http://www.budujmase.pl/media/reviews/photos/thumbnail/220x225c/d0/16/ff/1-87-1400679413.jpg
1.jpg

Full Body Workout - FBW z użyciem hantli Hit

Kwiecień 13, 2014 / Dodał: Maniek
Dział: Treningi / Treningi na masę    
Liczba odsłon: 58 749
Liczba komentarzy: - Skomentuj


Ten program pozwoli Ci przybrać na masie mięśniowej przy użyciu tylko i wyłącznie hantli. Trening nadaje się idealnie do wykonywania go w domu! Możesz i powinieneś stosować ten trening tak długo jak długo przynosi efekty. Trening FBW powinieneś stosować 3 razy w tygodniu, jesli jednak czujesz niedosyt możesz go przekonstruować na wersję 4 lub nawet 5-cio dniową. 

 

 

 

Wykonując ten trening pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

      • Nigdy nie marnuj serii ćwiczeń poprzez odejmowanie ciężarów.
      • Staraj się zwiększać obciążenie lub liczbę powtórzeń z tygodnia na tydzień.
      • Jeśli dojdziesz do momentu wykonania maksymalnej liczby powtórzeń w pierwszej serii ćwiczenia – w kolejnym treningu zwiększ obciążenie.
      • Trenuj do momentu, w którym będziesz wiedział że kolejne powtórzenie już się nie uda.

 

Pamiętaj!

 

Musisz jeść odpowiednio, aby przyrosty masy mięśniowej były skuteczne. To sztandarowa zasada przy wykonywaniu każdego treningu FBW i nie tylko! W poniższych linkach opisane jest jak wyliczyć odpowiednią ilość kalorii i makroskładników:

Odpowiedni podział MAKRO - krok po kroku

Obliczanie wymaganej ilości kalori - krok po kroku

Jedyna skuteczna suplementacja
Najtaniej w sieci!

 

Harmonogram treningów:

Poniedziałek – Full Body Workout – trening całego ciała

Wtorek – Odpoczynek

Środa – Full Body Workout – trening całego ciała

Czwartek - Odpoczynek

Piątek – Full Body Workout – trening całego ciała

Sobota i Niedziela – Odpoczynek

 

Poniedziałek- Full Body Workout

Ćwiczenie

Partia

Serie          

Powtórzenia

Przysiady z hantlami

Uda

3

6 – 12

Wyciskanie hantli - ławka pozioma

Klata

3

6 – 12

Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz

Plecy

3

6 – 12

Uginanie ramion, stojąc

Biceps

3

6 – 12

Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc

Triceps

3

6 – 12

Skłony leżąc na płasko, bez hantli

Brzuch

3

10 – 25

 

Środa- Full Body Workout

Ćwiczenie

Partia

Serie          

Powtórzenia

Wysoki krok z hantlami

Uda

3

6 – 12

Martwy ciąg na prostych nogach

Plecy, Uda

3

6 – 12

Wyciskanie hantli siedząc

Barki

3

6 – 12

Wspięcia na palcach stopy z hantlem

Łydki

3

10 – 20

Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami

Szrugsy (Kaptury)

3

10 – 20

Skłony boczne z hantlami stojąc

Brzuch

3

10 – 15

 

Piątek- Full Body Workout

Ćwiczenie

Partia

Serie          

Powtórzenia

Przysiady wykroczne z hantlami

Uda

3

6 – 12

Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze

Klata

3

6 – 12

Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt

Plecy

3

6 – 12

Uginanie ramion, stojąc (młotkowy)

Biceps

3

6 – 12

Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc

Triceps

3

6 – 12

Unoszenie nóg do pionu, leżąc

Brzuch

3

10 – 25

 


Artykuł został dodany przez użytkownika: Maniek - jeśli uważasz, że artykuł narusza prawa autorskie skontaktuj się z nami - Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.
Polska Siła - Najlepsze koszulki treningowe!

Pokaż innym jakie wartości są dla Ciebie najważniejsze!

Motywacyjne i patriotyczne przesłanie...

...termiczny materiał, krój fit i najwyższa jakość!

Sprawdź ją: http://www.budujmase.pl/sklep/6431-polska-sila.html

Cena: 79zł
Przejdź do sklepu

  Komentarze z Facebook'a ()

Podsumowanie: Full Body Workout - FBW z użyciem hantli

Pozycja Full Body Workout - FBW z użyciem hantli na portalu Budujmase.pl został umieszczony w kategorii Treningi na masę, w dziale Treningi dnia - Kwiecień 13, 2014. Trening został zaopiniowany przez 3 - użytkowników, których średniach ocena wynosi - 4. Jeżeli masz coś do powiedzenia w związku z "Full Body Workout - FBW z użyciem hantli", skometuj to.

  Twój koszyk

Koszyk jest pusty

Zobacz także

Najnowsze pozycje w tej kategorii



Najbardziej popularne w tej kategorii

Powiązane produkty


Kategoria: Aminokwasy
Liczba odsłon: 720   Dodał: Top Paker
Kategoria: Białko
Liczba odsłon: 1 770   Dodał: Top Paker
Kategoria: Spalacze tłuszczu
Liczba odsłon: 342   Dodał: Top Paker
Kategoria: Kreatyna
Liczba odsłon: 455   Dodał: Top Paker
Liczba odsłon: 499   Dodał: Top Paker