Witam.
Wiek – 22
Waga – 87,6
Wzrost – 174
Tendencja do gromadzenia wody ( pije dziennie koło 1L, czasem wiecej )
kontuzja lewej reki ( 2x zlamana )
Suplementacje:
BCA
Clean Burexin
Omega3
Multiwitaminy
Cm3
Pure Whey Protein Izolate 95

Moja regeneracja :
chodze spac w godzinach od 00:00-02:00
Wstaje od 10:00-( rzadko ) 12:00
Lub gdy praca to w czesniej TYLKO wstaje :)

rok na siłowni, potem długa przerwa. W tym roku zacząłem od Marca trenować.
Z początku moje treningi nie wyglądały najlepiej, czułem się jak owca, która błądziła we mgle :)
Gdzieś w Listopadzie (2014)
Pofatygowałem się do Trenera Personalnego i rozpisał Diete + Plan Treningowy.

Dieta :
Bialko : 2,5g na +/- k/m/c
Tl : 0,7g +/- na k/m/c
Węgle : 4g +/- na k/m/c

Dieta głownie z jogurtów naturalnych + twarogów pół tłustych i chudych :)

Plan Treningowy to Crossfit.

TRENING A
Rozgrzewka 15 min (dynamiczna)
Przysiady ze sztangą na barkach 3×15
skakanka 2min
wykroki ze sztangielkami 4×12
burpees 2min
scyzoryk 3×20
bieg 20 min
rozciaganie

TRENING B
Rozgrzewka 15min
Wyciskanie na ławce poziomej 4×15
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4×15
Wyciskanie sztanki na barki stojac 4×15
Uginanie przedramion stojac 4×15
Wyciskanie francuskie zza glowy 4×15
bieg 25min
rozciaganie

TRENING C
rozgrzewka 15min
wyciskanie olimpijskie
21-15-9
zarzut silowy
burpees 12min
5 min odpoczynku
martwy ciag 6x
wyskoki na skrzynie
6 min odpoczynku
20 min biegu

TRENING D
rozgrzewka 15min
10 push ups
15 squat
20 sit pus
100 su
16 min odpo
19 min biegu.

MOim celem jest redukcja przy jak najmniejszej utracie tk miesni.
trening 4 w tugodniu ( czesto cwicze w kzdy dzien, to zle czy ok ? )
+ do tego treningi siłowe z ciężarami ( zle robie czy nie zaszkodzi ? + przy redukcji trenowac mniejszym ciezarem a wiecej ? czy wiekszym a mniej ? )

ponizej link
 :)

http://ifotos.pl/z/whsqhps
http://ifotos.pl/z/whsqhpa
http://ifotos.pl/z/whsqhhp
http://ifotos.pl/z/whsqhhr

Ciezko mi zobaczyc efekty, zauwarzyłem, że robie sie “ubity”, miesnia twardsze tak jakby, tylko moim najwiekszym minusem jest ” oponka brzucha ” rano jest idealnie, a potem …
+ puchne na twarzy, rano ok potem juz … w okolic nosa/zatok

Prosze o rady :)
I Motywacje ! jeszcze wieksza :)

Pozdrawiam :)

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No