Dipy na poręczach

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: dipy na poręczach
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: poręcze

Ćwiczenie na triceps – dipy na poręczach a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Dipy na poręczach – mięśnie zaangażowane

• mięśnie trójgłowe ramion,
• mięśnie naramienne,
• mięśnie klatki piersiowej

Jak wykonać dipy na poręczach?

1. Chwyć poręcze urządzenia chwytem zamkniętym.
2. Przejdź do wykonania pozycji początkowej w podporze na poręczach, klatka piersiowa wyeksponowana nogi ugięte i splecione.
3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion, starając się utrzymać łokcie jak najbliżej siebie oraz wykonać opuszczenie w dół jak najbardziej w pionie (nie pochylaj się do przodu).
4. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdechrycznego wdech.

Sprawdź także: Pompki na poręczach

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych,
• zły tor ruchu łokci,
• niezamknięty chwyt,
• nie opuszczanie ciała prostopadle do podłoża,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również więcej informacji w artykule: Efektywny trening tricepsów

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Zobacz także: Jak prawidłowo robić pompki?

Podobne artykuły:

• Pompki na poręczach na klatkę
• Pompki w podporze tyłem na ławeczce
• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej
• Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej