Artykuły

Aminokwasy są jednym z ważniejszych elementów w diecie sportowca. Pełnią wiele funkcji. Przede wszystkim aminokwasy budują nasze tkanki, a w przypadku osób aktywnych fizycznie pełnią ważną rolę w procesie regeneracji. Poniższy ranking najlepszych BCAA pozwoli Ci dokonać najlepszego wyboru, pod…

Chcesz podarować komuś – a może sobie wyjątkowy prezent w postaci odżywki białkowej? Nie wiesz jednak, którą wybrać? Właśnie w tym celu stworzyliśmy ranking najlepszych, najpopularniejszych izolatów białek serwatki. Poznaj bliżej ich skład i sprawdź, które z nich najwyżej oceniają…

Kreatyna jest jednym z najstarszych i najlepiej przebadanych suplementów wspierających budowę masy mięśniowej. Możemy wyróżnić wiele jej form. Od jabłczanu, po monohydrat, który jest najpopularniejszą wersją kreatyny. Poniżej przedstawiamy ranking najlepszych kreatyn. Na jego podstawie możesz dokonać wyboru i wybrać…

Kalkulator spalania kalorii (MET) Wybierz aktywność Masa ciała (kg) Minuty Sek. Oblicz Wyczyść Kalorie (łączny czas) — Kalorie / 60 min — Poznaj bestsellerowe odżywki dla Ciebie! Wydatek energetyczny jest istotną kwestią pod kątem planowania diety i kontroli składu ciała.…

Najlepszy kolagen na skórę to nie ten z najładniejszą etykietą, ale taki, który faktycznie działa od środka. Suplementy typu „beauty” obiecują jędrność, nawilżenie i młodszy wygląd, jednak nie każdy skład ma realne podstawy, by takie efekty wspierać. W praktyce różnice…

Tradycyjne pierogi to jedno z tych dań, za którymi najbardziej tęsknią osoby na diecie bezglutenowej. Pyszne nadzienie w rozpływającym się w ustach cieście — kto nie chciałby się skusić? Czy dieta bezglutenowa rzeczywiście musi oznaczać rezygnację z najsmaczniejszych dań tradycyjnej…

Może się wydawać że okres świąteczny, a szczególnie święta Bożego Narodzenia nie sprzyjają temu by utrzymać dobrą formę. Świętowanie nie musi jednak oznaczać utraty efektów i cofania się kilku tygodni z progresem sylwetkowym. Sprawdź naszych osiem wskazówek jak utrzymać formę…

Większość osób kojarzy Święta Bożego Narodzenia z objadaniem się i tyciem. Sięgają wtedy po swoje ulubione potrawy i zapominają o zdrowym stylu życia, nawet jeśli na co dzień dbają o linię. Jednak okazuje się, że możemy przygotować znane pyszne dania…

Kształtowanie sylwetki to główny cel osób trenujących na siłowni. Sama droga, która prowadząca do wymarzonej sylwetki bywa trudna, natomiast równie ciężkie jest utrzymywanie dobrej formy przez cały rok. Wymaga to dużej uwagi, konsekwencji i bywa niejako próbą charakteru. Bardzo często…

Święta Bożego Narodzenia zbliżają się wielkimi krokami, a wraz z nimi obawa o nadmierny przyrost zbędnych kilogramów. Przez trzy dni możemy spożyć naprawdę sporą dawkę energii, ale które z potraw wigilijnych dostarczają najwięcej kalorii? Ile kcal mają potrawy wigilijne? Boże…

Wszyscy czekamy na ten specjalny czas w roku gdy zasiądziemy przy wigilijnym stole — Boże Narodzenie. Przyzwyczailiśmy się, że świąteczną atmosferę w dużej mierze tworzą znane, typowo wigilijne potrawy jak smażony karp, barszcz czerwony z uszkami czy delikatne ciasto. Czy…

Płaski i zarysowany brzuch to cel zarówno kobiet jak i mężczyzn trenujących sylwetkowo. W wizualnym efekcie liczy się nie tylko stopień odtłuszczenia sylwetki, ale też szerokość talii. W tym drugim aspekcie przydatny może okazać się trening vacuum. Jak go wykonywać…

Właśnie poznałeś swój wynik z kalkulatora zapotrzebowania na białko i zastanawiasz się, jak przełożyć podane wartości na codzienne posiłki? Ten szybki przewodnik pomoże Ci zrozumieć, ile białka naprawdę potrzebujesz, jak dopasować je do swoich celów oraz jak prosto wprowadzić te…

