To co jesz ma duży wpływ na pracę mięśni i trening. Wiele osób pragnie wrócić do dawnego stylu żywienia, niczym Arnold Schwarzenegger w legendarnym filmie „Pumping Iron”. Jednak, czy na pewno powrót do starej szkoły jest dobrym pomysłem?

To co obecnie spożywamy w diecie ogólnie zwanej kulturystyczną posiada wiele ulepszeń, niż to co chociażby jadł Arnold. Jego dieta była zdecydowanie uboższa w owoce, warzywa, czy nawet białko. W waszej obecnej diecie posiłki są stworzone, aby pozytywnie wpływać na wydajność organizmu. W porównaniu do dawnych lat, ilość spożywanego białka nawet się potroiła, aby dać niezbędnego budulca tkankom mięśniowym. Nawet wtedy Arnold zdawał sobie sprawę z tego jak ważny jest czas spożywania posiłków, przygotowanie odpowiedniego szejka potreningowego, aby wspomóc proces regeneracyjny i Ty również będziesz postępował podobnie. Poprzez zwiększenie ilości białka i stosowania odpowiedniej suplementacji, będziesz w stanie osiągnąć nową jakość w swojej diecie, która przyczyni się do nabrania beztłuszczowej masy ciała. 

Stara Dieta

Śniadanie:

• 1 miska płatków

• 2 tosty

• 2 łyżeczki masła

• 1 szklanka (250 ml) soku pomarańczowego

• 2 plasterki bekonu

• Kawa zwykła, czarna

II śniadanie:

• kanapka na białym chlebie z 4 plasterkami indyka, 2 plastrami sera, 2 łyżkami majonezu, sałatą, pomidorem

• 1 małe opakowanie chipsów ziemniaczanych

• woda

Przekąska:

• 1 batonik o wysokiej zawartości węglowodanów

• woda

Trening między przekąską i kolacją.

Obiad:

• 1 mała pierś z kurczaka z grilla, bez skóry

• 2 kubeczki ryżu

• 1 mała sałatka

• woda

Przekąska:

• 1 kubek lodów

Dieta Arnolda

Śniadanie:

• jajecznica z 3 jajek

• 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych

• 1 szklanka soku pomarańczowego

• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka

Przekąska:

• Garść orzechów mieszanych

• 1 jabłko lub banan

II śniadanie:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego

• 1 gotowana pierś z kurczaka, bez skóry (na kanapkę)

• 1 jabłko

• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka

Przekąska:

• 3 plastry sera

• 1 banan

• woda

Trening między przekąską i następnym posiłkiem

Szejk po treningu:

• 25 g białka mleka

• 25 g białka jaja

• 250-300 ml niskotłuszczowego mleka zmieszaj ze sobą i pij po treningu

Obiad:

• 250 g chudego mięsa wołowego z grilla

• 1 duży pieczony ziemniak

• 1 duża sałatka z warzywami

• 1 łyżka sosu sałatkowego

• 1 szklanka mieszanych, gotowanych warzyw

• woda

Przekąska:

• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka

2750 kalorii

256 g Białko

271 g Węglowodany

90 g Tłuszcz

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj