Przedtreningówki – z kreatyną czy bez?

Odżywki przedtreningowe (pre workout supplements) cieszą się coraz większą popularnością. Ich zwolennicy twierdzą, że dostarczają im niezbędne pobudzenie i zastrzyk energii potrzebny, by organizm łatwiej zniósł trudy treningu. Przeciwnicy ostrzegają, że stosowanie przedtreningówek może być niebezpieczne dla osób, które mają problem z układem krążenia. Ten artykuł pozwoli Ci uzupełnić wiedzę na temat suplementów przedtreningowych, zdecydować, czy to produkty dla Ciebie i czy wybierać przedtreningówki z kreatyną czy bez.

Przedtreningówka – czy musi mieć dodatek kreatyny?

Odżywki przedtreningowe pomagają uzyskać zwiększenie poziomu energii i uczucie większej koncentracji na celu. Dzięki temu można ćwiczyć mocniej i dłużej. Kluczem do intensywności uzyskanego efektu jest ich skład, którym mogą bardzo się różnić. Sportowcy mają różne oczekiwania, które powinny spełniać suplementy stosowane przed treningiem. Dlatego na etykiecie można znaleźć poniższe substancje w różnych zestawach i ilościach:

• Kofeina – działa pobudzająco, dodaje energii i poprawia ogólną wydajność. Dawka dająca pobudzenie to 150 do 200 mg kofeiny na porcję (jak w 3 filiżankach kawy).
• Beta-alanina – obecność beta alaniny wpływa na zwiększenie zdolności do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności, zmniejsza zmęczenie i poprawia regenerację.
• BCAA– aminokwasy rozgałęzione poprawiają wytrzymałość organizmu podczas treningu i zwiększają siłę, utrzymując energię komórkową i wspierając syntezę białek.
• Tauryna -uczestniczy w metabolizmie tłuszczów i zwalcza stres oksydacyjny podczas treningu.
• Witaminy z grupy B – odgrywają ważną rolę w produkcji energii i wydajności.
• Boostery tlenku azotu (arginina, cytrulina, AAKG) – dzięki tej suplementacji zwiększa się ilość tlenku azotu we krwi, rozszerzają się żyły i tętnice, ułatwiając przepływ krwi w organizmie, składniki odżywcze dostarczane są szybciej i wydajniej.

Wybór przedtreningówki z kreatyną powinien zależeć od tego, czy nie będzie ona wchodzić w niechcianą reakcję z innymi suplementami oraz czy nie ma ryzyka przekroczenia dziennej zalecanej porcji kreatyny (zaleca się 0,3 g na każde 10 kg masy ciała).

Mimo, że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych składników suplementów dla sportowców, wokół niej narosło sporo mitów (np., że jest sterydem anabolicznym). Kreatyna tymczasem jest substancją naturalnie występującą w naszym organizmie i jest uznana przez Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego za jeden z najbezpieczniejszych suplementów sportowych.

Czytaj więcej: Jak działa przedtreningówka?

Odżywki przedtreningowe z kreatyną – jak działają?

Kreatyna jest stosowana w wielu przedtreningówkach ze względu na jej potencjał do zwiększania siły mięśni i wydajności podczas treningu. Jest to jedna z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych pomocy ergogenicznych stosowanych przez bywalców siłowni. Dzięki suplementacji kreatyny zwiększa się produkcja tej substancji przez organizm, dzięki czemu uzyskuje się zwiększenie efektu mobilizacji wysiłkowej.

Kreatyna pomaga w uzyskaniu większej siły w trakcie ćwiczeń. Uzupełnia zapasy ATP, co daje mięśniom energię do skurczu. Kreatyna może również pomóc w zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała.

Sprawdź także: Czy kreatyna szkodzi? Skutki uboczne kreatyny

Suplementy przedtreningowe bez kreatyny – jakie dają efekty?

Przedtreningówki bez kreatyny mogą działać z podobnym skutkiem jak te mające w swym składzie kreatynę. Skład dobrze przemyślanego suplementu stosowanego przed treningiem będzie miał podobny efekt jeśli chodzi o podnoszenie progu wytrzymałości treningowej, czy właściwe zarządzanie metabolizmem energetycznym i zmęczeniem.

