Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: triceps (mięsień trójgłowy), mięśnie klatki piersiowej
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: maszyna Smitha

Ćwiczenie na triceps – wyciskanie sztangi a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – mięśnie zaangażowane

• mięśnie piersiowe
• mięśnie naramienne (głównie przednia część)
• mięśnie trójgłowe ramion

Jak wykonać wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko na maszynie Smitha?

1. Ustaw ławkę poziomą pod sztangą maszyny Smitha tak, aby wykonując ćwiczenie sztanga opadała na wysokość Twoich sutków.
2. Przyjmij pozycję leżącą na ławce.
3. Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową, stopy całe przy podłożu.
4. Zdejmij sztangę z uchwytów.
5. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie sztangi do klatki piersiowej.
6. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie sztangi.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego
• zła pozycja na ławce
• niewyeksponowanie klatki piersiowej
• wykonywanie niepełnych powtórzeń
• zbyt dynamiczne opuszczanie sztangi i odbijanie jej od klatki piersiowej

Znajdź również więcej informacji w artykule: Efektywny trening tricepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
• Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej
• Gilotynowe wyciskanie sztangi na poziomej ławce Smitha
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej