Najlepszy magnez – ranking 2024

O tym, jak ważnym minerałem dla Twojego organizmu jest magnez, boleśnie się przekonujesz, gdy pojawia się jego niedobór. To wtedy występują nieprzyjemne skurcze mięśni, problemy ze snem i drżenie powiek. Na szczęście w uzupełnianiu niedoborów magnezu mogą pomóc Ci preparaty magnezu, które szybko złagodzą objawy problemu i uzupełnią poziom tego minerału w organizmie. Jak wybrać dobry preparat z magnezem? Oto nasz ranking preparatów magnezowych.

Dlaczego magnez jest ważny dla naszego organizmu?

Niedobór magnezu wpływa na funkcjonowanie całego Twojego organizmu, od produkowania życiodajnej energii do poprawnego funkcjonowania każdego układu [1,2].

Każda komórka ludzkiego ciała potrzebuje magnezu do wykonywania swojej pracy. Jego zbyt mała podaż może nie tylko zaburzać prawidłową pracę organizmu, ale wręcz przyspieszać występowanie niektórych chorób takich jak choroby serca, choroba Alzheimera, czy migrena.

Kiedy należy suplementować magnez?

Warto na bieżąco dbać o poziom magnezu, stosując właściwą dietę. Jednak trzeba mieć na uwadze to, że jesteśmy w stanie przyswoić jedynie połowę dostarczanego w diecie magnezu. Jeśli do tego dojdą czynniki takie jak stres, o niedobór tego pierwiastka nietrudno. Zbyt małe stężenie magnezu we krwi może powodować:

• ciągłe zmęczenie,
• skurcze mięśni,
• brak energii,
• problemy z koncentracją,
• spadek nastroju,
• objawy depresji [3],
• drażliwość.

Sprawdź: Skurcze mięśni nóg a niedobór magnezu

Na niedobór magnezu narażone są osoby, które:

• poddawane są długotrwałemu stresowi,
• nadużywające kawy,
• cierpiące na zaburzenia wchłaniania,
• nadużywające alkoholu.

W tych przypadkach warto zwiększyć dzienne spożycie magnezu przy pomocy suplementów diety. Wchłanianie magnezu może być osłabione wskutek zażywania niektórych leków np. na cukrzycę, nadciśnienie, zobojętniających sok żołądkowy, moczopędnych oraz niektórych antybiotyków. Jeśli dotyczy Cię któryś z tych przypadków, zażywaj magnez o innych porach dnia niż leki.

Magnez najlepiej przyjmować w trakcie bogatego w białko posiłku lub zaraz po nim. Nie zaleca się stosowania tego suplementu na pusty żołądek, ponieważ jony magnezu mogą wywoływać nieprzyjemne objawy ze strony układu pokarmowego, wymioty lub biegunkę. Bez względu na to, czy przyjmowana forma to cytrynian magnezu, mleczan magnezu, czy inne sole magnezu, warto suplement stosować na noc. To pozwoli zapanować nad stresem, wyciszyć się i zapewnić sobie lepszy sen.

Jaki magnez wybrać? Ranking magnezów 2024

Jak wybrać dobry magnez wśród tylu suplementów dostępnych na rynku? Poniżej znajdziesz propozycje produktów, które otrzymały najwyższe noty w naszym rankingu na najlepszy magnez. Zestawienie bierze pd uwagę formy magnezu, dodatki, a także sposób dostarczania pierwiastka do organizmu.

1️⃣Essensey Magnez + B6

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 90kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 45
• zawartość magnezu w 1 porcji: 375mg
• formy magnezu: tlenek, sole magnezowe kwasu cytrynowego, mleczan, węglan
• dodatkowe składniki: witamina B6

Pierwsze miejsce w rankingu zdobywa Essensey Magnez + B6. Tak wysoką notę suplement zawdzięcza obecności aż 4 form magnezu: tlenku magnezu, soli magnezowych kwasu cytrynowego, mleczanu magnezu oraz węglanu magnezu.

Takie połączenie sprawia, że magnez jest dobrze przyswajalny i wchłania się na odpowiednim poziomie. Dodatek witaminy B6 czyni suplementację magnezem efektywniejszą oraz wspomaga procesy przemian energetycznych. Wegetarian ucieszy fakt, że kapsułka nie zawiera składników odzwierzęcych – jest wykonana z celulozy.

2️⃣6PAK Magnesium + Vitamin B6

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 90kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 45
• zawartość magnezu w 1 porcji: 375mg
• formy magnezu: tlenek, sole magnezowe kwasu cytrynowego, mleczan, węglan
• dodatkowe składniki: witamina B6

Drugie miejsce i srebrny medal w rankingu zdobywa suplement 6PAK Nutrition Magnesium + Vitamin B6.

