Beta-alanina

Suplement diety o nazwie beta alanina to dosyć nowy środek, który zyskał olbrzymią popularność za sprawą preparatów przed treningowych zwiększających wydolność organizmu. Produkt ten to aminokwas odpowiadający za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w mięśniach. Warto poznać szerzej działanie beta alaniny aby umiejętnie i świadomie włączyć odżywki ją zawierające do swojego treningu.

Beta alanina przeznaczona jest dla osób trenujących, które chcą ciężej pracować i osiągać lepsze wyniki poprzez dodatkowe powtórzenia czy też wydłużenie czasu trwania sesji treningowej. Produkt sprawdzi się świetnie w dyscyplinach siłowych oraz wytrzymałościowych. Wykazuje także bardzo korzystne działanie pod sporty walki.

Suplementacja beta alaniną może mieć charakter dodatkowy kiedy zażywamy ją wyłącznie z przed treningówek. Może także stanowić oddzielny suplement diety.

Beta alanina - co to jest? Właściwości beta-alaniny

Beta alanina jest aminokwasem, który sprawdzi się w każdej dyscyplinie sportu. Nie przyczynia się bezpośrednio do procesów anabolicznych czy też zwiększenia siły. Usprawnia jednak procesy mające realny wpływ na poprawę sylwetki. Beta alanina jest pochodną α-alaniny, czyli związku należącego do podstawowych aminokwasów białkowych. Jest ona także prekursorem karnozyny w mięśniach.

Opóźnia moment upadku mięśniowego w trakcie wysokiej intensywności ćwiczeń oraz zawodów. Będzie to miało olbrzymie znaczenie w kontekście budowania formy startowej zawodników.

Właściwości beta alaniny

• opóźnia pojawienie się uczucia zmęczenia - efekt ten spowodowany jest faktem, że beta alanina stanowi prekursor karnozyny w mięśniach, która odpowiedzialna jest za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Przyśpiesza także neutralizację kwasu mlekowego pojawiającego się na skutek zwiększonej aktywności fizycznej;

• przyśpiesza po treningową regenerację mięśni - stosowanie beta alaniny przekłada się na szybsze dojście organizmu do równowagi dzięki wspomnianym wyżej właściwościom. Karnozyna w mięśniach usprawnia również procesy regeneracyjne;

• karnozyna występuje w dużej ilości we włóknach mięśniowych szybkokurczuliwych oraz w mniejszej w wolnokurczliwych, jej wysokie stężenie tworzy optymalne warunki do intensywnych ćwiczeń przez lepsze odżywienie mięśni;

• beta alanina jako prekursor karnozyny ma pośredni wpływ na kurczliwość włókien mięśniowych co przekłada się na szybszy wzrost ich siły oraz masę mięśniową, która szybciej się rozrasta.

Jedną z przyczyn pojawienia się zmęczenia wysiłkiem jest zakwaszenie wynikające z kumulacji jonów wodorowych. Zwiększony poziom karnozyny w mięśniach będzie nie tylko usprawniał ich usuwanie, lecz dodatkowo przyśpieszał pośrednio spalanie tkanki tłuszczowej. Lepiej funkcjonujące mięśnie zużywają także więcej kalorii, które organizm musi zacząć pobierać z zmagazynowanych zapasów.

Działanie i efekty stosowania beta alaniny

Naturalna reakcja organizmu na suplementację beta alaniną to charakterystyczne mrowienie, które pojawia się po około 10-15min od zażycia suplementu. Ma ono bardzo mocne działanie psychologiczne. Z tego właśnie względu beta alanina jest częstym składnikiem wszelkiego rodzaju suplementów przed treningowych.

Mrowienie jest wynikiem aktywacji przez beta alaninę receptorów nerwowych znajdujących się pod skórą. Nie jest to żaden powód do niepokoju. Dla wielu osób jest to uczucie wręcz pożądane i pobudzające do intensywniejszego treningu.

Suplementacja beta alaniną zmniejsza uczucie lęku oraz poziom odczuwanego stresu co zostało udowodnione badaniami naukowymi. Dodatkowo beta alanina jest niezbędna do syntezy koenzymu A, będącego kluczowym składnikiem w metabolizmie tłuszczów. Przekłada się to na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Beta alanina ze względu na fakt, iż jest prekursorem karnozyny, która występuje we wszystkich rodzajach włókien mięśniowych może być stosowana jako suplement diety w każdym rodzaju sportu. Nie wpływa bezpośrednio na poziom masy ciała, poprawia za to wydolność organizmu i usuwa uczucie zmęczenia.

Udowodniono, że miesięczna suplementacja beta alaniną zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach nawet o 60%. Przyczynia się to do zwiększenia mocy oraz siły. Badania wykazują także jej niewątpliwy wpływ na formę zawodników w sportach charakteryzujących się adaptacją mieszaną.

Beta alanina - jak i kiedy dawkować?

Beta alanina powinna zostać włączona do stałej suplementacji aby dawać najlepsze rezultaty. Przyjmuje się, że pierwsze realne efekty jej stosowania pojawiają się po około dwóch tygodniach. Z kolei wpływ na zdolności wysiłkowe może być odczuwalny dopiero nawet po dwóch miesiącach stałej suplementacji w zależności od stopnia wytrenowania. Z tego względu zaleca się sportowcom rozpoczęcie stosowania beta alaniny już w okresie przygotowawczym do sezonu czy też zawodów.

