Trening Split vs. Push Pull

Zarówno trening Split z podziałem na konkretne partie mięśniowe jak i Push Pull są bardzo popularnymi i efektywnymi metodami układania planów treningowych. Jednak, który z nich będzie lepszy dla Ciebie? Poniżej pomożemy Ci podjąć tą często niełatwą decyzję.

Trening Split z podziałek na partie mięśniowe

Trening Split z podziałem na partie mięśniowe uważany jest tradycyjny trening kulturystyczny. Jego założeniem jest trenowanie każdą grupę mięśniową w ciągu tygodnia w 5-6 sesjach.

Zalety treningu Split

W Splicie z podziałem na partie mięśniowe stosuje się większą różnorodność ćwiczeń, aby zaangażować konkretne mięśnie. Jest to bardzo dobra metoda szokująca mięśnie i zmuszające je do rozrostu poprzez wysoką objętość, w szczególności dla osób, które wcześniej trenowały systemem FBW. Zwiększona objętość i stres metaboliczny prowadzi do większej hipertrofii niż inne rodzaje Splitów. Upewnij się tylko, że posiadasz odpowiednie i solidne podstawy, aby rozpocząć przygodę z takim treningiem.

Wady treningu Split

Ciężko jest wykonywać ciężkie, wielostawowe ćwiczenia bez pełnej regeneracji po poprzednim treningu. Upewnij się, że odpowiednio dbasz o odżywianie (w szczególności podaż białka i węglowodanów), sen i inne ważne czynniki mające wpływ na regenerację. Trening Split z podziałem na partie mięśniowe jest również długi czasowo, co czyni go niepraktycznym dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Ponadto są przeznaczone w zasadzie wyłączeni dla doświadczonych zawodników, a nie dla sportowców innych dyscyplin czy początkujących.

Podział treningu Split

Poniedziałek – klatka piersiowa

Wtorek – plecy

Środa – barki

Czwartek – nogi

Piątek – ramiona + brzuch

Sobota i niedziela – wolne

Trening Push Pull

Push Pull dzieli trening ze względu na rodzaj ruchu. Mięśnie znajdujące się z tyłu są głównie odpowiedzialne za ruch ciągnący (pull), a mięśnie z przodu za ruchy pchające (push). Nogi przeważnie podzielone są zarówno na dzień pull jak i push, choć zdarzają się sytuację kiedy są włączane tylko do dnia pull.

Zalety treningu Push Pull

Trening Push Pull dobrze sprawdzi się u osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Jest to bardzo ekonomiczna metoda i pozwala na elastyczne planowanie. Umiarkowana częstotliwość ruchów jest lepsza do nabywania nowych umiejętności, niż w przypadku Splitu z podziałem na partie mięśniowe.

Wady treningu Push Pull

Trening Push Pull ma nieco ograniczone zastosowanie u sportowców, ponieważ dzieli ciało na mięśnie, które ze sobą współpracują. Push Pull jest również trochę zbyt zaawansowaną metodą dla początkujących, którym zależy na wzroście masy mięśniowej.

Podział treningu Push Pull

Trening 1 Pull: nogi (mięśnie dwugłowe), plecy, bicepsy, tylny akton barków

Trening 2 Push: nogi (mięśnie czworogłowe), klatka piersiowa, tricepsy, barki

Podobne artykuły:

• Trening Push Pull dla początkujących
• 8 najlepszych treningów Split
• Push Pull Legs 3 dni – plan treningowy
• Trening Push Pull Legs 3 razy w tygodniu
• Push Pull Legs – przykładowy trening push pull legs