Ćwiczenie na klatkę piersiową
- Ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Kategoria: ćwiczenia na klatkę piersiową
- Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: push (wypychanie)
- Wymagane urządzenia: sztanga, ławka pozioma
Ćwiczenie na klatkę piersiową: wyciskanie sztangi na ławce
- nowicjusz
- początkujący
- średniozaawansowany
- zaawansowany
Wyciskanie sztangi na ławce – mięśnie zaangażowane
- mięśnie piersiowe
- mięśnie naramienne (głównie przednia część)
- mięśnie trójgłowe ramion
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – jak wykonać?
- Przyjmij pozycję leżącą na ławce poziomej.
- Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową, stopy całe przy podłożu.
- Zdejmij sztangę z uchwytów.
- Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do klatki piersiowej.
- Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie sztangi.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.
Zobacz także: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe błędy
- wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
- zła pozycja na ławce
- niewyeksponowanie klatki piersiowej
- wykonywanie niepełnych powtórzeń
- zbyt dynamiczne opuszczanie sztangi i odbijanie jej od klatki piersiowej
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Budowanie klatki piersiowej krok po kroku
🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.
Podobne artykuły:
- Gilotynowe wyciskanie sztangi na poziomej ławce Smitha
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha
- Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
- Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej
- Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej
Klatka piersiowa
czytaj dalej »17 stycznia 2022
Klatka piersiowa
czytaj dalej »27 lipca 2021