Niedobór witaminy D – jakie są objawy?

Jest niezwykle ważną witaminą. Wpływa na na prawidłowe funkcjonowanie wielu układów w organizmie. W przeciwieństwie do innych witamin, działa też jak hormon. Niestety – często zaniedbujemy jej podaż a jej niedobór skutkuje różnymi problemami. Skąd się bierze niedobór witaminy D, jakie są jego objawy i jak mu zapobiegać – dowiesz się z poniższego wpisu.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

Większość ludzi cierpiących na niedobór witaminy D nawet o tym nie wie, ponieważ objawy są na ogół niezauważalne lub mylone z innymi problemami zdrowotnymi.

Objawy niedoboru witaminy D

• częste infekcje,
• zmęczenie,
• bóle kości i pleców,
• obniżony nastrój/depresja,
• trudno gojące się rany,
• zwyrodnienia układu kostnego/niska gęstość kości,
• reumatoidalne zapalenie stawów,
• wypadanie włosów,
• bóle i osłabienie mięśni.

Ludzie mieszkający bliżej równika i często przebywający na słońcu, rzadziej cierpią na niedobory witaminy D w organizmie, ponieważ ich skóra wytwarza wystarczającą jej ilość.

Niski poziom witaminy D – przyczyny

Niedobór witaminy D w organizmie może być spowodowany przez:

• choroby autoimmunologiczne jak mukowiscydoza, choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia ,
• otyłość: komórki tłuszczowe izolują witaminę D, aby nie była uwalniana,
• choroby nerek i wątroby – zmniejszają ilość enzymu potrzebnego do przetworzenia  witaminy D do przyswajalnej postaci, 
• diety bezmięsne – brak produktów bogatych w witaminę D,
• wiek – zmniejszona zdolność skóry do wytwarzania witaminy D,
• rzadkie przebywanie na słońcu,
• niektóre leki: sterydy, leki obniżające poziom cholesterolu, przeciwpadaczkowe, na gruźlicę, środki przeczyszczające.

Zobacz także: Witamina D3 – działanie, dawkowanie, źródła

Jak wzmocnić syntezę witaminy D?

• spędzaj czas na świeżym powietrzu – wystarczy 8–15 minut dziennej ekspozycji, aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D,
• jedz tłuste ryby i owoce morza,
• stosuj suplementy.

Źródła witaminy D

Deficyt witaminy D można uzupełnić na wiele sposobów:

1. przebywanie na słońcu – 15-20 minut dziennie, trzy razy w tygodniu,
2. zdrowa dieta – tłuste ryby i produkty pochodne (olej z wątroby dorsza, łosoś, tuńczyk, sardynki w oleju),  produkty mleczne (mleko/jogurt wzbogacone), niektóre mięso (wątróbka, wołowina), kurze jaja, grzyby,
3. odpowiednia suplementacja. 

W przypadku większości osób dorosłych zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi około 600-800 IU. Niedobór witaminy D jest bardzo powszechny. Szacuje się, że około 1 miliarda ludzi na całym świecie ma zbyt niskie stężenie witaminy D we krwi.

Suplementacja witaminą D

Dla wielu osób przyjmowanie witaminy D w formie suplementu może być najlepszym (lub jedynym) sposobem na zapewnienie odpowiedniego jej spożycia. Witamina D występuje w dwóch formach biologicznych:

1. D2 (ergokalcyferol) – zazwyczaj pochodzi z roślin,
2. D3 (cholekalcyferol) – zazwyczaj pochodzi ze zwierząt.

Badania sugerują, że witamina D3 może być znacznie bardziej skuteczna w podnoszeniu i utrzymywaniu ogólnego poziomu witaminy D niż D2. Dlatego zwróć na to uwagę szukając suplementu dla siebie. [1]

Przedawkowanie witaminy D jest rzadkie i bywa efektem długotrwałego przyjmowania suplementów w zbyt dużych dawkach. Nadmiar witaminy D może się objawiać przez:

• osłabienie
• wymioty lub biegunkę
• bóle głowy i oczu,
• świąd skóry.

Sprawdź także nasze witaminy ADEK!

Jego efektem mogą być zaburzenia pracy ośrodkowego układu nerwowego. Aby nie doprowadzić do takiej sytuacji, zachowaj zdrowy rozsądek przy przyjmowaniu suplementów.

Czytaj więcej: Czy można przedawkować witaminy?

6PAK Witamina D 2000IU

• 6PAK Vitamin D to 50 µg, czyli 2000 IU witaminy D,
• pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i kości,
• dba o właściwą pracę mięśni,
• bierze udział w metabolizmie białek, 
• wpływa na regulację beztłuszczowej masy mięśniowej,
• wpływa na właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego,
• usprawnia wchłanianie wapnia i fosforu z jelita i właściwe ich wykorzystanie,
• wpływa na utrzymanie właściwego poziomu wapnia we krwi,
• bierze udział w procesie podziału komórek,
• zapobiega demineralizacji kości.

Essence Witamina D w tabletkach

• Essence D3 to 50 µg, czyli 2000 IU witaminy D (w formie cholekalcyferolu) w każdej porcji,
• dba o prawidłową pracę mięśni,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi,
• wspomaga właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego,
• dba o właściwą gospodarkę wapniowo-fosforanową,
• wspiera właściwą pracę układu ruchu,
• wspomaga właściwą mineralizację zębów i kości,
• wspomaga prawidłowe wchłanianie wapnia.

Trec Witamina D z magnezem

• Trec Vit. D3 + Magnesium to połączenie witaminy D3 z wysoko przyswajalnym cytrynianem magnezu (postać chelatowana zapewnia maksymalną absorpcję),
• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
• pomaga w utrzymaniu zdrowych kości,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego,
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu (dobra kondycja zębów i kości),
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Deficyty witaminy D w okresie zimowym

Synteza witaminy D wymaga ekspozycji na promienie UVB ze słońca. Latem zwykle nie ma z tym problemu. Zimą słońce znajduje się nisko na niebie, co znacznie utrudnia dotarcie promieni UVB w ilości wystarczającej, aby wytworzyć witaminę D.

Ten niedobór promieniowania UVB ograniczający syntezę witaminy D występuje przez co najmniej kilka miesięcy w zimie i w innych chłodnych miesiącach. Badania pokazują, że poziom witaminy D osiąga szczyt we wrześniu, konsekwentnie spada zimą, a najniższy poziom notuje się po zimowych miesiącach – w marcu.

Dla wielu osób przez tę część roku zalecane może być korzystanie z innych źródeł witaminy D – suplementów diety.

Zobacz także: Witamina D w treningu

Bibliografia:

[1] Louise R Wilson et al: Vitamin D deficiency as a public health issue: using vitamin D2 or vitamin D3 in future fortification strategies. Proc Nutr Soc. 2017 Aug;76(3):392-399.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347378/

Podobne artykuły:

• Witamina D3 – działanie, dawkowanie, źródła
• Witaminy z grupy B – właściwości i stosowanie podczas treningu
• Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?
• Witamina D3 – na co pomaga?
• Witamina A – rola, właściwości, objawy niedoboru, zastosowanie, źródła