przekąska:

• 1 kubek lodów

Dieta Arnolda

Śniadanie:

• jajecznica z 3 jajek

• 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych

• 1 szklanka soku pomarańczowego

• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka

Przekąska:

• Garść orzechów mieszanych

• 1 jabłko lub banan

II śniadanie:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego

• 1 gotowana pierś z kurczaka, bez skóry (na kanapkę)

• 1 jabłko

• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka

Przekąska:

• 3 plastry sera

• 1 banan

• woda

Trening między przekąską i następnym posiłkiem

Szejk po treningu:

• 25 g białka mleka

• 25 g białka jaja

• 250-300 ml niskotłuszczowego mleka zmieszaj ze sobą i pij po treningu

Obiad:

• 250 g chudego mięsa wołowego z grilla

• 1 duży pieczony ziemniak

• 1 duża sałatka z warzywami

• 1 łyżka sosu sałatkowego

• 1 szklanka mieszanych, gotowanych warzyw

• woda

Przekąska:

• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka

2918 kalorii

256 g Białko

271 g Węglowodany

90 g Tłuszcz

Ocena: 3.1. Wg 14 głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze

  1. Cos wam sie kalkulatory rozjebawszy… policzcie raz jeszcze kalorycznosc i makro 🙂
    Na przyszlosc – sprawdzajcie merytorycznie to, co piszecie…

    1. Czytam to i zastanawiam sie skąd te informacje gdzie jest źródło tych posiłków Arnolda? Potem dzieciaki zaczną tak serio jeść i dziwić sie czemu nie rosną ?!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No