Jak szybko spalić kalorie z jednego pączka?

Tłusty czwartek to dzień wyczekiwany przez wszystkich łasuchów. Bez wyrzutów sumienia jemy wtedy pączki, faworki i inne słodkości. Czy warto w tym czasie przejmować się ćwiczeniami i dietą? Ile kalorii ma jeden pączek? Co zrobić, gdy zjemy za dużo? Jak spalić kalorie z jednego pączka? Sprawdź, jak przeżyć tłusty czwartek pozostając fit.

Tłusty czwartek a dieta

Tłusty czwartek to czas, gdy większość z nas bezkarnie obżera się słodyczami. Nie myślimy wtedy o odchudzaniu. Staramy się zjeść jak najwięcej pączków i innych pyszności. Niektórzy pochłaniają kilka lub nawet kilkanaście tych drożdżowych przysmaków. To prawdziwy sprawdzian dla silnej woli osób, będących na diecie.

Czy liczenie kalorii w tym dniu jest obowiązkowe? Oczywiście, że nie. Tłusty czwartek to idealna okazja do wprowadzenia dnia oszukanej diety zwanego “cheat day“. Co więcej, zwolennicy takiej odskoczni od liczenia kalorii znajdują mnóstwo korzyści z odpoczynku od diety.

Cheat day – korzyści:

• Poprawa zdrowia psychicznego,
• zwiększenie motywacji do ćwiczeń i diety,
• możliwość chwilowego zapomnienia o diecie i zjedzenia swoich ulubionych dań,
• pobudzenie organizmu do spalania tkanki tłuszczowej,
• możliwość spotkania ze znajomymi i cieszenia się ich towarzystwem bez liczenia kalorii,
• zachowanie diety pomiędzy zdrowym stylem życia a codziennymi przyjemnościami.

Czytaj więcej: Cheat meal (oszukany posiłek) – odskocznia od redukcyjnego rygoru

Postaw na plany treningowo-dietetyczne BudujMase.pl – dietetyk i trener personalny pomogą dobrać najlepszy plan dla Ciebie, dzięki któremu osiągniesz jeszcze szybsze efekty.

Ile kalorii ma jeden pączek?

Okazuje się, że pączek pączkowi nierówny. Istnieje przecież mnóstwo odmian tych pyszności. Oto kilka przykładów wraz z wartościami energetycznymi.

Tymczasem średnie zapotrzebowanie kaloryczne kobiet w ciągu dnia wynosi od około 1600 do 2400 kilokalorii. Natomiast mężczyźni powinni spożywać od 2000 do 3000 kilokalorii dziennie. Co zrobić, gdy zjemy za dużo?

Jak szybko spalić kalorie z jednego pączka?

Oczywiście nie każdy pozwoli sobie na cheat day. Jeśli zamierzasz liczyć kalorie również w tłusty czwartek, a zauważysz, że zjesz za dużo, koniecznie sprawdź jak szybko spalić pączka. Poniżej przestawiamy kilka sposobów.

Jak spalić jednego pączka – ćwiczenia 🔥🍩

• 20 minut biegu,
• 30 minut skakania na skakance,
• 30 minut wykonywania brzuszków,
• 60 minut jazdy na rowerze,
• 60 minut jazdy na deskorolce,
• 30 minut ćwiczeń siłowych,
• 30 minut jazdy na łyżwach,
• 40 minut energicznego spaceru,
• 60 minut pływania stylem klasycznym.

Zestaw Szybka Wycinka

• Trec Clenburexin 90kaps.
• Trec HMB Formula Caps 120kaps.
• Trec L-Carnitine+Green Tea 90kaps.
• Pillbox Gratis

Jak spalić jednego pączka podczas codziennych czynności?🔥🍩

• 25 minut wchodzenia po schodach,
• 150 minut rozmawiania przez telefon,
• 60 minut mycia okien,
• 50 minut odkurzania,
• 180 minut kąpieli,
• 600 minut oglądania telewizji bez podjadania,
• 180 minut zmywania naczyń,
• 60 minut trzepania dywanu.

Tłusty czwartek – ćwiczyć, czy nie ćwiczyć?

Kalorie możesz spalić nie tylko wtedy, gdy ćwiczysz. Dzieje się to bez twojej wiedzy przez całą dobę. Oczywiście intensywny trening umożliwia znacznie szybsze spalenie kalorii, dlatego zdecydowanie warto postawić na aktywność fizyczną.

