0
0

Witam

Jak wykonywać drop sety i super serie ?

0
1

Cześć,

Drop-set to technika, która polega na redukcji obciążenia o 10-30% po wykonaniu określonej liczby powtórzeń. Takich redukcji w jednej serii może być nawet kilka. Np. wykonujesz wyciskanie na klatkę sztangą o wadzę 100 kg, robisz 10 powtórzeń, następnie zmniejszasz ciężar o 10-30% i bez odpoczynku znowu starasz się wykonać 10 powtórzeń. Po tym ponownie zmniejszasz obciążenie o 10-30% i znowu starasz się wykonać 10 powtórzeń.

Super-serie najczęściej wykorzystuje się przy treningu partii antagonistycznych (przeciwstawnych), czyli np. biceps i triceps, klatka i plecy. Polega ona na tym, że wykonujemy określone ćwiczenie na biceps, a bezpośrednio po nim, bez odpoczynku ćwiczenie na triceps. To jest dopiero 1 seria.

Pamiętaj tylko, że są to bardzo intensywne techniki treningowe i nie powinny być stosowane na każdym treningu oraz powinny je wykonywać wyłącznie osoby zaawansowane.

 

Marcin

Budujmase.pl

  • Pablo15
    Bardzo dziękuję za pomoc.
0
0

Jednakże wprowadzają dość dużą intensywność i skracają czas treningu : )

Pokazuje 2 wyników
Twoja Odpowiedź
Umieszczaj wpisy jako gość wypełniając pola poniżej lub jeśli masz już konto.
Imię*
Email*
Strona www
Szukaj