WPH, czyli hydrolizat białka serwatkowego, to wybór dla osób, które chcą szybko i wygodnie uzupełnić białko w diecie. Najczęściej sięga się po niego po treningu, gdy liczy się lekkość i szybka porcja protein bez gotowania. W praktyce WPH bywa też…

Kalkulator 1RM (Wyciskanie) Podaj ciężar serii (w) i liczbę powtórzeń (r, najlepiej 2–10). Wynik: 1RM z 4 wzorów oraz średnia i mediana. Domyślnie zaokrąglamy do 1 kg. Ciężar w serii [kg] Możesz użyć przecinka lub kropki. Powtórzenia [r] Najlepsza dokładność:…

Jelita często nazywane są „drugim mózgiem” – i to nie bez powodu. W ścianach przewodu pokarmowego znajduje się ponad 100 milionów neuronów, tworzących skomplikowany jelitowy układ nerwowy zdolny do autonomicznej pracy. Mikrobiota jelitowa to złożona społeczność bakterii, wirusów, grzybów i…

Ćwiczysz sporty siłowe i chcesz wynieść swoje treningi na wyższy poziom? W takim razie nadszedł czas, abyś skorzystał z całego dobrodziejstwa, jakie oferują odżywki przedtreningowe. Dobra przedtreningówka nie tylko pobudza, poprawia koncentrację i wspiera rozbudowę mięśni, ale również pomoże usprawnić…

Shoty przedtreningowe to szybki sposób, by wejść na wyższy poziom energii i motywacji przed treningiem, ale nie każdy wie, jak naprawdę działają przedtreningówki i jaka przedtreningówka sprawdzi się najlepiej. W tym rankingu przedstawiamy najskuteczniejsze formuły na 2025 rok, pokazując, czym…

Cyber Monday 2025 w Budujmase.pl to jeden z najlepszych momentów w roku, aby zgarnąć suplementy i odżywki w wyjątkowo atrakcyjnych cenach. W promocjach znajdziesz nie tylko produkty wspierające regenerację, siłę i masę mięśniową, ale także odzież sportową oraz funkcjonalne akcesoria…

Beta-alanina od lat należy do najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych składników wspierających wydolność sportową, a jej działanie doceniają zarówno osoby trenujące siłowo, jak i wytrzymałościowo. Coraz więcej sportowców sięga po nią, żeby poprawić wydajność podczas mocnych serii i interwałów. Zerknij na…

Aminokwasy są jednym z ważniejszych elementów w diecie sportowca. Pełnią wiele funkcji. Przede wszystkim aminokwasy budują nasze tkanki, a w przypadku osób aktywnych fizycznie pełnią ważną rolę w procesie regeneracji. Poniższy ranking najlepszych BCAA pozwoli Ci dokonać najlepszego wyboru, pod…

Chcesz podarować komuś – a może sobie wyjątkowy prezent w postaci odżywki białkowej? Nie wiesz jednak, którą wybrać? Właśnie w tym celu stworzyliśmy ranking najlepszych, najpopularniejszych izolatów białek serwatki. Poznaj bliżej ich skład i sprawdź, które z nich najwyżej oceniają…

Kreatyna jest jednym z najstarszych i najlepiej przebadanych suplementów wspierających budowę masy mięśniowej. Możemy wyróżnić wiele jej form. Od jabłczanu, po monohydrat, który jest najpopularniejszą wersją kreatyny. Poniżej przedstawiamy ranking najlepszych kreatyn. Na jego podstawie możesz dokonać wyboru i wybrać…

Kalkulator spalania kalorii (MET) Wybierz aktywność Masa ciała (kg) Minuty Sek. Oblicz Wyczyść Kalorie (łączny czas) — Kalorie / 60 min — Poznaj bestsellerowe odżywki dla Ciebie! Wydatek energetyczny jest istotną kwestią pod kątem planowania diety i kontroli składu ciała.…

Najlepszy kolagen na skórę to nie ten z najładniejszą etykietą, ale taki, który faktycznie działa od środka. Suplementy typu „beauty” obiecują jędrność, nawilżenie i młodszy wygląd, jednak nie każdy skład ma realne podstawy, by takie efekty wspierać. W praktyce różnice…

Tradycyjne pierogi to jedno z tych dań, za którymi najbardziej tęsknią osoby na diecie bezglutenowej. Pyszne nadzienie w rozpływającym się w ustach cieście — kto nie chciałby się skusić? Czy dieta bezglutenowa rzeczywiście musi oznaczać rezygnację z najsmaczniejszych dań tradycyjnej…

