Witam.
Wiek – 22
Waga – 87,6
Wzrost – 174
Tendencja do gromadzenia wody ( pije dziennie koło 1L, czasem wiecej )
kontuzja lewej reki ( 2x zlamana )
Suplementacje:
BCA
Clean Burexin
Omega3
Multiwitaminy
Cm3
Pure Whey Protein Izolate 95

Moja regeneracja :
chodze spac w godzinach od 00:00-02:00
Wstaje od 10:00-( rzadko ) 12:00
Lub gdy praca to w czesniej TYLKO wstaje :)

rok na siłowni, potem długa przerwa. W tym roku zacząłem od Marca trenować.
Z początku moje treningi nie wyglądały najlepiej, czułem się jak owca, która błądziła we mgle :)
Gdzieś w Listopadzie (2014)
Pofatygowałem się do Trenera Personalnego i rozpisał Diete + Plan Treningowy.

Dieta :
Bialko : 2,5g na +/- k/m/c
Tl : 0,7g +/- na k/m/c
Węgle : 4g +/- na k/m/c

Dieta głownie z jogurtów naturalnych + twarogów pół tłustych i chudych :)

Plan Treningowy to Crossfit.

TRENING A
Rozgrzewka 15 min (dynamiczna)
Przysiady ze sztangą na barkach 3×15
skakanka 2min
wykroki ze sztangielkami 4×12
burpees 2min
scyzoryk 3×20
bieg 20 min
rozciaganie

TRENING B
Rozgrzewka 15min
Wyciskanie na ławce poziomej 4×15
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4×15
Wyciskanie sztanki na barki stojac 4×15
Uginanie przedramion stojac 4×15
Wyciskanie francuskie zza glowy 4×15
bieg 25min
rozciaganie

TRENING C
rozgrzewka 15min
wyciskanie olimpijskie
21-15-9
zarzut silowy
burpees 12min
5 min odpoczynku
martwy ciag 6x
wyskoki na skrzynie
6 min odpoczynku
20 min biegu

TRENING D
rozgrzewka 15min
10 push ups
15 squat
20 sit pus
100 su
16 min odpo
19 min biegu.

MOim celem jest redukcja przy jak najmniejszej utracie tk miesni.
trening 4 w tugodniu ( czesto cwicze w kzdy dzien, to zle czy ok ? )
+ do tego treningi siłowe z ciężarami ( zle robie czy nie zaszkodzi ? + przy redukcji trenowac mniejszym ciezarem a wiecej ? czy wiekszym a mniej ? )

ponizej link
 :)

http://ifotos.pl/z/whsqhps
http://ifotos.pl/z/whsqhpa
http://ifotos.pl/z/whsqhhp
http://ifotos.pl/z/whsqhhr

Ciezko mi zobaczyc efekty, zauwarzyłem, że robie sie “ubity”, miesnia twardsze tak jakby, tylko moim najwiekszym minusem jest ” oponka brzucha ” rano jest idealnie, a potem …
+ puchne na twarzy, rano ok potem juz … w okolic nosa/zatok

Prosze o rady :)
I Motywacje ! jeszcze wieksza :)

Pozdrawiam :)

Podziel się z innymi!Share on Facebook

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj