Shoty przedtreningowe to szybki sposób, by wejść na wyższy poziom energii i motywacji przed treningiem, ale nie każdy wie, jak naprawdę działają przedtreningówki i jaka przedtreningówka sprawdzi się najlepiej. W tym rankingu przedstawiamy najskuteczniejsze formuły na 2025 rok, pokazując, czym się różnią i jak dopasować je do swoich potrzeb. Jeśli zastanawiasz się, czy warto stosować przedtreningówki i na co zwracać uwagę, by w pełni wykorzystać ich działanie, ten przegląd pomoże Ci podjąć najlepszą decyzję przed kolejnym treningiem.
Czym są shoty przedtreningowe i jak działają?
Shoty przedtreningowe to skoncentrowane, płynne suplementy przedtreningowe, które dostarczają szybko działających składników aktywnych w niewielkiej, łatwej do wypicia porcji. W przeciwieństwie do klasycznych form suplementów typu pre-workout w postaci proszku, produkt przedtreningowy typu shot nie wymaga odmierzania ani mieszania – wystarczy wypić go na kilka minut przed treningiem.
Shoty pozwalają szybko odczuć pobudzenie, lepsze skupienie i ogólny wzrost energii. Pomagają wspierać metabolizm energetyczny, utrzymać wydolność organizmu oraz mogą zapewnić mocną pompę mięśniową. Shoty mogą być dobrym wsparciem nie tylko dla osób nastawionych na wytrzymałość podczas intensywnych ćwiczeń, ale również dla tych, które pracują nad budowę masy mięśniowej, ponieważ umożliwiają efektywniejszą pracę na treningu. Nawet przy krótkich, dynamicznych jednostkach aktywności fizycznej odpowiednia przedtreningówka potrafi przełożyć się na zauważalnie lepsze wyniki.[1]
W ich składzie znajdziesz najczęściej kofeinę, jabłczan cytruliny, beta alaninę, monohydrat kreatyny, witaminy z grupy B oraz ekstrakty roślinne, takie jak żeń-szeń czy ekstrakt z różeńca górskiego. Shoty polecane są dla:
- osób trenujących sporty siłowe, sporty wytrzymałościowe, sporty walki
- kobiet i mężczyzn wykonujących treningi o wysokiej intensywności
- osób aktywnych fizycznie, które potrzebują zwiększenia energii i poprawić skupienie
- trenujących po pracy, gdy uczucie zmęczenia po całym dniu obniża motywację
- osób ćwiczących, które chcą bardziej odczuć pompę mięśniową
Sprawdź także: Przedtreningówka – co to jest, jak działa i jaką wybrać? Kompletny przewodnik
Jak działają shoty przedtreningowe – mechanizm działania
Składniki zawarte w shotach współdziałają, by zwiększać naszą zdolność do wysiłku, poprawiać koncentrację oraz umożliwiać bardziej intensywny trening. Wiele osób zastanawia się, jak dokładnie działa przedtreningówka, dlatego warto zwrócić uwagę na składniki odpowiedzialne za koncentrację, energię i przepływ krwi. Najczęściej spotykane w shotach przedtreningowych składniki aktywne działają w następujący sposób[2-3]:
- jabłczan l-cytruliny (jabłczan cytruliny): wspiera produkcję tlenku azotu, rozszerza naczynia krwionośne, poprawia dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni, co umożliwia uzyskanie silnej pompy mięśniowej[4]
- beta alanina: opóźnia narastanie jonów wodorowych potrzebnych do wytworzenia kwasu mlekowego w mięśniach szkieletowych i opóźnia zmęczenie mięśni, dzięki czemu możliwe staje się wydłużenie czasu trwania wysiłku
- kofeina: działa pobudzająco na układ nerwowy, poprawia skupienie i podnosi poziom energii
- witaminy z grupy B: wspierają metabolizm energetyczny i biorą udział w procesach, które zapewniają lepszy transport energii w trakcie treningu
- AAKG, l-arginina, ekstrakty roślinne: mogą poprawić przepływ krwi, koncentrację i adaptację do intensywnego wysiłku[5]
Sprawdź: Najlepsze przedtreningówki – ranking
Jak wybrać najlepszy shot przedtreningowy – poradnik eksperta
Wybór odpowiedniej przedtreningówki zależy od Twoich celów, tolerancji na pobudzenie i rodzaju aktywności. Decydując się na produkt, zwróć uwagę na:
- siłę pobudzenia: jeśli trenujesz wieczorem lub jesteś wrażliwy na kofeinę, wybierz shot pozbawiony substancji stymulujących (kofeina) lub zawierający ich niewielkie ilości
- obecność cytruliny: jeśli chcesz poprawić przepływ krwi i pompę, celuj w produkty z jabłczanem L-cytruliny[6]
- dodatek beta alaniny: dla poprawy wytrzymałości i redukcji zmęczenia
- witaminy z grupy B: wspierają układ nerwowy i energię w trakcie treningu
- ekstrakty adaptogenne: np. różeńca górskiego, czy ashwagandhy, jeśli zależy Ci na równowadze i koncentracji
Dobrze dobrana przedtreningówka może poprawić wydolność fizyczną, wspomóc siłę mięśniową, zwiększenie wytrzymałości, a u niektórych osób również szybszą regenerację w trakcie treningu. To, jak działa przedtreningówka, zależy zarówno od składu, jak i od indywidualnej tolerancji na składniki, dlatego wybór produktu warto dostosować do swoich potrzeb.
Zobacz: Jak działa przedtreningówka? | Najlepsze składniki składniki przedtreningówek
Ranking shotów przedtreningowych 2025 – TOP 5 produktów z Budujmase.pl
Ranking powstał na podstawie danych sprzedażowych, opinii użytkowników i analizy składu. Oto najlepsze przedtreningówki w formie shotów na rok 2025.
1. FA Nutrition Xtreme Napalm Igniter Juice Shot – optymalne pobudzenie
Napalm Igniter Shot to jedna z najlepiej ocenianych opcji w tej kategorii. Łączy jabłczan cytruliny, beta alaninę z kofeiną, która działa pobudzająco. Dzięki nim shot dostarcza wyraźnego pobudzenia oraz poprawia przepływ krwi, wspierając dynamikę treningu.
Obecność ekstraktów z korzenia ashwagandy, liści miłorzębu dwuklapowego oraz korzenia różeńca górskiego wspiera koncentrację i zapobiega szybkiemu zmęczeniu. To świetna opcja dla osób, które często ćwiczą po pracy lub mają za sobą długi dzień.
2. 6PAK Nutrition Bestia Shot – zrównoważony pre-workout dla wymagających
Bestia to produkt, który łączy stabilną dawkę kofeiny z formułą wspierającą wydolność organizmu. W składzie znajdziesz argininę, ekstrakty roślinne oraz witaminy B, które odpowiadają za równowagę i kontrolowane pobudzenie.
To propozycja zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, którzy preferują wyważony poziom pobudzenia — wystarczający, by wejść w rytm treningu lub pracy, a jednocześnie na tyle delikatny, by nie był przytłaczający.
3. Trec Boogieman Shot – shot przedtreningowy z AAKG
Trec Nutrition stworzył jeden z najpopularniejszych shotów, oparty na AAKG i jabłczanie l-cytruliny, które zapewniają mocną pompę mięśniową (cytrulina) i lepsze dotlenienie mięśni (beta-alanina) w trakcie wysiłku.
Boogieman jest to świetny wybór dla osób chcących poprawić koncentrację (tauryna, kofeina) i efektywność podczas wysokiej intensywności.
4.6PAK Nutrition CRAZE SHOT – energia i koncentracja bez efektu zjazdu
Shot zawiera kombinację kofeiny (290 mg w porcji), tyrozyny, choliny oraz ekstraktów roślinnych, które wiele osób wybiera przed treningiem ze względu na ich właściwości związane z pobudzeniem i koncentracją. Taki skład może sprawdzić się u osób, które szukają wyrazistego zastrzyku energii i chcą wejść w trening z większą mobilizacją oraz lepszym nastawieniem.
