Elektrolity – czym są i dlaczego są kluczowe dla organizmu?

Poziom nawodnienia naszego organizmu jest niezwykle istotny w kontekście prawidłowego funkcjonowania. Jednak nie tylko sama podaż wody jest istotna, lecz także elektrolity. Mówiąc obrazowo, są to minerały w formie płynnej. Czym są elektrolity i dlaczego są kluczowe dla organizmu?

Czym są elektrolity?

Jak zostało wspomniane we wstępie, elektrolity to minerały rozpuszczone w płynach ustrojowych. Znajdują się w płynach naszego ciała – krwi, osoczu i płynach tkankowych. Pełnią one wiele funkcji, jak chociażby:

• przewodzenie impulsów nerwowych,
• regulacja ciśnienia krwi,
• regulowanie pracy mięśni, w tym mięśnia sercowego,
• pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi,
• biorą udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

W momencie, gdy podejmujemy wysiłek fizyczny, dochodzi do uszczuplenia zapasów elektrolitów w organizmie. Tracimy je podczas pocenia się, wraz z moczem lub w trakcie oddychania.

Niedobór elektrolitów może być naprawdę szkodliwy dla organizmu. Do najczęstszych objawów zbyt niskiego poziomu elektrolitów w organizmie jest:

1. większa częstotliwość skurczów mięśni,
2. osłabienie i zmęczenie,
3. bóle głowy,
4. kołatanie serca.

W skrajnych przypadkach może dojść do zaburzenia rytmu serca, dlatego warto regularnie dostarczać odpowiednią ilość elektrolitów w trakcie wysiłku.

Keto Electrolytes - elektrolity w proszku - 360g

Keto Electrolytes - elektrolity w proszku - 360g

64.99 zł

Kup produkt

Electrolyte Sport 120kaps.

Electrolyte Sport 120kaps.

24.99 zł

Kup produkt

Electroactiv - elektrolity w tabletkach musujących - 20tab.

Electroactiv - elektrolity w tabletkach musujących - 20tab.

4.99 zł

Kup produkt

Elektrolity a przewodnictwo nerwowe i mięśniowe

Elektrolity biorą udział w prawidłowej pracy układu nerwowego poprzez przewodnictwo impulsów elektrycznych. Poprzez błonę komórkową przenoszone są jony elektrolitów, dzięki czemu powstają wspomniane impulsy elektryczne. Jeśli w naszym organizmie zabraknie podaży elektrolitów, bardzo szybko dojdzie zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej. Dochodzi wtedy do utrudnienia przewodnictwa impulsów nerwowych oraz zwiększenia częstotliwości skurczów mięśni.

Sprawdź także: Elektrolity – czym są, objawy niedoborów, jak je uzupełnić?

Najważniejsze elektrolity w organizmie

Najważniejsze elektrolity i ich funkcje:

Zobacz: Elektrolity – dlaczego są tak ważne?

Dlaczego elektrolity są kluczowe dla nawodnienia?

Sama woda nie jest w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Warto, aby w spożywanym płynie znalazły się elektrolity. Ich niedobór jest w stanie znacząco obniżyć nasze zdolności wysiłkowe oraz wpłynąć na sposób funkcjonowania organizmu.

Elektrolity mają realny wpływ na sposób funkcjonowania naszych mięśni i układu nerwowego. Właśnie z tego powodu tak istotne jest dostarczanie elektrolitów przed i w trakcie wysiłku fizycznego.

Napoje izotoniczne bardzo często dostarczają również pewną ilość sodu, ponieważ produkty zawierające sód są w stanie zatrzymać wodę w organizmie, przyczyniając się do równowagi elektrolitowej. Pozostałe elektrolity, takie jak magnez i potas mają duży wpływ na funkcjonowanie i wytrzymałość mięśni pod wpływem wysiłku fizycznego.

Kiedy sama woda nie wystarcza?

