Najlepsze witaminy i minerały dla biegaczy – kompleksowy przewodnik

Bieganie, zarówno na poziomie rekreacyjnym jak i zaawansowanym jest sportem wytrzymałościowym. Wraz z potem i każdym wydechem tracimy sporą część witamin, minerałów i soli mineralnych, właśnie z tego powodu powinniśmy zadbać o uzupełnienie niedoborów poprzez suplementację dobrej jakości kompleksu witaminowego. Poznaj najlepsze witaminy i minerały dla osób aktywnych fizycznie.

Dlaczego witaminy i minerały są ważne dla biegaczy?

Jak zostało wspomniane we wstępie, podczas aktywności fizycznej tracimy znaczne ilości mikroelementów w postaci witamin i minerałów. Dodatkowo, osoby podejmujące się długotrwałych wysiłków wytrzymałościowych wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre składniki, w porównaniu do typowego „Kowalskiego”.

Dobranie odpowiednich suplementów ma też kluczowe znaczenie w kontekście regeneracji. Dostarczenie większej podaży składników odżywczych sprawia, że możemy podejmować wysiłek fizyczny z większą częstotliwością, bez utraty intensywności.

Ważna jest też suplementacja na samym treningu. Dobrym przykładem są napoje izotoniczne, w których możemy znaleźć niewielką podaż węglowodanów oraz witamin. Właściwe nawodnienie pod kątem ilości i rodzaju płynów pozytywnie wpływa na wydajność pracy mięśni podczas aktywności.

Poznaj: Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały

Trzy kluczowe witaminy dla biegaczy

Każdy rodzaj sportu ma swoją specyfikę, która sprawia, że niektóre składniki mineralne odgrywają szczególnie istotną rolę. Stosowanie suplementów dobranych do naszych potrzeb może znacząco wpływać na nasze wyniki sportowe, samopoczucie czy podatność na urazy. Poniżej znajdziesz trzy kluczowe witaminy dla biegaczy.

👉Bieganie – najważniejsze informacje o bieganiu

1. Witamina D – witaminy dla biegaczy

Witamina D jest jedną z najbardziej istotnych w naszym organizmie. Niestety duża część społeczeństwa wykazuje jej niedobór. Dla właściwego poziomu witaminy D kluczowa jest zbilansowana dieta oraz ekspozycja na światło słoneczne. O ile pierwszy aspekt jest całkowicie od nas zależny, o tyle ilość promieni słonecznych jest kwestią, której nie da się od tak zmienić.

Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a więc m.in. właściwego skurczu mięśni.[1] W przypadku biegaczy ważna jest też odporność organizmu, a w tym aspekcie witamina D pełni bardzo ważną funkcję, ponadto działa przeciwzapalnie, hamując wydzielanie cytokim prozapalnych.[2] Dobrym przykładem witaminy, która pomoże Ci w zachowaniu zdrowia i sprawności jest Essensey D3 Na Odporność.

2. Jakie witaminy dla biegaczy – witamina C

Bez wątpienia podstawowa funkcja witaminy C jest dobrze znana ze względu na jej pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Podczas przeziębienia lub grypy, w pierwszej kolejności sięgamy właśnie po produkty bogate w witaminę C.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. W kontekście biegaczy długodystansowych oraz tych, którzy wybiegają na krótsze dystanse, istotne jest wsparcie produkcji kolagenu. Buduje on ścięgna, stawy czy więzadła. Duża dawkę witaminy C znajdziesz w Essensey Witamina C+Cynk Bioflawonoidy Na Odporność. Jest to suplement diety przeznaczony dla osób, które chcą w kompleksowy sposób wesprzeć swój organizm. Działa on nie tylko na odporność, ale też procesy regeneracyjne.

3. Witaminy z grupy B dla biegaczy

Witaminy z grupy B są często niedoceniane w kontekście sportów wytrzymałościowych. Odpowiadają one za tworzenie czerwonych krwinek, które transportują tlen do mięśni.[2] Dostarczają także wiele istotnych składników odżywczych.

W przypadku niedoboru witamin z grupy B możemy odczuć zmęczenie i pogorszoną wydajność w trakcie treningu. Warto rozważyć suplementy diety zawierający wiele witamin z grupy B, czyli Essensey Witamin B Complex. Jest to suplement diety, który ma w swoim składzie 8 witamin z grupy B, a także zawiera cholinę, kwas p-aminobenzoesowy i inozytol.

Sprawdź także: Czy można przedawkować witaminy?

Trzy najważniejsze minerały dla biegaczy

Kluczową rolę w kontekście osiąganych wyników przez biegaczy odgrywają także minerały Najważniejszymi z nich jest magnez, żelazo oraz wapń i potas. Poznaj ich działanie i suplementy diety, które w efektywny sposób uzupełnią ewentualne niedobory.

1. Magnez – minerały dla biegaczy

Niedobór magnezu przyczynia się do występowania skurczy czy tzw. drgania powieki. W celu wyeliminowania uciążliwych skutków niskiego poziomu magnezu, warto włączyć jego suplementację. Elektrolity poprawiają wydajność pracy mięśni i właśnie z tego powodu warto uzupełniać magnez, będąc osobą aktywną fizycznie.