Przeznaczony dla osób, które zależą przede wszystkim na zwiększonej koncentracji i wyraźniejszej gotowości do działania, a niekoniecznie na efektach związanych z intensywnym uczuciem „pompy” mięśniowej.
5.6PAK Nutrition BOOM SHOT – pre workout na pompę mięśniową
Shot łączy w sobie kofeinę (290 mg w porcji), tyrozynę, cholinę oraz ekstrakty roślinne, czyli składniki często wybierane przed treningiem ze względu na ich charakterystyczne działanie pobudzające. Taka formuła może być dobrym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują mocniejszego wsparcia przed wysiłkiem i chcą rozpocząć trening z wyraźnym poczuciem energii i gotowości do działania.
Idealny przed treningiem siłowym, szczególnie wieczornym, kiedy zależy Ci na lepszym odczuwaniu pracy mięśni i zwiększeniu ukrwienia, a nie chcesz niepotrzebnego pobudzenia przed snem.
Czytaj więcej: Najlepsza przedtreningówka – jaką wybrać pod swój cel?
Podsumowanie – który shot przedtreningowy wybrać?
Shoty przedtreningowe są różne, ponieważ różne są także potrzeby osób trenujących. To, jaki produkt sprawdzi się najlepiej, zależy przede wszystkim od tego, kiedy trenujesz, jaki masz styl życia oraz jakich efektów oczekujesz podczas wysiłku. Jeśli ćwiczysz wieczorem, lepiej unikaj mocnych stymulantów — wtedy najlepsza przedtreningówka to formuła bez kofeiny, ale bogata w składniki wspierające produkcję tlenku azotu i wyzwalająca pompę mięśniową (jabłczan cytruliny, AAKG). Jeśli trenujesz rano lub w południe możesz pozwolić sobie na większą dawkę kofeiny, co pozwoli ci skutecznie przełamać uczucie zmęczenia i wejść na wyższy poziom energii.
Potrzeby różnią się także w zależności od celów treningowych.[7] Jeśli zależy ci na zwiększeniu energii i poprawie koncentracji, dobrym wyborem będą shoty oparte na kofeinie i witaminach z grupy B. Mają one na celu wspierać metabolizm energetyczny oraz pracę układu nerwowego. Jeśli kluczowa jest pompa mięśniowa, wybieraj produkty skoncentrowane na rozszerzaniu naczyń krwionośnych, gdzie dominują jabłczan l-cytruliny i inne składniki wspierające produkcję tlenku azotu.[8]
Ostatecznie więc wybór odpowiedniej przedtreningówki zależy od tego, czego oczekujesz od treningu. Dla jednej osoby może to być pobudzenie i lepsze skupienie, dla innej intensywniejsza praca mięśni, a jeszcze dla innej wsparcie przed długim, wymagającym wysiłkiem bez nadmiernej stymulacji. Najlepsza przedtreningówka to taka, która realnie odpowiada na Twoje potrzeby i wzmacnia efektywność z każdym treningiem.
Może Cię zainteresować: TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki
Bibliografia:
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9022706/
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844025010291
[3] https://link.springer.com/article/10.1186/s13102-024-00918-1
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8571142/
[5] https://www.researchinexercisenutrition.com/article_62985.html?lang=en
[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844025010291
[7] https://fis.dshs-koeln.de/en/publications/the-use-and-dosage-of-pre-workout-supplements-amongst-recreationa/
[8] https://www.nature.com/articles/s41598-025-16374-x
Podobne artykuły:
- Najlepsze przedtreningówki bez kofeiny i stymulantów – ranking 2025
- Przedtreningówki – z kreatyną czy bez?
- Odżywki przedtreningowe. Co powoduje, że są takie skuteczne?
- Przedtreningówka – co to jest, jak działa i jaką wybrać? Kompletny przewodnik
- Najlepsze przedtreningówki – ranking 2025
- Ranking L-cytruliny – TOP 5 najlepszych cytrulin
- Pre workout – co to jest i czy warto stosować?
- Jak działa przedtreningówka?
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »15 sierpnia 2024
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »13 lutego 2025