Search by

W porównaniu z innymi suplementami, gainery nie są zbyt popularne wśród osób ćwiczących. To rodzaj odżywki, która wspomaga budowanie suchej masy mięśniowej i regeneracje po treningu. Jeżeli oczekujesz szybkich efektów w postaci wzrostu masy mięśniowej, suplementy typu gainer będą najlepszym wyborem.

Gainer - co to jest?

Gainery to rodzaj odżywek węglowodanowo–białkowych. W większości odżywki te są złożone z samych węglowodanów. Ich stosowanie ma na celu szybki przyrost suchej masy mięśniowej oraz skrócenie czasu regeneracji mięśni i organizmu po treningu. Zalecane są również osobą, które chcą spożywać więcej kalorii w swojej diecie. Odżywki typu gainer są kaloryczne, dlatego łatwo możemy uzupełnić nimi niedobór kalorii.

Gainery - jak działają?

Efekty działania gainerów uzależnione są od pory ich spożywania. Stosowanie ich przed treningiem dostarcza energię i eliminuje objawy zmęczenia. Spożywanie gainerów po treningu powoduje szybszy przyrost masy mięśniowej i uzupełnia zapasy glikogenu. Poza łatwiejszą rozbudową mięśni gainery powodują szybsze przybieranie na masie. Dzięki węglowodanom zawartym w gainerach nasz organizm zużywa mniej białka, które jest potrzebne jako budulec masy mięśniowej.

Gainer - skład odżywki

Głównym składnikiem odżywek typu gainer są węglowodany. Dlatego są to suplementy bardzo kaloryczne. Dzięki dużej zawartości węglowodanów nasz organizm dostaje dużą dawkę energii. Poza węglowodanami w gainerach znajduje się białko. Najczęściej jest to białko serwatkowe. Gainery charakteryzują się małą zawartością tłuszczu. Tłuszcze zawarte w gainerach charakteryzują się szybkim metabolizmem, przez co nie zalegają w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej.

Gainer - kiedy stosować odżywkę?

Gainery są głównym suplementem diety uzupełniającym niedobory kaloryczne w spożywanych posiłkach. Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest duże, spożywane przez Ciebie posiłki w pełni uzupełniają zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy suplementacja gainerami nie jest konieczna. Spożywanie suplementów diety w postaci gainerów służy do uzupełnienia bilansu kalorycznego i do budowania masy mięśniowej. Dzięki swojej kaloryczności gainery przyczyniają się do szybkiego przybrania na wadze.

Gainer - dawkowanie

Gainery najlepiej stosować bezpośrednio po treningu. Podnoszą one poziom cukru we krwi. Pamiętaj, aby w czasie stosowania gainera utrzymywać zbilansowaną dietę i regularnie spożywać posiłki (co 3 godziny). Gainery można stosować do posiłku bądź między posiłkami. Przygotowanie odżywki typu Gainer nie jest trudne. Sporządzenie shake'a zajmuje około 2 minuty!

Podsumowanie informacji dotyczących odżywek typu gainer:

Gainery to odżywki węglowodanowo - białkowe stworzone dla sportowców chcących zwiększyć swoją masę. Pozwalają uzupełnić bilans kaloryczny w ustalonej diecie. Przez swoją kaloryczność pozwalają na zbudowanie suchej masy mięśniowej, co bezpośrednio wpływa na szybkie przybieranie na wadze.