Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, obniżyć poziom ciśnienia krwi oraz chronić przed depresją. Osoby aktywne fizycznie zwykle odczuwają większe zapotrzebowanie na ten minerał ze względu na jego udział w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina B6 ma znaczenie dla metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów oraz tworzenia czerwonych krwinek i neuroprzekaźników. Czy suplementacja magnezu w połączeniu z witaminą B6 podnosi skuteczność tych składników?

Dlaczego magnez łączy się z witaminą B6?

Witamina B6 i magnez wspierają prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego i funkcje psychologiczne. Magnez ma pomagać organizmowi w przyswajaniu witaminy B6 i redukować wszelkie skutki uboczne. Natomiast witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu nawet do 40%. Przyswajanie magnezu odbywa się w środowisku kwaśnym, a takie zapewnia m.in. obecność witaminy B6. Jest to szczególnie ważne w odniesieniu do współczesnej diety, często dostarczającej nadmiar wapnia lub fosforu, które tworzą zasadowe środowisko i obniżają przyswajalność magnezu. Wiele suplementów łączy magnez z witaminą B6 dla uzyskania efektu synergii.

Sprawdź także: Ile magnezu dziennie przyjmować? Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Magnez i witamina B6 w suplementach diety

Pozyskanie odpowiedniej ilości magnezu i witaminy B6 z diety jest możliwe, ale czasem może być utrudnione. W przypadku niedostatecznego wchłaniania magnezu z diety lub zwiększonego zapotrzebowania na ten pierwiastek wskazana jest jego suplementacja.

Przyjmowanie suplementu łączącego magnez z witaminą B6 może przynieść korzyści obejmujące poprawę ciśnienia krwi, nastroju i zarządzania poziomem cukru we krwi oraz mniejsze ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca.

6PAK Magnez w kapsułkach z witaminą B6

• 6PAK Magnesium + Vitamin B6 – połączenie magnezu i witaminy B6,
• magnez pochodzący z kilku form chemicznych (tlenek, mleczan, węglan magnezu, sole magnezowe kwasu cytrynowego) gwarantuje lepszą biodostępność,
• wspomaga pracę mięśni,
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• chroni przed infekcjami i wzmacnia układ odpornościowy,
• wspiera prawidłowy przebieg przemian energetycznych i metabolicznych,
• wspiera zdrowie kości i zębów.

KUP TERAZ 6PAK Nutrition Magnesium + Vitamin B6 90kaps.

Essence Magnez w tabletkach z dodatkiem witaminy B6 i wit. D3K2

• Essence Magnesium D3K2+ B6 – połączenie dobrze przyswajalnego cytrynianu magnezu z wit. B6 oraz wit. D3 i K2,
• wspiera pracę układu nerwowego, hormonalnego oraz mięśni,
• polecany osobom aktywnym fizycznie oraz obciążonym stresem,
• ogranicza zmęczenie i znużenie występujące podczas treningów,
• uzupełnia niedobory magnezu w diecie, łagodzi objawy zaburzeń gospodarki magnezowej (wypadanie włosów, zimne poty, skurcze mięśni).

KUP TERAZ Essence Nutrition Magnesium + D3K2 + B6 90tab.

Trec Magnez dla sportowców

• Trec Magne 100 Sport – suplement diety zawierający solidne dawki magnezu i witaminy B6,
• bardzo dobra przyswajalność i biodostępność składników,
• chroni układ nerwowy,
• wspomaga pracę mięśni (zapobiega bolesnym skurczom mięśni szkieletowych),
• sprzyja właściwej mineralizacji kości i zębów,
• pomaga zachować równowagę elektrolitową w organizmie,
• umożliwia zachowanie prawidłowego metabolizmu energetycznego.

KUP TERAZ Trec Magne 100.

Sprawdź: Najlepszy magnez – ranking

Magnez z witaminą B6 – właściwości

Połączenie magnezu z witaminą B6 wykazuje wiele właściwości prozdrowotnych.

