0
0

Mam 18 lat mam 192cm wzrostu i waze 80kg czynnie uprawiam sport piłka nozna siatkówka itd co za tym sie wiaze treningi biegowe, mam równiez szybką przemiane materii i ciezko mi przybrac na masie miesiowej chciałbym sie poradzic co robic aby ta masa sie odpowiednio zwiekszała jesli bd potrzeba dysponuje suplementami i jak trenowac na siłownii czytałem wiele artykułów ale nie za wiele mi to pomogło potrzebuje konkretnej odpowiedzi co do diety i treningu dzieki 🙂

0
1

Aby budować masę mięśniową potrzebujesz przede wszystkim odpowiedniej diety. W poniższym artykule znajdziesz przykładową dietę dla mężczyzny ważącego 80 kg.

Bardzo możliwe, ze posiadasz cechy ektomorficzne, dlatego musisz kontrolować swoją wagę. Jeśli po 1 czy 2 tygodniach nie przytyjesz, oznacza to, że musisz zwiększyć zapotrzebowanie o 300-400 kcal i ponownie sprawdzić wagę po tygodniu.

Jeśli chodzi o trening, możesz wybrać pomiędzy treningiem FBW lub Split. Od Ciebie zależy, który z nich lepiej wpasuje się w Twoje treningi siatkówki i piłki nożnej.

trening FBW

trening Split

0
0

Powyższy post juz wszystko Ci wytłumaczył, ale aby zebrać Ci konkrety pomoge tylko tyle:

1. Nadwyżka kalorii – jedz więcej niż spalisz

2. Trening siłowy – trenuj ciężkimi ciężarami i uwierz mi – zawsze możesz trenować ciężej niż Ci sie wydaje. Nie raz na siłowni widziałem chłopaków, którzy twierdzili ze podonoszą na serię wystarczające ciężary, udowodniłem im, że mogą podnieść więcej i to poprawnie technicznie. Wyobraź sobie, że zakładasz ze hantlem 15kg zrobisz 12 ruchów, jeśli tak założysz to przy 10 powtórzeniu będzie Ci ciężko. Ale zobacz…. załóż że zrobisz nie 12 a 15 ruchów to ciężko zrobi sie dopiero przy 12… Taka mała ciekawostka ; )

3. Regeneruj sie – Wiele osób myśli, że spi wystarczająco dużo ale tak nie jest. Musisz spać bo wtedy rośniesz.

4. Bądź sumienny i regularny – ćwicz, trenuj, śpij, jedz -> ale to wszystko rób regularnie, jeśli bedziesz sobie robił przerwy bo “dziś nie dam rady, jutro nadrobie” to nie jest to dobre podejście, to musi być ciągłość : )

 

Pozdrawiam

Pokazuje 2 wyników
Twoja Odpowiedź
Umieszczaj wpisy jako gość wypełniając pola poniżej lub jeśli masz już konto.
Imię*
Email*
Strona www
Szukaj
Yes No