Sama woda nie wpływa na nawodnienie organizmu w takim samym stopniu jak napój bogaty w elektrolity. Podejmując wysiłek fizyczny dochodzi do zwiększonej potliwości. W tym czasie dochodzi do utraty sodu, potasu czy magnezu. Sama woda nie jest w stanie uzupełnić ich braku. Trening zwiększa zapotrzebowanie na elektrolity, ponieważ konieczne jest częstsze i szybsze przewodnictwo nerwowe.

Warto zauważyć, że wysoka temperatura podczas aktywności fizycznej dodatkowo wpływa na zwiększoną utratę elektrolitów. Ważną rolę odgrywa także dieta. Jeśli spożywasz zbyt mało węglowodanów, ograniczasz podaż minerałów, a także wpływasz na wydalenie większej ilości sodu i wody z organizmu.

Objawy niedoboru elektrolitów

Niedobór elektrolitów daje jasne sygnały ze strony organizmu, natomiast łatwo zrzucić to na przemęczenie, stres lub brak snu. Sygnałów alarmujących o zbyt niskim poziomie elektrolitów może być naprawdę wiele, a dokładne symptomy uzależnione są od tego, które z nich brakuje dla zachowania równowagi wodno-elektrolitowej.

Najczęściej możemy spotkać się ze skurczem mięśni, drżeniem powiek lub ogólnym osłabieniem organizmu. Warto zauważyć, że objawy nasilają się w momencie wzmożonej aktywności organizmu. Przykładem jest intensywny trening lub upał. Co ciekawe, niedobór elektrolitów może pojawić się, gdy spożywasz dużą ilość zwykłej wody.

Objawy ze strony mięśni i układu nerwowego

Objawy ze strony mięśni i układu nerwowego dotyczą zazwyczaj niedoboru magnezu lub potasu. Symptomami ze strony mięśni świadczącymi o niedoborze elektrolitów są zazwyczaj:

• skurcze i drżenie mięśni,
• sztywność i bolesność mięśni,
• szybsze zmęczenie organizmu.

Nieco inne objawy dotyczą układu nerwowego i są to: rozdrażnienie, problemy z koncentracją i pamięcią, uczucie niepokoju i napięcia, bóle głowy.

Objawy ogólne i spadek wydolności

Przy niedoborze elektrolitów możemy zauważyć typowe objawy, które paradoksalnie są ciężkie do zidentyfikowania. Można je pomylić ze zwykłym przemęczeniem organizmu.

Typowymi objawami, które mogą sugerować nam, że mamy do czynienia z niedoborem elektrolitów jest:

• spadek energii,
• szybkie pojawienie się zmęczenia,
• upośledzenie prawidłowego trawienia pokarmów,
• bóle głowy,
• nudności,
• ogólne osłabienie organizmu.

Sprawdź także: Najlepszy izotonik w proszku – ranking napojów izotonicznych

Elektrolity a aktywność fizyczna

Utrzymywanie prawidłowego poziomu elektrolitów w organizmie jest kluczowe dla efektów osiąganych podczas aktywności fizycznej. Niedobory potasu lub magnezu wpływają na osłabienie mięśni. Oba pierwiastki mają też duży wpływ na prawidłową pracę układu nerwowego. Istotnym aspektem jest fakt, że dużą część elektrolitów tracimy wraz z potem na skutek wzmożonego wysiłku fizycznego. Konieczne jest ich uzupełnienie już w trakcie treningu.

Zaburzona gospodarka wodno-elektrolitowa wpływa na szybsze pojawienie się zmęczenia, skurcze i osłabienie mięśni, a nawet kurczliwość mięśnia sercowego.

Oprócz dostarczania elektrolitów istotna jest także zbilansowana dieta, która uwzględnia dzienne zapotrzebowanie mikroelementów. Przykładowo, bogatym źródłem potasu jest sok pomidorowy, który jest łatwo przyswajalnym i niskokalorycznym produktem. Z kolei produkty mleczne dostarczają sporą ilość łatwo przyswajalnego wapnia.

Elektrolity przed, w trakcie i po treningu

Rodzaj i ilość dostarczanych elektrolitów jest uzależniona od intensywności treningów i konkretnych braków. Strategia dostarczania elektrolitów powinna pokrywać dzienne zapotrzebowanie i dotyczy spożycia przed, w tracie oraz po aktywności fizycznej.

Przed treningiem warto spożyć lekki posiłek bogaty w potas i magnez, przykładowo banan i orzechy. Za nawodnienie może odpowiadać woda z niewielką ilością soli.

W trakcie treningu, który charakteryzuje się dość wysoką intensywnością i trwa ponad godzinę sprawdzi się napój izotoniczny.

Z kolei po treningu priorytetem jest nawodnienie i odbudowanie zapasów elektrolitów. Dobrym pomysłem jest lekki posiłek bogaty w składniki odżywcze. Na przykład jogurt z bananem, orzechami i odrobiną soli. W kwestii nawodnienia sprawdzi się napój izotoniczny lub rozcieńczony sok pomarańczowy.

Przeczytaj również: Najlepszy magnez – ranking

Dieta czy suplementacja – skąd brać elektrolity?

Poziom elektrolitów możemy uzupełniać na różne sposoby. Dobrym pomysłem jest włączenie do diety produktów bogatych w mikroelementy. Jest to dobra praktyka nie tylko pod względem uzupełnienia niedoborów, ale też zachowania zdrowia.

Naturalne źródła elektrolitów w żywności to:

1. sól kuchenna, oliwki, marynaty, sery – sód,
2. banany, ziemniaki, awokado, pomidory, suszone owoce – potas,
3. orzechy, nasiona, kakao, pełnoziarniste produkty – magnez,
4. mleko, jogurt, sery, zielone warzywa liściaste – wapń.

Niestety nawet najlepiej skomponowana dieta nie jest w stanie uzupełnić wszystkich niedoborów. Dlatego w niektórych przypadkach pomocne może być włączenie suplementacji. Oprócz napojów izotonicznych warto włączyć:

• kompleks witamin i minerałów,
• kapsułki z sodem,
• tabletki z elektrolitami.

Keto Electrolytes - elektrolity w proszku - 360g

Keto Electrolytes - elektrolity w proszku - 360g

64.99 zł

Kup produkt

Electrolyte Sport 120kaps.

Electrolyte Sport 120kaps.

24.99 zł

Kup produkt

Electroactiv - elektrolity w tabletkach musujących - 20tab.

Electroactiv - elektrolity w tabletkach musujących - 20tab.

4.99 zł

Kup produkt

Kiedy suplementacja elektrolitów ma sens?

Suplementacja elektrolitów ma sens w momencie, gdy wraz z dietą i nawodnieniem nie jesteśmy w stanie uzupełnić braków mikroelementów. Niemal niezbędne wydaje się uzupełnienie elektrolitów w momencie, gdy dość często podejmujemy intensywny wysiłek fizyczny. Pod jego wpływem tracimy sporą ilość elektrolitów.

Warto zwrócić uwagę na typowe objawy zbyt niskiego poziomu elektrolitów, jeśli regularnie męczą Cię skurcze lub szybko pojawia się uczucie zmęczenia to być może warto włączyć suplementację elektrolitami.

Zobacz także: Ile magnezu dziennie przyjmować? Dzienne zapotrzebowanie na magnez
Potas w organizmie – jaka jest jego rola?
Produkty bogate w wapń – w czym jest najwięcej wapnia?

Podobne artykuły:

• Elektrolity – czym są, objawy niedoborów, jak je uzupełnić?
• Napoje izotoniczne – czym są i kiedy je stosować
• Co pić podczas treningu na siłowni?
• Izotoniki – czym są napoje izotoniczne
• Woda kokosowa – czy woda kokosowa jest zdrowa?
• Elektrolity – dlaczego są tak ważne?
• Co najlepiej nawadnia organizm? Jakie napoje powinniśmy pić?
• Jak pić więcej wody – 5 prostych trików