Magnez + B6 dla sportowców

• Magnez działa jak łagodny środek rozluźniający mięśnie, a jego niedobór może prowadzić do skurczów mięśni.
• Witamina B6 pomaga organizmowi regulować glikogen zmagazynowany w mięśniach. 
• Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej – to często pomijana właściwość magnezu, choć odgrywa on ważną rolę wśród innych głównych elektrolitów (sodu, potasu, chlorków).

Zobacz także: Skurcze mięśni nóg a niedobór magnezu

Magnez i wit. B6 na układ nerwowy

• Magnez wiąże się z receptorami kwasu gamma-aminomasłowego w mózgu, które są neuroprzekaźnikami spowalniającymi działanie układu nerwowego.
• Niektóre badania łączą niski poziom magnezu oraz witaminy B6 z problemami ze snem i objawami depresji. Jedno z nich przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na depresję wykazało, że 500mg magnezu dziennie łagodzi objawy depresji i lęku [1]. U osób starszych niedobór witaminy B6 może podwajać prawdopodobieństwo depresji [2].
• Witamina B6 jest niezbędna do tworzenia neuroprzekaźników regulujących emocje (serotonina, dopamina i kwasu gamma-aminomasłowy) [3].
• Ma również wpływ na prawidłowy rozwój mózgu płodu i rozwijającego się dziecka. Znaczenie kliniczne niedoboru magnezu dotyczy głównie funkcjonowania układu nerwowego.

Magnez z witaminą B6 – wpływ na ciśnienie

• Badania pokazują, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą zauważyć poprawę podczas suplementacji magnezu [4].
• Długotrwała suplementacja magnezem może przyczynić się do obniżenia skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.
• Z kolei obecność witaminy B6 może zapobiegać zatykaniu tętnic i tym samym zmniejszać ryzyko chorób serca [5].

Magnez z B6 na kontrolę poziomu cukru we krwi?

• Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie insuliny i glukozy (wiele osób z cukrzycą typu 2 wykazuje niedobór magnezu) oraz utrzymywaniu prawidłowego poziomu glukozy [6].
• Sugeruje się, że przyjmowanie suplementów z magnezem może redukować insulinooporność, dzięki czemu będzie możliwa regulacja stężenia glukozy we krwi. 
• Witamina B6 wspiera działanie magnezu poprzez umożliwienie organizmowi zużywania i magazynowania energii oraz utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi (biosynteza hemu).

Magnez i B6 na PMS

• Odpowiednia dawka magnezu i witaminy B6 (200mg magnezu, 50mg witaminy B6) dziennie wydaje się znacznie zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (wahania nastroju, drażliwość).

Czytaj więcej: Jaki magnez wybrać? Najlepiej przyswajalne formy magnezu

Bibliografia:

[1] Lazaro Barragán-Rodríguez et al: Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial. Magnes Res. 2008 Dec;21(4):218-23.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271419/ [2] Cristina Merete et al: Vitamin B6 is associated with depressive symptomatology in Massachusetts elders. J Am Coll Nutr. 2008 Jun;27(3):421-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18838531/ [3] Peter T Clayton: B6-responsive disorders: a model of vitamin dependency. J Inherit Metab Dis. Apr-Jun 2006;29(2-3):317-26.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16763894/ [4] Daniel T Dibaba et al: The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017 Sep;106(3):921-929.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28724644/ [5] Ping-Ting Lin et al: Low pyridoxal 5′-phosphate is associated with increased risk of coronary artery disease. Nutrition. Nov-Dec 2006;22(11-12):1146-51.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17045461/ [6] Mario Barbagallo, Ligia J Dominguez: Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes. 2015 Aug 25; 6(10): 1152–1157.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/

Podobne artykuły:

• Niedobór witaminy D – jakie są objawy?
• Jaki magnez wybrać? Najlepiej przyswajalne formy magnezu
• Witamina D3 – działanie, dawkowanie, źródła
• Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu? Fakt czy mit?
• Najlepszy magnez – ranking 2024