Magnez odpowiada za skurcz i rozkurcz mięśni, ale reż regenerację organizmu. Usprawnia on procesy naprawcze organizmu, poprawiając wydajność pracy mięśni, dzięki czemu możemy częściej podejmować aktywność fizyczną.[3] Sprawdzonym suplementem z dużą ilością magnezu wysokiej jakości jest Essensey Magnez+B6 Na Zmęczenie w formie kapsułek.

2. Jakie minerały dla biegaczy – żelazo

Żelazo jest kluczowym pierwiastkiem dla biegaczy. Odpowiada ono za transport tlenu, wydolność i regenerację.[4] Warto zauważyć, że osoby trenujące sporty wytrzymałościowe wykazują większe zapotrzebowanie na żelazo. Z tego powodu warto włączyć do swojej rutyny Olimp Gold-Vit Complex + Żelazo

Jest to kompleks witamin i minerałów wsparty dodatkową podażą żelaza. Forma rozpuszczalnych tabletek musujących umożliwia łatwą suplementację w każdych warunkach.

3. Minerały najlepsze dla biegaczy – wapń i potas

Wapń i potas to bardzo istotne pierwiastki pod kątem zachowania zdrowych kości i mięśni wśród biegaczy. Zarówno wapń i potas odpowiada też za poprawną pracę serca. [5]

Potas przyczynia się do zachowania równowagi zasadowo-elektrolitowej, co ma duże znaczenie w intensywnych treningach biegowych.

Sprawdzonym suplementem, który zawiera oba pierwiastki jest Essensey Potas Cytrynian.

Czytaj także: Witaminy na odporność – jak uchronić się przed infekcją?

Naturalne źródła witamin i minerałów w diecie

W przypadku osób aktywnych fizycznie największy nacisk powinien zostać położony na odpowiednio zbilansowaną dietę. Suplementy dla biegaczy powinny stanowić uzupełnienie ze względu na większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały.

Prawidłowa dieta to też właściwy bilans białka, węglowodanów i zdrowe kwasy tłuszczowe. Odpowiednie odżywienie organizmu to lepsza regeneracja, redukcja uczucia zmęczenia oraz większa wydajność na podczas wysiłku, uwzględniając treningi wytrzymałościowe.

Produkty roślinne:

• szpinak,
• jagody,
• komosa ryżowa,
• kasza gryczana,
• truskawki.

Produkty zwierzęce:

• ryby,
• jaja,
• podroby,
• nabiał,
• wołowina.

Czytaj: Witaminy i minerały w diecie – jakie są i co dają?

Najlepsze witaminy i minerały dla biegaczy – kiedy warto sięgnąć po suplementację?

Dużym ułatwieniem dla osób aktywnych fizycznie są kompleksy witamin i minerałów. Zawierają one szereg niezbędnych składników w odpowiedniej podaży i łatwo przyswajalnej formie.

Pomagają one w zachowaniu najwyższej sprawności organizmu i pośrednio pomagają w budowaniu masy mięśniowej czy poprawie wydolności.

Niektóre rodzaje suplementów diety warto stosować regularnie. Szczególnie, przy dużej intensywności i częstotliwości biegów. Odżywki węglowodanowe, odżywki białkowe, czy suplementacja glukozaminy sprawią, że zadbamy o naszą regenerację oraz umożliwimy dalszy progres poprzez aktywny tryb życia.

---

Najlepsze witaminy i minerały kupisz w sklepie budujmase.pl

---

Jak zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów?

Suplementacja jest istotnym dodatkiem do zbilansowane diety i ciężkich treningów. Biegi długodystansowe to ogromny wysiłek dla naszego ciała. Jeżeli zależy Ci na bezpiecznym treningu, a jednocześnie nie chcesz rezygnować z długich treningów, to odpowiedni dobór suplementów do potrzeb biegacza jest niemal konieczny.

Poza wymienionymi produktami, warto stosować także kwas hialuronowy, żele energetyczne, siarczan glukozaminy czy hydrolizowany kolagen. Te produkty przyczynią się do podniesienia naszych możliwości oraz jeszcze szybszej regeneracji. Suplementacja to też komfort umysłowy, który daje nam uczucie wsparcia organizmu na każdym polu.

Czytaj także: 5 suplementów dla biegaczy – jak poprawić swoje wyniki?

Bibliografia:

[1] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31142227/
[2] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32829183/
[3] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
[4] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28775066/
[5] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34112360/

Podobne artykuły:

• Witaminy i minerały w diecie – jakie są i co dają?
• Witaminy w okresie zimowym
• Dzienne zapotrzebowanie na witaminy – jak sprawdzić jakich witamin nam brakuje?
• Najlepsze naturalne źródła witaminy C
• Jakich witamin nie łączyć w jednej porcji?
• Najlepsze witaminy i minerały dla kobiet
• Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały 2025
• Suplementacja zimą – co brać na wzmocnienie organizmu?