0
0
  • Witam! Na początek trochę o sobie
  • Wiek: 16 lat
  • Waga:77kg
  • Cel: Ogólna poprawa sylwetki
  • Dieta: Posiadam
  • Suplementacja: wit c, wit d, witaminy I mineraly, probiotyk
  • Kontuzje: bol w odcinki ledzwiowym (juz prawie jest okej po wizytach u fizjo)

Wczesniej przerabialem I fbw I split lecz chce teraz sprobowac push pull dlatego ulozylem go samemu I wstawiam tutaj abyscie go ocenili I dokonali ewentualnych poprawek

 

 

PUSH

Przysiad bułgarski/zakroki 4s
Wyprosty na prasie 3s
Wyciskanie sztangi płaska 4s
Wyciskanie hantli skos 3s
Wyciskanie żołnierskie/hantli siedząc 4s
Pompki na poręczach 4s
Unoszenie nóg do klatki 3s
Deska 3s

PULL

Podciąganie nachwytem 4s
Wiosłowanie hantlami leżąc 3s
Unoszenie hantli w opadzie/face pull 3s
Uginanie ze sztangą prostą 4s
Uginanie ze skrętem siedząc 3s
Uginanie nóg leżąc/żuraw 4s
Skłony ławka rzymska 3s
Unoszenie nóg 3s
Russian twist 3s

  • Petro
    Trening bardzo podobny do FBW. Radziłbym trening Push Pull Legs jeśli zależy Ci na poprawie sylwetki.
0
0

Trening wydaje się być naprawdę ok. Czekamy na wyniki 🙂

0
0

Wydaje mi się, że jest to dobry pomysł na plan. Choć z biegiem czasu proponuję urozmaicić go jeszcze bardziej.

Pokazuje 2 wyników
Twoja Odpowiedź
Umieszczaj wpisy jako gość wypełniając pola poniżej lub jeśli masz już konto.
Imię*
Email*
Strona www
Szukaj