Ból łydek po treningu

Łydki pracują m.in. w trakcie skakania, biegania, jazdy na rowerze czy treningu na siłowni. Dlatego nie ma co się dziwić, że ból łydek po treningu może wykluczyć nas z dalszej aktywności na pewien czas. To bardzo uciążliwa dolegliwość. Skąd pojawia się ból łydek po treningu? Jakie są jego przyczyny? Nie dajcie się wyłączyć z treningu przez problemy z łydkami. Sprawdźcie sami, jakie są na nie sposoby.

Dlaczego łydki bolą?

Ból łydek a przetrenowanie

Ból łydek zwykle spowodowany jest przetrenowaniem. Dokuczliwy ból w tylnej części nóg, to objaw procesu zachodzącego w obrębie łydek. Dochodzi wówczas do tego, że mięśnie ulegają:

• nadmiernemu przeciążeniu,
• naciągnięciu,
• zerwaniu.

Ból łydek a DOMS

Osoby trenujące często odczuwają DOMSy po dużym wysiłku. Zwłaszcza kiedy wprowadzają w swój plan treningowy nowe ćwiczenia. Za ten ból odpowiedzialny jest kwas mlekowy, który pojawia się:

• podczas pracy beztlenowej,
• w momencie gdy komórki zużywają więcej tlenu niż jest do nich dostarczane.

Ból łydek a brak magnezu

Ból łydek występuje częściej u osób stosujących niewłaściwą dietę.

• Częste picie kawy zwiększa ryzyko wypłukiwania magnezu z organizmu.
• Brak magnezu często prowadzi do skurczy w łydkach i ogromnego bólu, który uniemożliwić może najprostsze czynności, jak np. chodzenie.

Ból łydek a choroba

Przyczyna bólu łydek może mieć też podłoże chorobowe. Niewłaściwie zdiagnozowane problemy z łydkami mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

• Do najczęściej występujących należy przewlekłe niedokrwienie kończyn dolnych, które powstaje w wyniku problemów w transporcie krwi do tkanek.
• Ból łydek powodują także żylaki nóg i nadwaga.

Sposoby na bóle łydek

1. Świetnym sposobem na to, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakwasów podczas ćwiczeń jest wykonanie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem.

• Dzięki niej temperatura ciała podwyższa się, a mięśnie stają się bardziej elastyczne i zdecydowanie mniej podatne na mikrouszkodzenia (które są przyczyną bólu łydek).
• Jeżeli ból łydki już nastąpił w czasie trwania treningu, warto wykonać ćwiczenie rozciągające właśnie tę partię mięśniową. To pozwoli na ustąpienie bólu w łydce i jednocześnie uelastyczni trenowaną partię mięśnia trójgłowego łydki.
  • Przykładem takiego ćwiczenia może być pozycja wyjściowa stojąca, w pobliżu ściany. Dłonie opieramy o ścianę i jednocześnie jedną nogę wyciągamy lekko w tył starając się, aby pięta została dociśnięta do podłoża. Po wykonaniu ćwiczenia zmieniamy nogę. Oczywiście takich przykładów – prostych i skutecznych jest mnóstwo.

2. Przy dolegliwościach związanych z bólami łydek dobrze sprawdzą się masaże, oczywiście te wykonywane przez specjalistów.

• Masaż bolących łydek, ze względu na ich budowę, musi być wykonany w łagodniejszy sposób, niż innych partii ciała, tj. karku czy pleców.

3. Można wspomóc się także maściami chłodzącymi, które z pewnością przyniosą ulgę przy bolących łydkach, ponieważ zawierają w swoim składzie mentol.

Jak zapobiegać bólom łydek?

Jak widać, wiele czynników ma wpływ na to, czy osoba trenująca jest narażona na bóle łydek. Najważniejsze, by w miarę możliwości zminimalizować ryzyko wystąpienia dolegliwości.

• Stosowanie odpowiedniej diety,
• właściwa rozgrzewka,
• dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości minerałów,

może naprawdę bardzo pomóc. Oczywiście odpowiedni dobór ćwiczeń, wiedza i doświadczenie trenera to podstawa każdego planu treningowego. Trener sprawujący nad nami opiekę, może zminimalizować ryzyko wystąpienia różnego rodzaju kontuzji, w tym i bólu łydek.

Podobne artykuły:

• Skurcze mięśni nóg a niedobór magnezu
• Ośle wspięcia
• Wspięcia na palce z hantlami
• Rolowanie dla każdego?
• Ćwiczenia na łydki