Uginanie przedramion na wyciągu górnym

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: uginanie przedramion na wyciągu górnym
• Partia: ćwiczenia na biceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg górny

Ćwiczenia na biceps: uginanie przedramion na wyciągu górnym a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion, głowa długa i krótka

Uginanie przedramion na wyciągu górnym – jak wykonać?

1. Chwyć uchwyty wyciągów górnych chwytem zamkniętym.
2. Stań stabilnie pomiędzy wyciągami i ugnij delikatnie stawy kolanowe.
3. Unieś ramiona na wysokość barków i utrzymuj lekkie zgięcie w stawach łokciowych.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion do maksymalnego spięcia bicepsów.
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli wyprost przedramion do pozycji początkowej.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt
• niestabilna pozycja
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśnie
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu poziomo
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem
• Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem stojąc
• Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc
• Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
• Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem