Przygotowanie do półmaratonu – dieta, trening, suplementacja
Półmaraton to dystans 21,1 kilometra, który jest dosyć popularny wśród biegaczy z kilku względów. Po pierwsze nie wymaga takiej intensywności…
50 podciągnięć w jednej serii
Podciągnąć na drążku ciężar swojego ciała nie jest tak łatwo, jak np. wycisnąć na sztandze. To ćwiczenie, m.in. świetnie rozwija…
Sposoby progresji treningowej – 9 wskazówek jak progresować na siłowni
Definicja progresji nie jest każdemu znana. Aby skutecznie budować muskulaturę konieczny jest postęp. Progres można wykonywać na wiele sposobów począwszy…
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa na siłowni a trening siłowy
Dlaczego kręgosłup w treningu siłowym nie ma łatwo? Ponieważ narażony jest przez cały czas na różnego rodzaju siły i przeciążenia.…
Kompleksy sztangowe – na czym polegają, przykładowe plany treningowe
Trening na siłowni to nie tylko wykonywanie serii, po której następuje kilka minut odpoczynku. Ćwiczenia z wolnym ciężarem możemy wykonywać…
Trening w podróży – jak trenować na wyjeździe?
Zdrowy styl życia to nałóg, którym można żyć także w trakcie urlopu czy krótkiego wyjazdu na weekend. Oczywiście podczas takiego…
Plan treningowy na redukcję tkanki tłuszczowej dla początkujących – FBW, Split, Push Pull Legs
Duża część osób początkujących rozpoczyna swoje treningi w celu pozbycia się nadmiaru kilogramów. Oczywiście jest to odpowiednie podejście, ponieważ nawet…
Plan treningowy góra dół dla kobiet – jak ułożyć trening siłowy dla kobiet?
Czasy, gdy panie odwiedzały siłownię tylko w celu wykonania sesji cardio lub odhaczenia zajęć fitness odeszły już dawno w zapomnienie.…
Jak poprawić siłę i szybkość w boksie?
Sztuki walki, a w szczególności boks wymagają trochę innej wydolności oraz siły niż bodybuilding. Bokserzy budują głównie siłę eksplozywną, która…
Powrót na siłownię po przerwie – 10 wskazówek
Wiele czynników może spowodować przerwę w treningach. Urlop, kontuzja, spadek motywacji - to tylko najczęstsze przyczyny zaprzestania treningów. Powrót na…
Mocny trening uda – najlepsze ćwiczenia na dolne partie, przykładowy plan treningowy
Mięśnie czworogłowe uda i ogólne mocne uda są nie tylko przepustką do atletycznej, budzącej podziw sylwetki, ale przede wszystkim do…
Najczęstsze błędy w treningu popełniane przez osoby średnio-zaawansowane
Na pewno niejednokrotnie widziałeś na siłowni osoby, które popełniają błędy, zarówno w podejściu do treningu, technice jak i doborze ćwiczeń.…
Trening nóg – najlepsze ćwiczenia na nogi, których nie robisz
Prawdziwy trening nóg to nie zabawa, wręcz przeciwnie - to prawdziwa walka o przetrwanie. Prawidłowo wykonany doprowadzi do ciężkich zakwasów.…
Artykuły dotyczące treningów
Artykuły o treningach – to zbyt ogólnie powiedziane. W tym dziale można oprócz tematycznych artykułów dotyczących treningów (trening 5 10 15) znaleźć sporo tekstów poruszających inne aspekty związane z takimi sprawami jak trening na masę, trening aerobowy, trening na redukcję(rzeźbę),trening siłowy czy ćwiczenia na brzuch. W poszczególnych artykułach staramy się wprost opisywać porady i zalecenia jakie powinny być stosowane podczas poszczególnych treningów. Dodatkowo opisywane są sprawy, na które powinnyśmy zwracać większą uwagę, aby nasze treningi były bardziej efektywne. Do innych poruszanych przez nas kwestii należą także błędy popełniane podczas treningów przez poszczególne grupy trenujących oraz co najciekawsze obalamy mity krążące po siłowniach. Nie wszystkie z naszych zaleceń treningowych mogą pasować akurat do Ciebie, wszystko zależy od tego jaki plan obrałeś i jakie efekty chcesz osiągnąć. Jesteśmy natomiast przekonani, że wiedza którą zdobędziesz dzięki nam pozwoli Ci na swobodne układanie planów treningowych i manipulowanie ćwiczeniami w taki sposób, aby dopracować trening do perfekcji i osiągnąć co zaplanowałeś.