Jak przyspieszyć metabolizm po 30-tce?

W życiu większości osób nastaje taki moment, że zdajemy sobie sprawę z negatywnych zmian w naszej sylwetce. Większa ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, boczków czy na udach to najczęstsza przyczyna rozpoczęcia diety. Dlaczego ten problem spotyka większość osób i przede wszystkim czy możesz poprawić swój metabolizm do tego stopnia, aby Twoja sylwetka była ciągle wysportowana?

Jak przyspieszyć metabolizm?

Metabolizm to nie tylko przemiana materii. Jest to cały szereg procesów fizjologicznych, które zachodzą w naszym organizmie. Natomiast za zjawisko jakim jest spalanie tkanki tłuszczowej lub przybieranie masy ciała odpowiada m. in. tempo przemiany materii.

Jest kilka metod, aby przyspieszyć przemianę materii, czyli wpłynąć na metabolizm w ten sposób, aby minimalizować ryzyko wzrostu masy ciała.

Możemy wprowadzić zmiany w zakresie:

• aktywności fizycznej i treningu – to, że siedzący tryb życia nie wpływa pozytywnie na odchudzanie, a dodatkowo możemy nabrać większej masy ciała wie chyba każdy. Niska aktywność powoduje, że nadmiar kalorii szybciej odłoży się w postaci tłuszczu. Nasze zapotrzebowanie energetyczne jest na niskim poziomie, ponieważ nasz organizm nie potrzebuje dużo energii na co dzień. Większa aktywność fizyczna, przykładowo trening siłowy lub trening cardio pozytywnie wpłynie na odchudzanie poprzez zwiększenie zapotrzebowania i przyspieszenie tempa przemiany materii.
• diety – odpowiednio skomponowana dieta to podstawa, gdy Twoim celem jest odchudzanie. Co więcej uwzględnienie w diecie niektórych produktów takich jak: cynamon lub ostre przyprawy może przyspieszyć przemianę materii i spalanie tłuszczu. Odpowiednie spożycie wody jest równie ważne co dieta.
• suplementacji – odpowiednio dobrana suplementacja jest dużym wsparciem dla diety. Potęguje spalanie tłuszczu, dodaje energii na treningu i uzupełnia niedobory, na które narażony jest organizm, gdy chcesz schudnąć. Kompleksowa suplementacja skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu.

Dlaczego metabolizm zwalnia z wiekiem?

Będąc osobą młodą jesteśmy dużo bardziej aktywni w ciągu dnia. Jest to część życia, gdy same spotkania ze znajomymi, imprezy, rozwój zainteresowań pochłania dużo naszej energii.

Głównym powodem spadku tempa metabolizmu jest coraz mniejszy ruch. Nawet jeśli starasz się być osobą aktywną fizycznie i trenujesz 3 razy w tygodniu, to tylko 3 godziny aktywności. Jak duże ma to znaczenie w skali tygodnia? Jeśli dodatkowo złamiesz założenia diety to nie masz co liczyć na spadek masy ciała.

Ilość codziennych obowiązków i stres, które nawarstwiają się po ukończeniu 30 roku życia na pewno nie sprzyja na wysoki poziom NEAT, czyli spontaniczną aktywność fizyczną w ciągu dnia.

Warto zauważyć, że poziom hormonów ma bardzo duży wpływ na nasz metabolizm i przemianę materii. Z wiekiem takie hormony jak testosteron u mężczyzn ulegają obniżeniu. Dużo łatwiej wtedy o większą ilość tkanki tłuszczowej.

Najlepsze sposoby na podkręcenie metabolizmu po 30-tce

Bez wątpienia największy wpływ na poziom naszego metabolizmu ma regularna aktywność fizyczna. Nawet kilkanaście minut dziennie wysiłku sprawi, że Twoja przemiana materii znacznie przyspieszy.

Może to być tabata lub inny trening interwałowy. Ważne aby wybrać aktywność fizyczną jaka sprawia Ci przyjemność i ma pozytywny wpływ na samopoczucie i poziom energii. Pamiętaj, że metabolizm możesz przyspieszyć w każdym wieku.