To mocny konkurent zwycięzcy tego rankingu ze względu na podobny skład – suplement zawiera tlenek magnezu, sole magnezowe kwasu cytrynowego, mleczan magnezu, węglan magnezu oraz witaminę B6. To, co odróżnia od siebie dwa pierwsze miejsca, to rodzaj kapsułki, w której zamknięte są porcje suplementu. W przypadku 6PAK jest to kapsułka z żelatyny, a więc nie zadowoli wegetarian.

3️⃣Trec Endurance Magne-100 Sport

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 90kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 45
• zawartość magnezu w 1 porcji: 375mg
• formy magnezu: tlenek, sole magnezowe kwasu cytrynowego, mleczan, węglan
• dodatkowe składniki: witamina B6

Trzecie miejsce w rankingu zdobywa Trec Endurance Magne-100 Sport. Suplement wyróżnia się wysoką dawką magnezu (375mg w 2 kapsułkach), która pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten cenny pierwiastek.

W składzie znajduje się witamina B6, której zadaniem jest ułatwiać wchłanianie magnezu, który w przypadku tego produktu również występuje w 4 formach. Ma jednak nieco wyższą cenę w przeliczeniu na porcję, więc plasuje się na ostatnim miejscu podium.

4️⃣Swanson Triple Magnesium Complex

• forma: kapsułki
• wielkość opakowania: 100kaps.
• ilość porcji w opakowaniu: 100
• zawartość magnezu w 1 porcji: 350mg
• forma magnezu: tlenek, cytrynian, askorbinian
• dodatkowe składniki: –

Tuż za podium znalazł się suplement magnezu Swanson Triple Magnesium Complex.

To preparat magnezowy w postaci trzech form magnezu, odznaczający się wysoką przyswajalnością i biodostępnością.

5️⃣Aflofarm NeoMag Skurcz

• forma: tabletki
• wielkość opakowania: 50tab.
• ilość porcji w opakowaniu: 50
• zawartość magnezu w 1 porcji: 30mg
• formy magnezu: węglan
• dodatkowe składniki: potas, witamina B6

Piąte miejsce w rankingu obejmującego suplementy diety z magnezem zajmuje Aflofarm NeoMag Skurcz.

Preparat łączy w 1 tabletce węglan magnezu z potasem i witaminą B6. Pozwala to w prosty sposób kontrolować podaż i ograniczyć niedobór magnezu. Formuła preparatu nie zawiera zastrzeżonych lub przypadkowych składników. Niższe miejsce w rankingu spowodowane jest najsłabszym składem, a dokładnie najniższą dawką magnezu.

6️⃣BioTech USA Magna Shot

• forma: shot
• wielkość opakowania: 25ml
• ilość porcji w opakowaniu: 1
• zawartość magnezu w 1 porcji: 350mg
• formy magnezu: glukonian, cytrynian
• dodatkowe składniki: witamina B6, L-karnityna, ekstrakt z zielonej kawy

Szóstą pozycję w rankingu zajmuje BioTech USA Magna Shot.

To preparat magnezowy, którego skład został wsparty dodatkowymi składnikami ważnymi dla organizmu – ekstraktem z zielonej kawy, L-karnityną oraz pirodyksyną (wit. B6). Płynna forma produktu to obietnica lepszej przyswajalności składników, a także wyższa wygoda stosowania. Forma shotów jest jednak najmniej ekonomicznym rozwiązaniem suplementacji magnezu.

Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?

Specjaliści uważają, że mimo rosnącym możliwościom dostępu do wiedzy o zdrowym żywieniu, spora część naszego społeczeństwa przyjmuje niewystarczającą ilość magnezu. Jesteśmy w stanie wchłaniać tylko część magnezu z pożywienia. Ciągły stres, efekty zanieczyszczenia środowiska i przetwarzania żywności jeszcze bardziej obniżają naszą możliwość wchłaniania i przetwarzania tego pierwiastka. Jak wybrać najlepiej przyswajalny magnez?

Chelat magnezu, mleczan, cytrynian, jabłczan czy chlorek magnezu?

Magnez występuje w przyrodzie głównie pod postacią soli, takich jak:

• chlorek magnezu,
• cytrynian magnezu,
• mleczan magnezu,
• tlenek magnezu,
• węglan magnezu.

Wymienione rodzaje soli mają różne właściwości i różnią się stopniem rozpuszczalności w wodzie. To ważna cecha, ponieważ organizm ludzki jest w stanie wchłonąć magnez jedynie w rozpuszczonej formie. To dlatego należy zwracać uwagę na rodzaj magnezu w danym preparacie.

Rodzaj soli magnezu – rozpuszczalność. Najlepszą rozpuszczalność mają chlorek magnezu i cytrynian magnezu. Najsłabszą rozpuszczalność wykazuje tlenek magnezu, dlatego nawet duże jego ilości w suplemencie nie obiecują efektywnej suplementacji.

