http://www.budujmase.pl/media/reviews/photos/thumbnail/220x225c/2c/b6/cf/6-dni-treningu-siłowego-–-nie-dla-amatorów-6-1427807849.jpg

6 dni treningu siłowego – nie dla amatorów Hit

Kwiecień 19, 2014 / Dodał: Maniek
Dział: Treningi / Treningi na siłę    
Liczba odsłon: 16 138
Liczba komentarzy: - Skomentuj


Jest to hardcorowy trening do zwiększenia siły, wykonywany aż 6 dni w tygodniu. Program ten skupia się na podstawowych, a zarazem najlepszych ćwiczeniach powodujących wzrost siły. Wykorzystywane są ćwiczenia używane podczas zawodów trójbojowych. Jeśli lubisz trenować często, a na dodatek ciężko i zależy Ci tylko na wynikach siłowych – spróbuj tego!

 

Szablon ćwiczeń został tak ułożony, aby z tygodnia na tydzień przynosił oczekiwane efekty w postaci zwiększania siły. Wykonując ten trening ćwiczysz sześć dni w tygodniu, za pomocą krótkich sesji treningowych, z małą ilością powtórzeń. Program ten poprawił znacznie siłę i wytrzymałość niejednego strongmena. W tym treningu położono nacisk na wszystkie główne ćwiczenia siłowe aby w maksymalnym stopniu przyczynić się do poprawy Twoich wyników na siłowni. Trening został podzielony na zasadzie Push / Pull czyli Wypychanie / Przyciąganie na wiele różnych sposobów.

Kluczem do sukcesu tego programu jest analiza oraz zapisywanie ciężarów jakich używamy, łącznie z ilością powtórzeń, w każdej serii oraz na każdym treningu. Należy zapisywać wyniki po to, aby w każdym kolejnym treningu dodawać większe obciążenie. Sesje ćwiczeń zajmują mało czasu, tak aby organizm mógł się zregenerować przed kolejnym treningiem w kolejnym dniu. Trening przeznaczony dla średniozaawansowanych oraz zaawansowanych strongmenów. Pamiętaj, tylko poprzez ciężki trening oraz śledzenie wyników możesz znacznie poprawić rezultaty w Swojej sile.

Jedyna skuteczna suplementacja
Najtaniej w sieci!

Ważne uwagi:

      • Wyniki. Zawsze zapisuj bądź zapamiętuj jakim obciążeniem ćwiczysz daną partię, tak aby w kolejnym treningu zwiększyć obciążenie. Obciążenie należy zwiększać co tydzień w każdym ćwiczeniu.
      • Przerwy między seriami. Przerwy między seriami robić tak, aby odzyskać siłę do kolejnej serii ćwiczeń. Powinny one oscylować w granicach 120sekund.
      • Dodawanie obciążenia. Każdy następny trening powinien być wykonywany większym obciążeniem niż poprzedni. Obciążenia zwiększać stopniowo, aby nie wykonywać powtórzeń z niepowodzeniem. 
      • Ćwiczenie z niepowodzeniem. Unikać tego typu ćwiczenia, szczególnie w przypadkach kiedy w serii wykonujemy tylko jedno powtórzenie.
      • Zamiana ćwiczeń. W tabeli przedstawione zostały ćwiczenia zamienne, które należy wykonywać co drugi/ trzeci tydzień, tak aby nie wpaść w monotonię ćwiczeń.

 

 Harmonogram treningów: 

  

Poniedziałek

Numer ćwiczenia

Rodzaj ćwiczenia

Kiedy wykonywać

Serie

Ilość powtórzeń

1

Przysiady ze sztangą na barkach (na karku)

Tydzień 1

5 – 8

1

Przysiady ze sztangą na barkach z przodu

Tydzień 2

5

5

2

Pół - Przysiady ze sztangą na barkach

Zawsze

3 – 5

1

3

Ćwierć - Przysiady ze sztangą na barkach

Zawsze

3 – 5

1

4

Martwy ciąg

Zawsze

5 – 8

1

 

 

Wtorek

Numer ćwiczenia

Rodzaj ćwiczenia

Kiedy wykonywać

Serie

Ilość powtórzeń

1

Wyciskanie sztangi - ławka pozioma

Tydzień 1

5

5

Wyciskanie sztangi - ławka pozioma

Tydzień 2

5 – 8

1

2

Pompki na poręczach- jeśli zrobisz 35 powtórzeń w 1 serii – dodaj obciążenie

Zawsze

5

Maks

3

Przyciąganie sztangi leżąc na ławce na brzuchu (plecy)

