Kreatyna to chyba najbardziej popularny i najczęściej stosowany suplement diety. Pomaga w budowaniu masy mięśniowej oraz ma działanie anaboliczne. Jest bezpieczna w stosowaniu, przebadano ją pod wieloma aspektami. Łącząc ćwiczenia oraz przyjmowanie kreatyny uzyskujemy lepsze wyniki – przyrost masy mięśniowej oraz siły. W ofercie znajdziesz kreatynę w tabletkach oraz kapsułkach.

Kreatyna - Co to jest?

Kreatyna występuje normalnie w naszym organizmie. Jest zbudowana z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Jest produkowana głównie w wątrobie. Jest to najbardziej znany i bezpieczny suplement diety. Występuje w 95% w tkance mięśniowej. Jej stosowanie prowadzi do wzrostu możliwości wysiłkowych, przy jej obecności nasza masa mięśniowa ma większe możliwości rozwoju oraz szybciej się regenerują.

Jak działa kreatyna?

Liczne badania udowodniły, że kreatyna jest najsilniejszym środkiem anabolicznym. Kreatyna magazynuje naszą energię ATP(ang. Adenosine Triphosphate) w mięśniach. ATP rozpada się i powstaje ADP, które jest mniej korzystne i gorzej wpływa wykonywane przez nas ćwiczenia. Kreatyna powoduje resyntezę z ADP do ATP. Dzięki temu procesowi odczuwamy mniejsze zmęczenie mięśniowe oraz łatwiejsza jest ich rozbudowa. Kreatyna zwiększa obecność komórek mięśniowych, dzięki czemu możliwy jest przyrost mięśni od 0,9 do 1,8 kg w ciągu 4-12 tygodni. Wzrost naszej wytrzymałości może zwiększyć się kilkukrotnie, a regeneracja po treningu będzie szybsza.

Kreatyna - efekty stosowania

Stosowanie kreatyny jako suplementacji przy wykonywaniu treningów jest zalecane dla kulturystów, którzy oczekują szybkich efektów. Efektami stosowania kreatyny są:

  • Przyrost masy mięśniowej (nie tłuszczu) od 0,9 aż do 1,8 kg w ciągu 4-12 tygodni.
  • Dzięki rozpadowi węglowodanów w mięśniach otrzymujemy większy zapas energii.
  • Nasza wytrzymałość wzrasta, co umożliwia intensywniejsze treningi.
  • Dzięki redukcji poziomu zakwaszenia mięśni regenerują się one szybciej.
  • Napełnia mięśnie wodą przez co zwiększa objętość komórek mięśniowych.

Kreatyna - jak dawkować?

Przyjmowanie kreatyny powinno być dopasowane do masy własnego ciała. Należy dawkować 1g kreatyny na każde 10 kg masy. W dni treningowe należy przyjąć jedną porcję przed treningiem (ewentualnie rano), a drugą tuż po treningu. W dni wolne od aktywności fizycznej stosuje się dwie dawki najlepiej na czczo. Aby wspomóc wchłanianie się kreatyny przez mięśnia najlepiej przyjmować ją z białkiem, węglowodanami oraz magnezem. Aby pomóc organizmowi we wchłanianiu się kreatyny należy stosować dietę oraz produkty zbilansowanej diety.

Kreatyna - kiedy stosować?

Kreatyna jest przeznaczona dla sportowców, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej. Jej zastosowanie jest proste i przynosi wiele korzyści. Jeżeli zależy nam nad zbudowaniem masy mięśniowej to przyjmowanie kreatyny będzie najlepszym rozwiązaniem. Przyjmowanie kreatyny powinno być wcześniej skonsultowane z trenerem oraz lekarzem pierwszego kontaktu. W przypadku skutków ubocznych przyjmowania kreatyny należy ją od razu odstawić i skonsultować się z lekarzem.

Porady trenera dotyczące kreatyny:

  • Stosuj kreatynę w wyznaczonych porach (przed i po treningu), wtedy wchłania się najlepiej.
  • Kreatyna nie jest zalecana sportowcom, którzy jako główne źródło energii wykorzystują przemiany tlenowe.
  • Kreatynę można również stosować w okresie redukcji, odstawienie kreatyny w tym okresie skutkuje dużymi spadkami energii.
  • Najbardziej znaną i przebadaną grupą kreatyny są monohydraty, dlatego warto je wybierać i stosować łącznie z białkiem.
  • Kreatynę warto przyjmować z białkiem, węglowodanami oraz magnezem. Wspomagają one jej wchłanianie.

Stosowanie kreatyny jest bardzo popularne wśród sportowców, należy je skonsultować z lekarzem oraz trenerem, aby wyeliminować niepożądane skutki uboczne. Dzięki niej możemy łatwo zbudować tkankę mięśniową np. klatki piersiowej, ramion, biceps. Stosowanie kreatyny jest proste i można ją łączyć innymi suplementami. Jej stosowanie jest idealnym rozwiązanie dla osób trenujących, budujących masę.