Sole dzieli się również na organiczne i nieorganiczne. Organiczne sole magnezu to forma, jaką otrzymujemy w jedzeniu. Wybierając więc suplement zawierający organiczną formę magnezu, masz większą pewność, że z przyswojeniem tego pierwiastka organizm poradzi sobie lepiej. Dostępne sole organiczne to: asparaginian, cytrynian i mleczan.

Innymi dostępnymi formami magnezu są jabłczan magnezu (magnez + kwas jabłkowy) oraz chelat magnezu ( 2 cząsteczki aminokwasów + 1 cząsteczka magnezu). Tego typu formy magnezu są przygotowane tak, aby zwiększyć dostępność pierwiastka.

Czytaj więcej: Jaki magnez wybrać? Najlepiej przyswajalne formy magnezu

Który z produktów to najlepszy magnez?

Porównaj jeszcze raz suplementy magnezowe z rankingu magnezu:

PRODUKT	FORMA	WIELKOŚĆ OPAKOWANIA	ILOŚĆ PORCJI W OPAKOWANIU	ZAWARTOŚĆ MAGNEZU W 1 PORCJI	FORMY MAGNEZU	DODATKOWE SKŁADNIKI
1️⃣ Essensey Magnez + B6	kapsułki	90kaps.	45	375mg	– tlenek – sole magnezowe kwasu cytrynowego – mleczan – węglan	witamina B6
2️⃣ 6PAK Magnesium + Vitamin B6	kapsułki	90kaps.	45	375mg	– tlenek – sole magnezowe kwasu cytrynowego – mleczan – węglan	witamina B6
3️⃣ Trec Endurance Magne 100 Sport	kapsułki	90kaps.	45	375mg	– tlenek – sole magnezowe kwasu cytrynowego – mleczan – węglan	witamina B6
4️⃣ Swanson Triple Magnesium Complex	kapsułki	100kaps.	100	350mg	– tlenek – cytrynian – askorbinian	–
5️⃣ Aflofarm NeoMag Skurcz	tabletki	50tab	50	30mg	– węglan	potas witamina B6
6️⃣ BioTech USA Magna Shot	shot	25ml	1	350mg	– glukonian – cytrynian	witamina B6, L-karnityna, ekstrakt z zielonej kawy

Co wpływa na przyswajalność magnezu?

Nie wystarczy, że zaopatrzysz się w najlepsze suplementy diety, aby mieć pewność, że dostarczasz prawidłowe jego ilości. Nawet najlepszy magnez jest wrażliwy na środowisko, w którym się znajduje – przyswajalność magnezu wzrasta w otoczeniu kwaśnym. Wchłanianie magnezu zwiększa się w obecności witaminy B6, dlatego wiele suplementów tego typu ją zawiera. Podobnie na pierwiastek działa witamina D.

Wchłanianie magnezu osłabiają jony wapnia i żelaza, dlatego suplementuj te związki osobno, stosując kilkugodzinny odstęp.

Czytaj więcej: Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?

O czym należy pamiętać, aby wybrać najlepszy magnez?

Chcąc wybrać najlepszy magnez, warto zwrócić uwagę na różne jego formy obecne w preparatach. Przyjmowane leki i suplementy powinny mieć w swoim składzie dobrze przyswajalny magnez, który złagodzi objawy jego niedoboru i poprawi funkcjonowanie organizmu. Dokonując wyboru, zwróć baczną uwagę na kilka ważnych elementów:

1. forma magnezu – najlepiej przyswajalne są sole organiczne (mleczan, cytrynian magnezu),
2. liczba jonów magnezu – rekomendowana ilość jonów magnezu w 1 porcji dla osoby dorosłej to 50-100mg,
3. postać suplementu – tutaj decydują osobiste preferencje, np. formę dojelitową zaleca się osobom, które mają wrażliwy żołądek, postać kapsułkowana jest dla wielu osób łatwiejsza w przełykaniu; przy problemach z przełykaniem zaleca się postać proszkowaną,
4. towarzystwo innych składników ułatwiających wchłanianie – najczęściej witaminy B6.

Sprawdź także: Ile magnezu dziennie przyjmować? Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 30.03.2023 r. i zaktualizowany dn. 04.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Bibliografia:

1. Jeroen H F de Baaij, Joost G J Hoenderop, René J M Bindels: Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
3. Emily K Tarleton et al: Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS One. 2017 Jun 27;12
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/286546

Podobne artykuły:

• Jaki magnez wybrać? Najlepiej przyswajalne formy magnezu
• Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?
• Najlepszy jabłczan kreatyny – ranking 2024
• Najlepsza kreatyna 2024 – ranking najlepszych kreatyn
• Ile magnezu dziennie przyjmować? Dzienne zapotrzebowanie na magnez