Probiotyki, prebiotyki, maślan sodu – co na zdrowe jelita?
Istnieje powiedzenie, że jelita są drugim mózgiem organizmu. Genezą powstania tego powiedzenia jest fakt, że od prawidłowej pracy mikrobioty jelitowej…
Peptydy kolagenowe – źródła, działanie, suplementacja
Na rynku suplementów możemy wyróżnić coraz bardziej zaawansowane suplementy prozdrowotne. Dobrym przykładem są peptydy kolagenowe, czyli krótkie łańcuchy aminokwasów, które…
Zespół jelita drażliwego – objawy, leczenie, suplementacja
Zespół jelita drażliwego to przewlekłe zaburzenie czynnościowe jelit, które dotyka miliony osób na całym świecie i potrafi znacząco obniżyć jakość…
Mikropeletki – czym są i dlaczego warto wybierać suplementy w takiej formie?
Nowoczesna suplementacja coraz częściej sięga po innowacyjne rozwiązania. Umożliwia to bardziej precyzyjne dawkowanie i lepszą przyswajalność. Dlatego wiele osób zastanawia…
Białko w diecie wegetariańskiej – jak uzupełniać niedobory?
Każda dieta eliminacyjna może powodować niedobory poszczególnych składników odżywczych. Nie inaczej jest w diecie wegetariańskiej. Brak spożycia mięsa znacząco utrudnia…
Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca – jak wspierają regenerację?
Jelita są nazywane często drugim mózgiem. Aby zrozumieć znaczenie tego powiedzenia, należy uświadomić sobie jak dużą rolę odgrywa układ pokarmowy…
Gainer czy białko – co lepiej wspiera budowę masy mięśniowej?
Budowa masy mięśniowej to jeden z najważniejszych etapów kształtowania sylwetki. Jednocześnie jest to bardzo wymagający czas dla naszego organizmu, ze…
Rodzaje kreatyny – którą formę wybrać? Porównanie, działanie, dawkowanie
Kreatyna jest bez wątpienia jednym z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów diety dostępnych na rynku. Odpowiada przede wszystkim za zwiększenie…
Ile białka dziennie potrzebujesz? Praktyczny poradnik dla osób trenujących i nie tylko
Białko jest jednym z kluczowych makroskładników w diecie każdego człowieka. Bierze ono udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie,…
Poranna gimnastyka – najlepsze ćwiczenia na dobry start dnia
Praktykowanie porannej gimnastyki to świetny nawyk, który ma wpływ na resztę dnia. Nawet kilkanaście minut średnio intensywnych ćwiczeń jest w…
E-papierosy a trening – czy wapowanie niszczy Twoją formę i wydolność?
Nie jest tajemnicą, że palenie tytoniu wpływa negatywnie na zdrowie. Negatywne skutki dotyczą przede wszystkim możliwości sportowych, natomiast palacze narażeni…
Jak pić więcej wody – 5 prostych trików
Osoby aktywne fizyczne przywiązują dużą część uwagi do diety, treningów czy suplementacji, jednocześnie zapominając o bardzo ważnej kwestii jaką jest…
Meal prep na masę – 5 posiłków w 30 minut na cały tydzień
W kontekście kształtowania sylwetki, trening siłowy jest jedynie bodźcem, natomiast to dieta ma kluczowy wpływ na sylwetkę i oczekiwane efekty.…
Najczęstsze niedobory w diecie sportowca – co warto wiedzieć?
Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko…
Suplementacja dla zawodnika BJJ – jakie suplementy pod BJJ?
Sporty walki to dyscypliny, które wymagają dobrego poziomu wytrenowania w wielu aspektach. Siła, wytrzymałość mięśni, elastyczność ścięgien czy stawów to…
Najlepsze SARM-y na redukcję tłuszczu – które są najczęściej wybierane i dlaczego?
Dla wielu osób aktywnych fizycznie, głównym celem jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podstawą jest oczywiście odpowiednia dieta i wysoki poziom…
Masa latem – czy da się budować masę mięśniową latem?
Lato to z reguły mało popularny czas budowania masy mięśniowej. Większość ludzi, których celem jest kształtowanie sylwetki zostawia ten proces…
Trening klatki piersiowej u kobiet – jak ćwiczyć bez ryzyka spłaszczenia biustu?
Anatomia klatki piersiowej to największa różnica w kontekście treningu u kobiet i mężczyzn. Jest to partia, która różni się nie…
Plan diety dla ektomorfika na 4000 kcal – praktyczne wskazówki i jadłospis
Nie każdy z nas jest w stanie budować masę mięśniową z taką samą skutecznością. Podobnie jak niektórzy z nas mają…
Ćwiczenia na piersi – 5 skutecznych ćwiczeń na podniesienie piersi
Jędrny biust to zaraz po kształtnych pośladkach cel większości trenujących kobiet. Zabieg podniesienia piersi można dokonać dzięki chirurgii plastycznej zwaną…