Przedtreningówki podnoszą też koncentrację, a tym samym wpływają pozytywnie na motywację do treningu. Różnice w uzyskiwanych efektach wynikają z użytych przez producenta składników.

Przedtreningówka – jak ją dobrać do swoich możliwości?

Każda przedtreningówka ma swoje działanie, które opiera się na jej składzie. Wśród tego typu suplementów można rozróżnić przedtreningówki klasyczne (działające głównie pobudzająco), wytrzymałościowe oraz te zajmujące się tworzeniem pompy mięśniowej. Dlatego niektóre z nich mogą wpływać na zwiększoną koncentrację, inne z kolei dodają siłę, a jeszcze inne mogą pomóc w regeneracji mięśni po wysiłku.

Zobacz: Najlepsze suplementy na pompę mięśniową

Przedtreningówki są projektowane tak, aby pomóc Ci łatwiej przebrnąć przez szczególnie ciężki trening. Dlatego mogą mieć w swoim składzie cukier, kofeinę jak i inne składniki stymulujące wytwarzanie energii. Sprawdzaj zawartość tych składników i wybieraj te, które odpowiadają Twoim wymaganiom i dopasowaniem do Twojej diety.

Najlepsze przedtreningówki o mocnym składzie

Dobry suplement przedtreningowy może zamienić zwykłe machanie sztangą w niezwykle produktywny trening. Właściwie dobrany, połączony z odpowiednim treningiem, może zdziałać wiele. Jeśli szukasz nowej ulubionej przedtreningówki lub chcesz wypróbować coś idealnego na początek, zerknij na te trzy propozycje:

Trec Boogieman na większą wytrzymałość

Trec Boogieman – tradycyjne składniki, wzbogacone o naturalne wyciągi (m.in. żeń-szeń, L-teanina), które mają za zadanie:

• zwiększać zdolność wysiłkową oraz wytrzymałość na treningu,
• zmniejszać uczucie zmęczenia i znużenia,
• pobudzać,
• wpływać na zwiększenie koncentracji,
• wspomagać wzrost siły,
• wyzwalać silną pompę mięśniową,
• dotleniać mięśnie.

6PAK Vaso Pak na mocniejszą pompę

6PAK Vaso PAK wyróżnia się szczególnie obecnością acetyl-L-karnityny o dużej biodostępności. Najważniejsze korzyści z jej stosowania to:

• daje szybki zastrzyk energii nawet gdy masz słabszy dzień,
• zapobiega przedwczesnemu uczuciu zmęczenia,
• wzmacnia pompę mięśniową,
• podnosi wydolność tlenową oraz wytrzymałość,
• wpływa na przyspieszenie metabolizmu (poprzez zwiększenie termogenezy),
• pozwala na utrzymanie właściwego metabolizmu energetycznego,
• usprawnia syntezę glikogenu,
• usprawnia gospodarkę lipidową.
• poprawia koncentrację i skupienie.

Sport Definition Pump Kick na większą dawkę energii

Sport Definition Pump Kick to kolejny nowoczesny preparat przedtreningowy, w którym obecność m.in. aminokwasów, witamin i kofeiny zapewniają:

• zwiększenie energii i zapewnianie chęci do działania,
• wsparcie pompy mięśniowej poprzez nasilenie produkcji tlenku azotu,
• zabezpieczenie mięśni przed katabolizmem,
• utrzymanie właściwego metabolizmu energetycznego,
• zwalczanie zmęczenia,
• wsparcie rozbudowy beztłuszczowej masy mięśniowej.

🛒Przedtreningówki kupisz w sklepie Budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Odżywki przedtreningowe. Co powoduje, że są takie skuteczne?
• Najlepsza przedtreningówka – jaką wybrać pod swój cel?
• Kreatyna – 5 powodów przez które może nie działać
• Czy warto brać kreatynę? 5 powodów na tak
• Kreatyna i energetyk (kofeina) – czy to rzeczywiście złe połączenie?