Za wzrost siły odpowiada przede wszystkim odpowiedni trening i właściwe odżywianie. Poza skupieniem się na najważniejszych aspektach, możemy nieco przyspieszyć swoje efekty włączając odpowiednią suplementację mającą duży wpływ na wzrost siły i masy mięśniowej.
Jakie suplementy i odżywki na wzrost siły
Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów suplementów, które w mniejszym lub większym stopniu przekładają się na wzrost siły. Od kreatyn, przez przedtreningówki, aż po boostery testosteronu. Każda z tych grup suplementów może skutkować wzrostem siły i masy mięśniowej.
Zestaw na siłę
- kreatyna Trec CM3 250g
- L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
- booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.
Wybór odpowiedniego suplementu jest uzależniony od naszych braków lub niedoborów. Uczucie zmęczenia jesteśmy w stanie zniwelować stosując przedtreningówkę, lepsze rezultaty treningu siłowego jesteśmy w stanie osiągnąć regularnie stosując kreatynę. Być może w Twojej diecie brakuje białka. W tym przypadku warto zadbać o uzupełnienie diety stosując odżywkę białkową.
Plany treningowe Budujmase.pl to najlepsza pomoc w drodze po budowę siły, masy czy lepszą rzeźbę.
Najlepsze suplementy na wzrost siły
Do zwiększenia siły dochodzi podczas dwóch etapów. Na treningu siłowym dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Jak na pewno wiesz jest to bodziec dla Twojego organizmu, że dochodzi do ponad fizjologicznych obciążeń. Następnie uszkodzone włókna mięśniowe regenerują się podczas snu i wypoczynku. To właśnie wtedy stają się grubsze i silniejsze.
Najlepsze efekty możemy osiągnąć, gdy włączymy suplementy diety mające wpływ na jak najbardziej efektywny trening. Może to być pobudzenie organizmu lub zwiększenie odporności na zmęczenie.
Drugim aspektem jest wpływ na regenerację. Wspomagając ten aspekt poprzez suplementację będziemy w stanie trenować częściej i ciężej. Poniżej znajdziesz listę najbardziej pomocnych suplementów, które pomogą Ci w zwiększeniu siły.
Zestaw na Regenerację
- odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
- odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
- kompleks witaminowo-mineralny Trec Multipack 60kaps.
- Shaker Gratis
Kreatyna na wzrost siły
Kreatyna to jeden z lepszych suplementów diety pod kątem budowania siły i masy mięśniowej. Potwierdzają to przede wszystkim liczne badania, które jasno pokazują skuteczność suplementu.
To monohydrat kreatyny w sproszkowanej formie z dodatkiem witaminy C. Doskonała rozpuszczalność i łatwość w suplementacji pozytywnie wpływa na efektywność działania. Minimalna dzienna dawka wynosi 3g produktu. Jednak dla optymalizacji efektów zaleca się spożywanie 5g monohydratu kreatyny dziennie.
Kreatyna jest suplementem, który nie działa od pierwszego spożycia. Dopiero przy regularnym stosowaniu i nasyceniu organizmu kreatyną zauważysz szybki wzrost siły i masy.
Przedtreningówka na wzrost siły
Odżywki przedtreningowe to suplementy diety, którego zadaniem jest wsparcie w wykonaniu szczególnie ciężkiego treningu siłowego. Korzystanie z przedtreningówek z reguły zaleca się okresowo lub w wybrane dni. Regularna suplementacja tego typu produktami może spowodować uodpornienie się na substancje czynne jak np. kofeina.
To zaawansowana przedtreningówka o bogatym i sprawdzonym składzie. Znajdziesz w nim m.in.
- beta-alaninę,
- jabłczan cytruliny,
- AAKG,
- kofeinę,
- żeń-szeń,
- magnez i witaminy.
Tak urozmaicony skład gwarantuje zastrzyk energii na treningu i wsparcie w procesach regeneracyjnych po zakończonym wysiłku fizycznym.
Czytaj także: Które odżywki trzeba stosować cyklicznie?
Boostery testosteronu na poprawę siły
Boostery testosteronu to suplementy skierowany do męskiej części miłośników sportów siłowych. Wraz z wiekiem mężczyźni narażeni są na spadek testosteronu, czyli hormonu, który w dużej mierze odpowiada za utrzymanie masy mięśniowej i optymalnego poziomu siły. Jeśli zauważasz niepokojące oznaki w postaci spadku sił witalnych to suplementacja boosterem testosteronu może być dobrym rozwiązaniem.
