Witaminy i minerały są niezwykle ważne dla naszego organizmu. Niestety w codziennej diecie często o nich zapominamy. A to właśnie odpowiednio zbilansowana dieta, obfitująca we wszystkie składniki odżywcze pozwala na prawidłowe funkcjonowanie organizmu, szczególnie u sportowców. Nasze ciało nie jest w stanie samo wytworzyć witamin i minerałów, dlatego niezbędna jest ich codzienna suplementacja. W trakcie ćwiczeń procesy fizjologiczne przebiegają znacznie szybciej, następuje intensywne wydzielanie potu. Dlatego też zapotrzebowanie na kompleks witamin w przypadku osób aktywnych jest większe. Dowiedź się jakie zestawy witamin i minerałów są istotne w Twojej diecie!
Spis treści zwiń
Witaminy w diecie
Witaminy w organizmie pełnią funkcję biokatalizatorów, są także niezbędne w budowaniu tkanki mięśniowej. Pośredniczą także w wielu procesach biochemicznych oraz są odpowiedzialne za usuwanie toksyn z organizmu.
Ich zapotrzebowanie, w porównaniu do białek, węglowodanów czy tłuszczy jest niewielkie, jednak już mały niedobór może mieć negatywny wpływ na sprawność fizyczną oraz zdrowie. Co więcej niedobory często prowadzą do zaburzenia metabolizmu.
Witaminy dzielimy na rozpuszczalne w wodzie oraz rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E i K. Dlatego też nie można wyeliminować tłuszczy z diety.
Sprawdź: Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały
Minerały w diecie
Minerały to nieorganiczne związki chemiczne, które stanowią około 4% organizmu człowieka. Pełnią funkcje budulcowe i regulatorowe, dlatego też ich niedobory prowadzą do wielu zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Ze względu na dzienne zapotrzebowanie, minerały dzielimy na makroelementy i mikroelementy. Do pierwszych zaliczamy:
- wapń
- chlor
- potas
- fosfor
- magnez
- sód
Ich dzienna dawka powinna wynosić powyżej 100 mg.
Dzienne zapotrzebowanie na mikroelementy wynosi poniżej 100 mg, a do najważniejszych zaliczamy:
- żelazo
- cynk
- miedź
- mangan
- molibden
- jod
- fluor
- chrom
- selen
🛒Poznaj nasze plany dietetyczno-treningowe i skorzystaj z planu suplementacyjnego zupełnie gratis!💪
Czytaj także: Witaminy na odporność – jak uchronić się przed infekcją?
Witaminy i minerały dla sportowców
Suplementy witaminowe czy inaczej mówiąc kompleks witamin i minerałów dla sportowców to przede wszystkim wszystkie z grupy B, gdyż uczestniczą w metabolizmie białek, tłuszczy, węglowodanów oraz w przemianach energetycznych.
Funkcje witamin z grupy B ważne dla sportowców:
- 💥B1 przyspiesza regenerację po treningu,
- 💥B2 przyczynia się do przyrostu siły i tkanki mięśniowej,
- 💥B3 uczestniczy w przemianach węglowodanów,
- 💥B5 przyspiesza metabolizm, bierze udział w produkcji hormonów steroidowych
- 💥B6 uczestniczy w syntezie nowych białek
- 💥B12 bierze udział w przemianach metabolicznych węglowodanów i tłuszczów
Ponadto ważne witaminy dla sportowców to:
- Wit. E wpływa na regenerację komórek, zmniejsza zmęczenie mięśni
- Wit. A niezbędna w budowie i absorpcji białek, pozytywnie wpływa na stan tkanki kostnej
- Wit. C bierze udział w syntezie kolagenu, odgrywa istotną rolę w tworzeniu tkanki łącznej
Witaminy i minerały dla sportowców są szczególnie ważne. Ich niedobór prowadzi do osłabienia organizmu, chronicznego zmęczenia, czy nieprawidłowego działania układu nerwowego. Braki w minerałach mogą skutkować brakiem siły i energii do ćwiczeń. Wzmożona aktywność fizyczna powoduje wzrost zapotrzebowania na cynk, wapń, żelazo, magnez, sód i potas.
👉Kompleks witamin i minerałów kupisz w Budujmase.pl
🎁Podaruj bliskiemu solidną dawkę ćwiczeń i pomysłów na pyszne posiłki kupując voucher na plany budujmase.pl
Sprawdź także: Czy można przedawkować witaminy?
Witaminy i minerały w diecie – podsumowanie
Witaminy i minerały dla aktywnych w diecie są dość problematyczne z punktu widzenia ich dostarczania do organizmu bez korzystania z kompleksu witamin i minerałów. Podczas obróbki termicznej i fizycznej pożywienia (gotowanie, smażenie, obieranie, rozdrabnianie) następuje utrata części witamin i składników mineralnych.
Ponadto nowoczesne metody upraw niekiedy znacząco zmniejszają ilość tych składników w owocach i warzywach. Najlepiej zatem wprowadzać do diety surowe owoce i warzywa, które zawierają najwięcej witamin i minerałów.
Ważne też, by spożywać pokarmy jak najmniej przetworzone, dzięki czemu ubytek ważnych składników odżywczych nie jest w nich duży. Jednak ze względu na słabą przyswajalność witamin i minerałów, suplementy witaminowe sprawdzają się rewelacyjnie.
💊Najlepsze suplementy diety zawierające witaminy kupisz w sklepie budujmase.pl🛒
✒️Artykuł został oryginalnie opublikowany 05.07.2016r i zaktualizowany 31.10.2023r zgodnie z aktualną wiedzą.
Podobne artykuły:
- Najlepsze witaminy dla mężczyzn
- Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały 2024
- ActivLab – TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów
- Trec Multipack Sport Day/Night Formula – skład, opinie, dawkowanie
- Czy tłuszcze są Twoim wrogiem? Rola tłuszczy w organizmie.
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »23 grudnia 2021
Artykuły o suplementach
czytaj dalej »28 października 2021
Komentarze
Ważne jest prawidłowe nawodnienie i wybór naturalnych minerałów.
Polecamy picie wody bogatej w magnez i wapń, naturalnej, wysokozmineralizowanej. Zwłaszcza sportowcy doceniają naturalną wodę wysokozmineralizowaną (czyli taką w której suma składników mineralnych wynosi minimum 1500 mg/l).
O tym jak ważne są witaminy przekonałem się, gdy zacząłem je regularnie dostarczać (kompleks witaminowo-mineralny). Nie chodzi już o same efekty na siłowni, ale samopoczucie i nastawienie do treningu. Dzisiaj to od nich rozpoczynam jakąkolwiek suplementację.
Myślę, że przy okazji tego artykułu warto wspomnieć o tym jak prawidłowo łączyć witaminy, by wyciągnąć z nich jak najwięcej. Ja korzystam z tego zestawienia: *** – myślę, że warto o tym napisać. To samo tyczy się minerałów. Np. – miałem kiedyś problemy z niedoborem żelaza (wyniki krwi na poziomie 30-32) i dopiero po zastosowaniu witaminy B12 zaczęło iść w górę.