Może się wydawać że okres świąteczny, a szczególnie święta Bożego Narodzenia nie sprzyjają temu by utrzymać dobrą formę. Świętowanie nie musi jednak oznaczać utraty efektów i cofania się kilku tygodni z progresem sylwetkowym. Sprawdź naszych osiem wskazówek jak utrzymać formę…

Większość osób kojarzy Święta Bożego Narodzenia z objadaniem się i tyciem. Sięgają wtedy po swoje ulubione potrawy i zapominają o zdrowym stylu życia, nawet jeśli na co dzień dbają o linię. Jednak okazuje się, że możemy przygotować znane pyszne dania…

Kształtowanie sylwetki to główny cel osób trenujących na siłowni. Sama droga, która prowadząca do wymarzonej sylwetki bywa trudna, natomiast równie ciężkie jest utrzymywanie dobrej formy przez cały rok. Wymaga to dużej uwagi, konsekwencji i bywa niejako próbą charakteru. Bardzo często…

Święta Bożego Narodzenia zbliżają się wielkimi krokami, a wraz z nimi obawa o nadmierny przyrost zbędnych kilogramów. Przez trzy dni możemy spożyć naprawdę sporą dawkę energii, ale które z potraw wigilijnych dostarczają najwięcej kalorii? Ile kcal mają potrawy wigilijne? Boże…

Wszyscy czekamy na ten specjalny czas w roku gdy zasiądziemy przy wigilijnym stole — Boże Narodzenie. Przyzwyczailiśmy się, że świąteczną atmosferę w dużej mierze tworzą znane, typowo wigilijne potrawy jak smażony karp, barszcz czerwony z uszkami czy delikatne ciasto. Czy…

Płaski i zarysowany brzuch to cel zarówno kobiet jak i mężczyzn trenujących sylwetkowo. W wizualnym efekcie liczy się nie tylko stopień odtłuszczenia sylwetki, ale też szerokość talii. W tym drugim aspekcie przydatny może okazać się trening vacuum. Jak go wykonywać…

Właśnie poznałeś swój wynik z kalkulatora zapotrzebowania na białko i zastanawiasz się, jak przełożyć podane wartości na codzienne posiłki? Ten szybki przewodnik pomoże Ci zrozumieć, ile białka naprawdę potrzebujesz, jak dopasować je do swoich celów oraz jak prosto wprowadzić te…

WPH, czyli hydrolizat białka serwatkowego, to wybór dla osób, które chcą szybko i wygodnie uzupełnić białko w diecie. Najczęściej sięga się po niego po treningu, gdy liczy się lekkość i szybka porcja protein bez gotowania. W praktyce WPH bywa też…

Kalkulator 1RM (Wyciskanie) Podaj ciężar serii (w) i liczbę powtórzeń (r, najlepiej 2–10). Wynik: 1RM z 4 wzorów oraz średnia i mediana. Domyślnie zaokrąglamy do 1 kg. Ciężar w serii [kg] Możesz użyć przecinka lub kropki. Powtórzenia [r] Najlepsza dokładność:…

Witamina D to jeden z tych składników, które realnie wspierają codzienne funkcjonowanie – szczególnie wtedy, gdy jej poziom jest niski. W praktyce dotyczy to wielu osób, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, przy małej ekspozycji na słońce, pracy w pomieszczeniach czy ograniczonej…

Jelita często nazywane są „drugim mózgiem” – i to nie bez powodu. W ścianach przewodu pokarmowego znajduje się ponad 100 milionów neuronów, tworzących skomplikowany jelitowy układ nerwowy zdolny do autonomicznej pracy. Mikrobiota jelitowa to złożona społeczność bakterii, wirusów, grzybów i…

Ćwiczysz sporty siłowe i chcesz wynieść swoje treningi na wyższy poziom? W takim razie nadszedł czas, abyś skorzystał z całego dobrodziejstwa, jakie oferują odżywki przedtreningowe. Dobra przedtreningówka nie tylko pobudza, poprawia koncentrację i wspiera rozbudowę mięśni, ale również pomoże usprawnić…

Shoty przedtreningowe to szybki sposób, by wejść na wyższy poziom energii i motywacji przed treningiem, ale nie każdy wie, jak naprawdę działają przedtreningówki i jaka przedtreningówka sprawdzi się najlepiej. W tym rankingu przedstawiamy najskuteczniejsze formuły na 2025 rok, pokazując, czym…

Cyber Monday 2025 w Budujmase.pl to jeden z najlepszych momentów w roku, aby zgarnąć suplementy i odżywki w wyjątkowo atrakcyjnych cenach. W promocjach znajdziesz nie tylko produkty wspierające regenerację, siłę i masę mięśniową, ale także odzież sportową oraz funkcjonalne akcesoria…