To starannie dobrany booster testosteronu, w którym każda saszetka spełnia zapotrzebowanie na konkretne składniki. Jest to jeden ze skuteczniejszych preparatów tego typu dostępnych na rynku. Suplementacja Universal Animal Test jest w stanie zwiększyć poziom umięśnienia i poprawić regenerację.
W składzie suplementu znajdziesz niektóre minerały jak np. magnez oraz johimbinę, która efektywnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Spożywaj jedną saszetkę dziennie wraz z wieczornym posiłkiem.
Odżywka białkowa na zwiększenie siły
Odżywka białkowa to absolutna podstawa w diecie osób aktywnych. Przez niektórych, produkty tego typu nie są uznawane za suplement lecz zamiennik tradycyjnych źródeł białka. Dobitnie pokazuje to znaczenie i rolę odżywki białkowej w codziennej diecie.
💊6Pak Nutrition Milky Shake Whey
To świetny sposób na dostarczenie wysokiej jakości szybko przyswajalnych protein. Dobra rozpuszczalność i dostępność szerokiej gamy smaków powoduje, że dostarczenie odpowiedniej dawki protein jest zarówno przyjemne jak i efektywne.
- Korzystnie wpływa na wzrost muskulatury;
- Chroni wypracowane mięśnie przed potreningowym katabolizmem;
- Pomaga w kształtowaniu lepszej siły;
- Ułatwia osiąganie lepszych wyników wytrzymałościowych
Dodaj jedną miarkę odżywki do szejka lub posiłku. 6Pak Nutrition Milky Shake Whey to idealny produkt do stosowania zarówno przed jak i po treningu.
L-cytrulina na wzrost siły
L-cytrulina to idealny suplement diety, który może opóźnić występowanie uczucia zmęczenia, tym samym zwiększając wytrzymałość organizmu. Jest to dobry produkt do stosowania w ciężkim okresie treningowym jakim jest budowanie siły. L-cytrulina poprzez poprawę krążenia krwi potęguje uczucie pompy mięśniowej na treningu.
To idealny suplement do stosowania przed treningiem. Poza wcześniej wspomnianymi zaletami, takimi jak opóźnianie zmęczenia czy poprawa krążenia, l-cytrulina ma znaczący wpływ na zwiększenie odporności organizmu.
Trec Citrulline Synergy jest dostępny w dwóch orzeźwiających smakach. Stosuj porcję 6 gram przed każdym treningiem.
Sprawdź koniecznie nasze rankingi odżywek i wybierz produkty najlepsze dla siebie
Jak szybko zwiększyć siłę mięśni?
Zwiększenie siły to proces, którego nie da się znacząco przyspieszyć. Większa siła to w uproszczeniu adaptacja układu nerwowego i Twoich mięśni do warunków jakim Twój organizm jest poddawany na treningu.
Aby znacząco zwiększyć siłę muszą wystąpić ku temu odpowiednie warunki. Oczywiście trening siłowy jest najważniejszym i koniecznym elementem, natomiast nie zależy zapominać o diecie z dodatnim bilansem i odpowiednią podażą białka. Bardzo ważna jest regeneracja. To podczas wypoczynku nasze mięśnie mogą stać się silniejsze.
Cały proces mogą przyspieszyć suplementy diety. Monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny czy niektóre przedtreningówki mają bezpośredni wpływ na wzrost siły. Niektóre z nich tworzą optymalne warunki, jak chociażby booster testosteronu lub niwelują braki w diecie. Takim przykładem może być odżywka białkowa.
Pamiętaj, że każdy suplement diety musi być dobrany do konkretnych potrzeb. Być może nie ma sensu brać przedtreningówki, jeśli przed treningiem i tak spożywasz napój energetyczny, porcję l-cytruliny i suplementujesz kreatynę. Suplementy stanowią dodatek, który ma wspomóc i w miarę możliwości przyspieszyć osiągnięcie założonego celu.
Czytaj także: Jak być silniejszym w miesiąc? 10 sposobów jak stać się silniejszym w 30dni
Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 29.11.2023 r. i zaktualizowany dn. 05.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.
Podobne artykuły:
- Odżywki na masę mięśniową bez ćwiczeń – odżywki na przytycie
- Najlepsze suplementy i odżywki na wytrzymałość – TOP5
- Które odżywki trzeba stosować cyklicznie?
- TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki
- Najlepsze suplementy i odżywki przed treningiem, w trakcie i po treningu
Artykuły o suplementach
czytaj dalej »4 stycznia 2024
Artykuły o suplementach
czytaj dalej »4 stycznia 2024