0
0

Witam

Jak rozłożyć białka, tłuszcze i węglowodany w ciągu dnia ( ile ma przypadać na każdy posiłek) ?

0
0

To zależy czy Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Przy rozbudowie masy mięśniowej podział może być następujący:

białko – 2 g na 1 kg masy ciała (30%)

węglowodany – 6 g na 1 kg masy ciała (60%)

tłuszcze – 0,5 g na 1 kg masy ciała (10%)

 

Przy diecie redukcyjnej podział może wyglądać tak:

białko – 2,2 g na 1 kg masy ciała

tłuszcze – 20% ogólnego zapotrzebowania

węglowodany – reszta zapotrzebowania

0
0

Może źle sprecyzowałem pytanie. Chodzi mi o to czy w każdym posiłku ( jest ich 5) mam jeść tyle samo białek, tłuszczy i węglowodanów czy nie, jeżeli nie to czy istnieje jakiś wyznacznik podziału ?

0
1

Raczej nie w każdym posiłku będzie taki sam podział. Będzie to warunkowane kiedy wykonywany jest trening. Na pewno posiłek przedtreningowy i potreningowy są najważniejsze i to one powinny zawierać nieco większą kaloryczność niż pozostałe posiłki.

Przykładowy podział może wyglądać następująco:

5 posiłków 1 2 3 4 5
weglowodany 25% 15% 30% 10% 15%
białko 25% 10% 30% 10% 25%
tłuszcze 25% 10% 35% 10% 20%
kalorie 25% 10% 35% 10% 20%

Zapisz

  • Pablo15
    Dziękuję bardzo za pomoc.
0
0

rano białko + tłuszcze
posiłki w środku węglowodany + białko + niewielka ilość tłuszczy
ostatni posiłek węglowodany

tak ja proponuje.

  • BudujMase.pl
    Ostatni posiłek same węglowodany? Raczej średnio. Białko powinno być w każdym posiłku.
  • czelnykuba
    spożywam węglowodany tylko na noc i zaobserwowałem mega dobrą jakość snu, nie budzę się w nocy głodny jak to było wcześniej. Poleciłem kilku znajomym i się sprawdziło :)
  • BudujMase.pl
    Jasne, można zjeść węglowodany na noc, ale nie same.
0
0

Wracając do tematu czy taki rozkład może być

1.Po 25% dziennego zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany

2. przed treningiem po 30% białek i węgli, 35% tłuszczy

3. po treningu po 10% białka i tłuszczy, 15% węglowodanów

4.  Po 10% białka, tłuszczy i węglowodanów

5. 25% białka, 20% tłuszczy, 15% węglowodanów

0
1

1 posiłek: 25% W, B i 30% T

2 posiłek przed treningiem): 15% W, 10% B, 15% T

3 posiłek po treningu): 30% W, 30% B, 0% T

4 posiłek: 10% W, 10% B i 20% T

5 posiłek: 20%, 25% B, 35% T

 

Pokazuje yników
Twoja Odpowiedź
Umieszczaj wpisy jako gość wypełniając pola poniżej lub jeśli masz już konto.
Imię*
Email*
Strona www
Szukaj