0
0

Witam.

Chciałbym się zapytać o plan treningowy na domowej siłowni czyli (ławeczka, hantle, gryf prosty i mocno łamany, drążek i urządzenie do wyprostowania nóg przy ławce.

0
0

Cześć,

Jeśli dysponujesz ławką, sztangą, hantlami i drążkiem to wybór ćwiczeń jest bardzo duży. Przykładowy trening w formie FBW może wyglądać następująco:

Trening 1:

  1. Przysiad ze sztangą na karku
  2. Podciąganie na drążku nachwytem
  3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
  4. Jednoczesne wyciskanie hantli nad głowę
  5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
  6. Uginanie przedramion z hantlami z supiancją
  7. Skłony tułowia leżąc na podłożu
  8. Wspięcia na palce z hantlem trzymanym w dłoni

Trening 2:

  1. Wykroki z hantlami
  2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem
  3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
  4. Unoszenie ramion na boki z hantlami
  5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej
  6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym
  7. Skłony boczne z hantlem trzymanym w dłoni
  8. Ośle wspięcia

Trening 3:

  1. Wejścia na skrzynię/podest ze sztangą na karku
  2. Martwy ciąg
  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
  4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
  5. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
  6. Uginanie przedramion przy użyciu sztangi łamanej trzymanej podchwytem
  7. Unoszenie nóg do “świecy” w leżeniu na podłożu
  8. Wspięcia na palce ze sztangą na karku

Pozdrawiam,

Marcin, zespół Budujmase.pl

Pokazuje 1 wynik
Twoja Odpowiedź
Umieszczaj wpisy jako gość wypełniając pola poniżej lub jeśli masz już konto.
Imię*
Email*
Strona www
Szukaj