Trening klatki piersiowej u kobiet – jak ćwiczyć bez ryzyka spłaszczenia biustu?

Anatomia klatki piersiowej to największa różnica w kontekście treningu u kobiet i mężczyzn. Jest to partia, która różni się nie tylko budową, ale też siłą mięśniową. Wokół treningu klatki piersiowej u kobiet narosło wiele mitów. Niektórzy radzą, aby całkowicie unikać zaangażowania tej partii u kobiet, a jeszcze inni polecają specjalne ćwiczenia na klatkę piersiową typowo pod kątem ujędrnienia piersi. Jak trenować klatkę piersiową u kobiet?

Ćwiczenia, a spłaszczenie biustu – prawda czy mit?

Jak zostało wspomniane we wstępie, klatka piersiowa u kobiet nieco różni się budową w porównaniu do mężczyzn. Kobieca klatka piersiowa składa się z trzech aktonów:

1. część brzuszna,
2. część mostkowo-żebrowa,
3. część obojczykowa.

Z zewnątrz damskiej klatki piersiowej znajduje się tkanka łączna, gruczoły piersiowe oraz tkanka tłuszczowa. Ze względów anatomicznych, klatka piersiowa jest słabszą partią mięśniową u kobiet w porównaniu do mężczyzn. Natomiast odpowiedni trening klatki piersiowej jest w stanie pozytywnie wpłynąć na aspekty wizualne piersi.

Trening danej partii często wiąże się z redukcją tkanki tłuszczowej, a jak wiemy duży jej zapas magazynowany jest właśnie w damskim biuście. Trening klatki u kobiet jest w stanie zrekompensować mniejszą objętość piersi. Ćwiczenia na klatkę piersiową wypełnią wolną przestrzeń po utraconym tłuszczu i pozytywnie wpłyną na jędrność biustu.

Sprawdź także: Ćwiczenia na piersi – 5 skutecznych ćwiczeń na podniesienie piersi

Dlaczego kobiety powinny ćwiczyć klatkę piersiową?

Kobiety, podobnie jak i mężczyźni nie powinni pomijać żadnej grupy mięśniowej. Trening klatki piersiowej pełni kilka ważnych funkcji. Są to m.in.

1. Pozytywny wpływ na postawę – mięśnie klatki piersiowej pełnią ważną rolę w prawidłowej postawie ciała. Właściwy trening wpływa m.in. na obręcz barkową.
2. Równowaga mięśniowa oraz zachowanie proporcji – Odpowiednie proporcje siłowe pomiędzy przednią i tylną taśmą powodują, że jesteśmy w stanie uniknąć wad postawy. Zadbaj o proporcje siłowe i objętość treningową, aby nie doprowadzić do osłabienia jednej partii względem drugiej.
3. Lepsza estetyka sylwetki – regularny trening wpływa na jędrność i estetykę sylwetki. Ćwiczenia na klatkę piersiową podnoszą biust i pozytywnie wpływają na jego kształt.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec CM3 90kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Najlepsze ćwiczenia na klatkę dla kobiet

Treningu klatki piersiowej u kobiet powinien opierać się o podstawowe ćwiczenia wielostawowe. To one wpływają na zaangażowanie największej ilości mięśni oraz angażują mięśnie posturalne. Dobrymi przykładami ćwiczeń na klatkę piersiową u kobiet są:

Za przyrost masy mięśniowej odpowiadają ćwiczenia siłowe, czyli wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli na ławce skośnej. Są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też np. mięśnie brzucha. Uzupełnieniem treningu mięśni piersiowych są ćwiczenia izolowane, czyli rozpiętki lub tzw. pompki damskie.

Jeśli jesteś osobą początkującą, skup się na poprawnej technice, czyli wyciskaniu na wysokości klatki piersiowej, ściągniętych łopatkach, rozstawionymi ramionami na szerokość barków, właściwej pozycji nadgarstka trzymając hantle (dłonie powinny znajdować się w jednej linii z ramionami) lub prawidłowej pozycji wyjściowej. W przeciwnym razie narażasz się na kontuzję, która na długo wykluczy Cię z treningów.

Sprawdź także: Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn

Jak trenować, by nie „spłaszczyć” biustu?

Aby trening klatki piersiowej u kobiet przyniósł oczekiwane rezultaty, powinniśmy zadbać o następujące aspekty treningu:

1. Umiarkowana objętość – zbyt duża objętość treningowa może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Zbyt duża stymulacja danego mięśnia może powodować problemy z regeneracją.
2. Równowaga w planie treningowym – właściwie dobrany plan treningowy zachowuje odpowiedni balans pomiędzy danymi grupami mięśniowymi. Przywiązanie mniejszej wagi danej partii może powodować osłabienie ważnych mięśni.
3. Uwaga na redukcję masy ciała – agresywna redukcja masy ciała może spowodować szybką utratę tłuszczu w obrębie piersi. Z reguły nie jest to oczekiwane zjawisko w kontekście damskiego biustu.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
• booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.

FAQ – najczęstsze pytania kobiet o trening siłowy i biust

• Czy biust może się unieść dzięki treningowi? – Tak. Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet są w stanie wpłynąć na jędrność, a tym samym uniesienie biustu.
• Czy biustonosz sportowy ma znaczenie? – Stanik sportowy jest w stanie wpłynąć na komfort treningu, a tym samym jego efektywność.

Sprawdź także: Plan treningowy dla kobiet na całe ciało

Podobne artykuły:

• Trening klatki piersiowej – jak najlepiej ćwiczyć klatkę piersiową?
• Ćwiczenia na piersi – 5 skutecznych ćwiczeń na podniesienie piersi
• Mięśnie klatki piersiowej – jak zbudować górę klatki piersiowej?
• Plan treningowy góra dół dla kobiet – jak ułożyć trening siłowy dla kobiet?
• Trening klatki piersiowej – jak ćwiczyć mięśnie piersiowe
• Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn
• Trening klatki piersiowej w 15 minut
• Mocny trening pleców i klatki piersiowej