Suplementacja beta alaniny w optymalnej dawce to 4-5g na dobę. Najlepszym czasem na jej przyjmowanie jest okres przed treningowy oraz po treningowy. Beta alanina przyjmowana przed wysiłkiem ma na celu zminimalizowanie szkodliwego działania kwasu mlekowego. Optymalnym czasem na jej zażycie jest 15-20min przed rozpoczęciem treningu. Zażywana po treningowo ma przyśpieszyć procesy regeneracyjne. Najlepiej spożyć ją bezpośrednio po zakończonym wysiłku.

Wielu sportowców łączy beta alaninę z węglowodanami oraz kreatyną, ponieważ przyśpiesza to pojawienie się efektów treningowych. Efekt psychologiczny oraz mrowienie pojawiające się w odpowiedzi na suplementację beta alaniną blokuje pojawienie się uczucia zmęczenia, nawet bardziej niż realne działanie suplementu.

Warto zaznaczyć, że beta alaninę należy stosować nie tylko w dni treningowe. Należy przyjmować ją w kilku mniejszych dawkach także w dni nietreningowe. Zaleca się 4-5g beta alaniny rozłożyć na kilka porcji w trakcie dnia. Dobrym pomysłem będzie przyjmowanie ich wraz z posiłkami. Pierwszą dawkę zaleca się przyjmować zaraz po przebudzeniu. Niezależnie od tego czy jest to dzień treningowy czy regeneracyjny. W dni treningowe następnie przed oraz po zakończonym treningu. W pozostałe dobrym rozwiązaniem jest spożycie beta alaniny do głównych posiłków, obiadu oraz kolacji.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze beta alaniny?

Beta alanina stanowi stosunkowo nowy suplement diety, jednak posiada już szereg udowodnionych badaniami właściwości. Przy wyborze odpowiedniego produktu należy zwrócić uwagę na formę w jakiej znajduje się preparat. Na rynku dostępne są suplementy w postaci proszku, tabletek, a także płynów.

Suplementy w postaci proszku są najczęściej wybierane ze względu na łatwość łączenia beta alaniny z węglowodanami i kreatyną, czy też cytruliną. Odżywki w takiej formie sprzedawane są często w wersjach smakowych. Ma to duże znaczenie dla wielu osób uprawiających sport. Warto jednak zaznaczyć, że smakowe wypełnienia zmniejszają ilość beta alaniny w beta alaninie. Dają jednak możliwość indywidualnego i dokładnego dopasowania porcji.

Większość witamin i minerałów dostępna jest w formie tabletek. Beta alanina także. Taka forma suplementu jest wygodniejsza ze względu na brak potrzeby noszenia ze sobą szejkera, ogranicza jednak możliwości doboru porcji. Suplementy w kapsułkach mają określoną, najczęściej zaokrągloną do pełnych gramów wagę.

W formie płynnej beta alanina znajduje się głównie w szotach przedtreningowych. Ich stosowanie może okazać się dobrym rozwiązaniem, jeśli zapomnimy zabrać swojej porcji z domu. Tego typu produkty dostępne są praktycznie w każdej siłowni oraz klubie sportowym.

Beta alanina a skutki uboczne

Beta alanina jest całkowicie bezpieczna. Udowadnia to wiele badań naukowych. Głównym skutkiem ubocznym stosowania jest mrowienie, które nie każdemu będzie odpowiadać. Jest ono jednak czasowe i nie występuje przy podzieleniu porcji na mniejsze.

Beta alanina została uznana przez AIS, czyli organizację zajmującą się badaniem suplementów diety jako preparat o sprawdzonej i udowodnionej skuteczności, która nie szkodzi zdrowiu. Jest to świetna rekomendacja dla wszystkich osób trenujących na wysokiej intensywności.

Stosowanie beta alaniny podnosi poziom karnozyny w komórkach mięśniowych powodując wzrost wytrzymałości. Suplementy diety oparte o aminokwasy są bezpieczne, lecz nie zaleca się przekraczania dopuszczalnych dawek.

Beta alanina w sklepie Budujmase.pl

W naszym sklepie oferujemy szeroki wybór produktów zawierających beta alaninę. Dostępne są one w formie kapsułek, proszku oraz płynu. Odpowiedni suplement można łatwiej znaleźć używając filtry. Na stronie dostępne są filtry cena, kategoria a także producent.

Gwarantujemy najwyższą jakość oferowanych suplementów. Osoby potrzebujące dodatkowych informacji mogą skontaktować się także z naszymi ekspertami, którzy chętnie pomogą w doborze suplementacji czy rozpisaniu diety oraz planu treningowego.

Porady naszych Ekspertów

Beta-alanina — działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Beta-alanina od lat należy do najczęściej wybieranych suplementów okołotreningowych. Kojarzy się głównie z charakterystycznym mrowieniem po przedtreningówkach, ale jej realna wartość nie wynika z tego odczucia. Najważniejsze jest to, że beta-alanina zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach, a to przekłada się…

CZYTAJ

Beta-alanina i jej wpływ na wytrzymałość w sportach walki

Prawdopodobnie każdy kto stosuje przedtreningówki doświadczył co najmniej raz specyficznego swędzenia po niej. Jest to właśnie efekt działania beta-alaniny. Beta alanina w sportach walki będzie świetnym wyborem, który pozytywnie wpłynie na kondycję i wzrost wytrzymałości. Co daje stosowanie beta alaniny…

CZYTAJ