Podciąganie na drążku, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni pleców. Tak jak treningi mięśni nóg słyną z przysiadów, mięśni klatki…
Najczęstsze niedobory w diecie sportowca – co warto wiedzieć?
Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko…
Dieta na redukcję 110 kg – przykładowy jadłospis
Dieta redukcyjna umożliwia obniżenie masy ciała o nadmiar tkanki tłuszczowej. Poniższy tekst przybliża jej założenia, a także obrazuje, w jaki…
Trening na kreatynie – jak budować masę mięśniową skutecznie i bez błędów?
Budowanie masy mięśniowej to dość długi i wymagający proces dla naszego organizmu. Aby zbudować nawet niewielką ilość mięśni, musimy zadbać…
Suplementacja dla zawodnika BJJ – jakie suplementy pod BJJ?
Sporty walki to dyscypliny, które wymagają dobrego poziomu wytrenowania w wielu aspektach. Siła, wytrzymałość mięśni, elastyczność ścięgien czy stawów to…
Bieganie po 40 – jak rozpocząć bieganie i zrobić postęp po 40?
Bieganie po 40 roku życia to świetny sposób nie tylko na poprawę kondycji, ale również na wzmocnienie całego ciała i…
Najlepsze SARM-y na redukcję tłuszczu – które są najczęściej wybierane i dlaczego?
Dla wielu osób aktywnych fizycznie, głównym celem jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podstawą jest oczywiście odpowiednia dieta i wysoki poziom…
Jak poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych?
Dobre trawienie jest podstawą zdrowia i odpowiedniej wydolności organizmu– zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. Nawet najlepsza dieta i najdroższe suplementy…
2 minerały podnoszące poziom testosteronu
Większość sportowców zapomina o dwóch kluczowych składnikach mineralnych, które wspomagają produkcję testosteronu. Jeśli Twoja dieta jest uboga w cynk i…
Czy kawa szkodzi mięśniom? Kofeina w sporcie – korzyści i skutki uboczne
Kawa jest jednym z najpopularniejszych i najczęściej spożywanych napojów na świecie, a kofeina w niej zawarta to substancja, która od…
Masa latem – czy da się budować masę mięśniową latem?
Lato to z reguły mało popularny czas budowania masy mięśniowej. Większość ludzi, których celem jest kształtowanie sylwetki zostawia ten proces…
Trening klatki piersiowej u kobiet – jak ćwiczyć bez ryzyka spłaszczenia biustu?
Anatomia klatki piersiowej to największa różnica w kontekście treningu u kobiet i mężczyzn. Jest to partia, która różni się nie…
Plan diety dla ektomorfika na 4000 kcal – praktyczne wskazówki i jadłospis
Nie każdy z nas jest w stanie budować masę mięśniową z taką samą skutecznością. Podobnie jak niektórzy z nas mają…
Ćwiczenia na piersi – 5 skutecznych ćwiczeń na podniesienie piersi
Jędrny biust to zaraz po kształtnych pośladkach cel większości trenujących kobiet. Zabieg podniesienia piersi można dokonać dzięki chirurgii plastycznej zwaną…
Sterydy a libido i potencja – jak wpływają na zdrowie seksualne?
Sterydy anaboliczne zdobyły popularność wśród sportowców jako środek wspomagający rozwój masy mięśniowej, siły oraz ogólnej wydolności. Niestety, ich użytkowanie niesie…
Sezonowe owoce i warzywa w diecie sportowca – co jeść latem?
Wiosna oraz lato to okres, w którym możemy korzystać z szerokiej gammy sezonowych owoców i warzyw. Jest to ciekawy i…
Trening w strefie 5 – co daje praca przy maksymalnym tętnie?
Możemy wyróżnić kilka rodzajów treningu wytrzymałościowego. Głównym podziałem jest poziom intensywność treningu, który mierzony jest poziomem tętna. Wyróżnia się pięć…
Najlepsze posiłki przed snem na masie – co jeść, żeby rosnąć, a nie tyć?
Dieta w trakcie budowania masy mięśniowej jest kluczową kwestią w kontekście odnoszonych efektów. Bez dodatniego bilansu energetycznego nie da się…
Regeneracja po sparingach w sportach walki – dlaczego jest tak ważna?
Sporty walki to jeden z najbardziej angażujących dyscyplin. Fighterzy często wykonują kilkanaście treningów w tygodniu. Treningi na macie, siłownia, cardio.…
Suplementy na poprawę libido i energii – plan za 200 – 250 zł miesięcznie
Tempo życia, niewłaściwa ilość snu, niedobór witamin, zła dieta to główne przyczyny niedoboru energii i spadku poziomu libido. Jest to…