Niektórzy odpuszczają sobie ćwiczenia w tłusty czwartek, tłumacząc, że i tak wszystko stracone. Tymczasem nawet jeśli nie liczymy kalorii, musimy wiedzieć, że one się liczą.

Zestaw na spalanie tłuszczu

• 2x Formotiva Lipo Killer 120kaps.
• Trec Worek Special Forces
• PLAN TRENINGOWY i DIETA na 30 dni Gratis
• Pillbox Gratis

Tłusty czwartek – jeść, czy nie jeść?

Tłusty czwartek to ciężki czas, dla osób dbających o linię. Trudno się powstrzymać przed obżarstwem, gdy wokoło pyszne pączki, faworki i inne słodkości. Jeden pączek może mieć 200-350 kcal. Nadzienie i lukier zawiera aż 10 g tłuszczu. Czy można przytyć w jeden dzień?

Na szczęście odpowiedź brzmi: nie! Każdy miewa chwile słabości. Czasami, gdy zjemy za dużo, wieczorem widzimy dodatkowe kilogramy na wadze, ale nie oznacza to, że stanowią one nagromadzoną tego dnia tkankę tłuszczową. Najczęściej jest to nagromadzona w organizmie woda, która znika równie szybko, jak się pojawia.

A zatem spokojnie możemy sobie pozwolić na jednodniowe szaleństwo i chwilowe zapomnienie o diecie. Oczywiście takie epizody nie powinny zdarzać się zbyt często.

Jak przeżyć tłusty czwartek, pozostając fit?

Teraz już wiesz, jak spalić kalorie z jednego pączka. Możesz to zrobić podczas ćwiczeń lub codziennych czynności. Oczywiście wcale nie musisz być fit w tłusty czwartek.

Każdy z nas czasem potrzebuje odskoczni od diety i treningów. To pomaga zachować równowagę życiową i poprawić zdrowie psychiczne.

Jeśli jednak chcesz zjeść w tym dniu coś smacznego, a jednocześnie zależy Ci na utrzymaniu diety, skorzystaj z poniższych sposobów. Co zrobić, by nie przytyć w tłusty czwartek? Oto kilka porad.

1. Zrób domowe pączki

Przewagą domowych słodyczy nad tymi, które kupujemy w sklepie, jest możliwość dostosowania ilości poszczególnych składników do swoich preferencji.

Wszystkie desery możesz przygotować w lżejszej wersji, używając zamienników takich sosy 0 kalorii, ksylitol lub erytrytol zamiast cukru. Obniżasz kaloryczność, nie rezygnując z ulubionych słodyczy.

🛒Sosy zero kcal, ksylitol lub erytrytol kupisz w sklepie Budujmase.pl

2. Zjedz lekkie śniadanie

Mając świadomość, że w danym dniu będziesz wystawiony na pokusę zjedzenia większej ilości kalorii, postanów zacząć dzień w zdrowy sposób. Zjedz lekkostrawne śniadanie, na przykład owsiankę, sałatkę lub koktajl owocowy.

Pierwszy posiłek powinien być bogaty w białko. Węglowodany dostarczysz sobie w późniejszych godzinach wraz z każdym kolejnym pączkiem.

3. Wybierz pączki pieczone zamiast smażonych

Pieczone pączki w przeciwieństwie do smażonych nie ociekają tłuszczem. Możesz je zjeść bez wyrzutów sumienia, a smak pozostaje ten sam. Przygotujesz je podobny sposób jak te smażone, tradycyjne.

4. Ogranicz spożywane kalorie

Tłusty czwartek to nie powód, by zjeść wszystko, co wpadnie ci w ręce. Staraj się delektować każdym kęsem. Nie musisz bić rekordów, by ten dzień uważać za udany.

Zdrowe podejście do tematu i unikanie skrajności pomoże cieszyć się tłustym czwartkiem bez wyrzutów sumienia.

Sprawdź także👇

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 24.02.2022 r. i zaktualizowany 08.02.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Jak spalić 1000 kcal podczas jednego dnia treningowego?
• Cheat day w sylwestra – czy nie stracę formy?
• Sporty walki a odchudzanie – jak sporty walki wpływają na redukcję?
• Bieganie czy rower – co jest lepsze?
• Makroskładniki – jak obliczyć makro na redukcji i masie?