Drugim czynnikiem mającym wpływ na tempo metabolizmu jest dieta. Chodzi zarówno o ilość dostarczanych kalorii jak i rodzaj dostarczanych produktów. Zarówno “objadanie się”, jak i dieta głodówkowa ma negatywny wpływ na metabolizm i destrukcyjny na organizm.

Jeśli chcesz, aby Twój metabolizm pracował w optymalnym tempie to warto skomponować dietę na poziomie utrzymania wagi ciała lub deficycie rzędu 200 – 300 kcal jeśli chcesz schudnąć. Pamiętaj też o spożywaniu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia.

Czytaj więcej: Jak obinać kalorie na redukcji?

Wybór produktów w diecie ma duże znaczenie. Staraj się jeść pełnowartościowe produkty.

Zadbaj o optymalny poziom białka dzięki takim produktom jak:

• mięso,
• ryby,
• nabiał,
• jaja

Złożone źródła węglowodanów:

• ryże,
• kasze
• makarony
• płatki owsiane
• pełnoziarniste pieczywo

Jedz pełnowartościowe źródła tłuszczów:

• oleje,
• oliwy,
• orzech
• awokado

Odpowiednia suplementacja

Ostatnią kwestią, która przyspiesza metabolizm w zauważalny sposób jest właściwy dobór reduktora tłuszczu.

Spalacz tłuszczu Redin to produkt zawierający aż 20 składników aktywnych, który wspomagając m.in. metabolizm, pomaga w łatwiejszej kontroli wagi. Zawierając w swoim składzie substancje naturalnego pochodzenia takie jak: kofeina, kapsaicyna, L- karnityna czy piperyna, pozwala nam schudnąć w znacznie krótszym czasie.

Ponadto, decydując się na zakup otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka zupełnie gratis, który ułoży dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny.

Redin – opinie

Odinek (23.02.21): “Skład konkretny. Zdecydowanie godny polecenia. W połączeniu z treningami na siłowni i bieganiem da super efekty. Daje motywację do walki ze zbędnymi kg i faktycznie redukuję chęć dojadania między posiłkami 🙂 Apetyt jest mniejszy.” [źródło:budujmase.pl]

Piotr Ws (23.02.21): “Wziąłem pierwszych kilka dawek i jest moc. Na treningu mogłem ćwiczyć dłużej i z większą intensywnością. Czuć rozgrzanie i na pewno jest większa potliwość. Nie ma żadnych zjazdów jak no po DMAA.” [źródło:budujmase.pl]

Mariusz (15.03.21): “Przez 3 tygodnie stosowania udało mi się zgubić 3 kilogramy! To działa!” [źródło:budujmase.pl]

Zastanawiasz się jak wypada Redin na tle innych spalaczy tłuszczu?

Sprawdź: Ranking najlepszych spalaczy tłuszczu

Skończyłeś 30lat? O tych zasadach pamiętaj

Trzydzieste urodziny to często czas, gdy nasz metabolizm zwalnia, czego efektem jest wzrost masy ciała. Możesz tego uniknąć stosują kilka zasad:

• zadbaj o aktywność fizyczną, nawet kilkanaście minut dziennie
• ruszaj się więcej w ciągu dnia
• zwróć uwagę na dietę, jedz pełnowartościowe produkty
• zadbaj o odpowiednią suplementację, powinna zawierać witaminy i minerały

Ukończenie 30, 40 czy 50 lat nie musi oznaczać, że poziom tłuszczu w organizmie magicznie zaczyna się odkładać. Niezależnie od wieku należy dbać o to by prowadzić zdrowy tryb życia. Wykonywać regularnie badania profilaktyczne, m. in. krwi i hormonów.

Aktywność fizyczna i pełnowartościowa dieta, spożywanie odpowiedniej ilości wody dziennie to podstawy, dzięki którym przyspiesza metabolizm, a Twoje ciało wygląda imponująco bez względu na upływające lata.

Podobne artykuły:

• Jak przyspieszyć metabolizm?
• 10 wskazówek jak szybko spalić tłuszcz i pokazać rzeźbę
• Najlepsza dieta na spalanie tłuszczu
• Dieta na rzeźbę 85 kg – przykładowy jadłospis
• Zmęczenie, gorszy nastrój, brak energii – jak pokonać negatywne skutki redukcji?