Kalistenika – ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Kalistenika to sport siłowo-wytrzymałościowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jej nazwa jest kompozycją dwóch wielkich wartości: siły (stgr. sthenos) i piękna (stgr. kallos). Tę niezwykłą formę aktywności uprawiano już w starożytnej Grecji i Rzymie. Wykorzystują ją również amerykańscy Marines. Kalistenika pozwala doskonale wzmocnić siłę, kondycję i koordynację ruchową oraz w sposób równomierny rozwinąć ciało.

Kalistenika – na czym polega trening z własnym ciałem

Jedną z największych zalet kalisteniki jest to, że nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, ani wizyt na siłowni. Wyjątkiem może być drążek, który jest wykorzystywany przy wielu elementach treningu. Warto więc wybrać kalistenikę z powodu możliwości ćwiczenia gdziekolwiek, również na świeżym powietrzu.

Oczywiście kalistenika na siłowni nie jest złym rozwiązaniem – wszystko zależy od Twoich osobistych preferencji. Obecnie na siłowniach coraz częściej możemy zauważyć osoby, które wykonują elementy treningu kalenistycznego i świetnie im to idzie!

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Możliwość uprawiania kalisteniki w dowolnym miejscu, niesie za sobą jeszcze jedną korzyść, a mianowicie oszczędności. Nie musisz wydawać pieniędzy na drogie karnety na siłownię lub na specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń. Kolejna oszczędność to czas. Kalistenika nie wymaga długich dojazdów na basen lub na siłownię. Dzięki temu zyskujesz sporo czasu w ciągu dnia, szczególnie jeśli mieszkasz w dużym mieście.

Trening kalisteniczny pozwala na ogromną dowolność w wyborze ćwiczeń. Tak naprawdę ogranicza Cię jedynie wyobraźnia – możesz ćwiczyć wszędzie, wykorzystywać dowolne przeszkody, napotkane na drodze i komponować treningi w najbardziej rozmaity sposób.

Sprawdź także: Trening bez sprzętu – jak ćwiczyć z własną masą ciała w domu?

Podstawy treningu kalistenicznego – ćwiczenia z własnym ciężarem

Szerokie możliwości treningowe pozwalają na ćwiczenie wszystkich partii ciała. Dzięki temu, Twój rozwój mięśniowy będzie przebiegał w sposób zrównoważony, a mięśnie będą rozwijały się równomiernie. Kalistenika to trening bardzo intensywny i wymagający fizycznie. Jeśli zdecydujesz się na rozpoczęcie treningów, zadbaj również o prawidłową dietę. Odpowiednia podaż białka, tłuszczów i węglowodanów, regularne posiłki i pożywienie bogate w witaminy i składniki odżywcze pozwoli Ci na jeszcze większą wydajność i efektywność w trakcie ćwiczeń.

Dbaj również o prawidłowe nawodnienie i odpowiednią ilość snu. Te proste zasady to absolutna konieczność, jeśli zależy Ci na zdrowiu i rozwoju treningowym.

💪Poznaj także plany treningowe Budujmase.pl, w których możesz sam śledzić swoje postępy na podstawie regularnie wprowadzanych przez Ciebie pomiarów masy ciała oraz wybranych obwodów, czy też wgrywanych zdjęć.

Kalistenika – ćwiczenia z własnym ciałem

Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń, które wykonuje się w ramach treningu kalistenicznego:

• przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze)
• pompki,
• brzuszki,
• mostki,
• stanie na rękach,
• podciąganie na drążku,
• muscle up,
• wyskoki,
• wykroki,
• unoszenie nóg.

Te ćwiczenia kalisteniczne to oczywiście nie wszystko. Możesz ćwiczyć z wykorzystaniem sprzętu lub w miejscach, na które można trafić w parkach. Znajdziesz tam drążki, drabinki, poręcze lub wieże kalisteniczne. Warto poszukać takiego miejsca w pobliżu domu, bo dzięki temu łatwiej urozmaicisz treningi, szczególnie na początku.

Atlas ćwiczeń BudujMase.pl to miejsce, które pomoże Ci w odpowiednim doborze ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad rozwojem swojej muskulatury, poprawą ogólnej sprawności fizycznej, czy rzeźbą – znajdziesz świetne inspiracje na plan treningowy. A co najważniejsze, nie tylko dla osób początkujących 👇

Poznaj także: 👉100 pompek – plan treningowy na 100 pompek

Kalistenika czyli ćwiczenia z własnym ciałem – czy warto?

Odpowiedź jest tylko jedna – tak, zdecydowanie warto. Dlaczego? Kalistenika to nie tylko trening ciała, ale też umysłu. Początkowo może budzić wiele oporów, szczególnie kwestia ćwiczenia na dworze.

Kalistenika jednak to taki rodzaj sportu, który możesz swobodnie ćwiczyć w domu. Wystarczy kawałek wolnej przestrzeni i ewentualnie drążek rozporowy. Oprócz tego nie jest wymagany żaden specjalistyczny sprzęt do kalisteniki.

Ta niezwykła dziedzina sportu gwarantuje szybki przyrost siły oraz znakomitą poprawę koordynacji ruchowej. Już po kilku tygodniach treningów zauważysz, że Twoje ciało staje się wyrzeźbione, a mięśnie są bardziej widocznie. Poprawi się Twoja koordynacja, ruchy staną się zgrabniejsze, a ciało zwinniejsze.

Kalistenika to przede wszystkim aktywność fizyczna, która nie może się znudzić. Trening na siłowni z czasem staje się nużący. Dodatkowa korzyść to gwarancja długotrwałego zachowania formy – jeśli za kilkanaście lub kilkadziesiąt lat nadal chcesz być w pełni sił fizycznych, rozpocznij ruch już dzisiaj. To z pewnością zaprocentuje.

Sprawne, silne ciało to prosty sposób na mocnego ducha, czyli doskonałą formę psychiczną i świetne samopoczucie!

✒️Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 04.12.2017 r. i zaktualizowany dn. 17.07.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Szybki trening pleców z ciężarem własnego ciała
• Czy można zrobić masę bez sprzętu?
• Ćwiczenia w domu a trening na siłowni – czy efektywność jest ta sama?
• Trening na maszynach – czy warto wykonywać ćwiczenia na maszynach?
• Czy warto trenować boso na siłowni?