0
0

Witam,

Ile białka należy spożywać w jednym posiłku?

0
0

Witaj,

Zwykło się mówić (co popierają badania), że maksymalna ilość w jednorazowym spożyciu u przeciętnego człowieka to 30 g. Zawodnicy kulturystyczni często stosują dużą większą gramaturę, lecz nie są już „przeciętni”. Ich organizm ma zupełnie inne potrzeby.

Wyliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz na makroskładniki, podziel ilość białka na wszystkie posiłki. Np. jeżeli ważysz 100 kg i jesteś na masie to powinieneś spożywać 200 g białka w ciągu całego dnia. Następnie 200 g podziel na 6 posiłków (przykładowa ilość). Wynik wykazuje około 33 g białka na posiłek. Jeżeli jesteś osobą regularnie trenującą, bądź pewny, że Twój organizm dobrze spożytkuje taką ilość białka i nie nabawisz się biegunki.

Pozdrawiam.

0
0

Witam to spożywane białka w poszczególnych posiłkach jest uwarunkowane naszą masą mięśniową. Tezy o przyswajalnosci do 20-30g w posiłku można włożyć między bajki. Przecież osoba wazaca np 120kg no może jeść 20g białka w posiłku bo jej zapotrzebowanie jest duuuzo większe prawda. Poza tym organizm trawi te nasze białka dluuugi czas więc spokojnie można zjeść i 40g np w posiłku i możemy byćpewni iżnasz organizm poradzi sobie z taką ilością protein. Nie zmarnuje jej napewno 😉

0
0

Zazwyczaj od 30-40 gram 🙂
Pozdrawiam i powodzenia

Pokazuje 3 wyników
Twoja Odpowiedź
Umieszczaj wpisy jako gość wypełniając pola poniżej lub jeśli masz już konto.
Imię*
Email*
Strona www
Szukaj
Yes No