Zawsze

5

5

4

Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc (biceps)

Zawsze

5

5

 

 

Środa

Numer ćwiczenia

Rodzaj ćwiczenia

Kiedy wykonywać

Serie

Ilość powtórzeń

1

Szybkie - Przysiady ze sztangą na barkach (na karku)

Zawsze

12

2

2

Martwy ciąg

Zawsze

5

5

3

Martwy ciąg- pozycja sumo

Zawsze

3 – 5

1

 

 

Czwartek

Numer ćwiczenia

Rodzaj ćwiczenia

Kiedy wykonywać

Serie

Ilość powtórzeń

1

Power Clean –podrzucanie sztangi na barki

Zawsze

5 – 8

1

2

Rwanie hantli dwoma rękami (dwubój)

Tydzień 1

5 – 8

1

Rwanie hantli jedną ręką (dwubój)

Tydzień 2

3 – 5

1

3

Wyciskanie hantli siedząc

Tydzień 1

5

3 – 5

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

Tydzień 2

5

3 – 5

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

Tydzień 3

5

3 – 5

4

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem

Tydzień 1

5

5

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem

Tydzień 2

5

5

 

 

Piątek

Numer ćwiczenia

Rodzaj ćwiczenia

Kiedy wykonywać

Serie

Ilość powtórzeń

1

Przysiady ze sztangą na barkach (tyłek do ziemi)

Zawsze

5 – 8

1

2

Przysiady ze sztanga na barkach z przodu

Zawsze

5 – 8

1

3

Martwy ciąg

Zawsze

5

2-6

 

 

Sobota

Numer ćwiczenia

Rodzaj ćwiczenia

Kiedy wykonywać

Serie

Ilość powtórzeń

1

Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma

Tydzień 1

5

5

Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę

Tydzień 2

5

3

2

Podciąganie na drążku – szeroki uchwyt. Wykonuj dopóki nie zrobisz łącznie 50

Tydzień 1

1

50 (razem)

Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem

Tydzień 2

5

5

3

Rwanie oraz wyrzut sztangi

Zawsze

5 – 8

1

4

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc

Tydzień 1

5

5

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

Tydzień 2

5 – 8

1


Artykuł został dodany przez użytkownika: Maniek - jeśli uważasz, że artykuł narusza prawa autorskie skontaktuj się z nami - Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.

Polska Siła - Najlepsze koszulki treningowe!

Pokaż innym jakie wartości są dla Ciebie najważniejsze!

Motywacyjne i patriotyczne przesłanie...

...termiczny materiał, krój fit i najwyższa jakość!

Cena: 79zł

Sprawdź ją: http://www.budujmase.pl/sklep/6431-polska-sila.html

  Komentarze z Facebook'a ()

Podsumowanie: 6 dni treningu siłowego – nie dla amatorów

Pozycja 6 dni treningu siłowego – nie dla amatorów na portalu Budujmase.pl został umieszczony w kategorii Treningi na siłę, w dziale Treningi dnia - Kwiecień 19, 2014. Trening został zaopiniowany przez 2 - użytkowników, których średniach ocena wynosi - 5. Jeżeli masz coś do powiedzenia w związku z "6 dni treningu siłowego – nie dla amatorów", skometuj to.

  Twój koszyk

Koszyk jest pusty

Zobacz także


Hit Liczba odsłon: 29 975   Dodał: Maniek
Hit Liczba odsłon: 39 718   Dodał: Maniek
Hit Liczba odsłon: 34 336   Dodał: Maniek

Najnowsze pozycje w tej kategorii


Hit Liczba odsłon: 39 718   Dodał: Maniek
Hit Liczba odsłon: 16 139   Dodał: Maniek
Hit Liczba odsłon: 34 336   Dodał: Maniek
Hit Liczba odsłon: 29 975   Dodał: Maniek

Najbardziej popularne w tej kategorii


Hit Liczba odsłon: 39 718   Dodał: Maniek
Hit Liczba odsłon: 34 336   Dodał: Maniek
Hit Liczba odsłon: 29 975   Dodał: Maniek
Hit Liczba odsłon: 16 139   Dodał: Maniek

Powiązane produkty


Liczba odsłon: 582   Dodał: Top Paker
Liczba odsłon: 1 426   Dodał: Top Paker
Kategoria: Kreatyna
Liczba odsłon: 255   Dodał: Top Paker
Kategoria: ZMA i Tribulus
Liczba odsłon: 491   Dodał: Top Paker