Chyba każdy z nas lubi czasem sięgnąć po jakąś zdrową przekąskę. Mamy coraz większy wybór w sklepach, a coraz popularniejsze stają się batony sportowe, którymi możemy zastąpić kaloryczne batoniki. Doczekaliśmy się bardzo dużej różnorodności dostępnych batonów.

  • • Batony białkowe – z przeważającą zawartością białka w składzie, witamin i minerałów, z niską zawartością węglowodanów.
  • • Batony białkowo-węglowodanowe – to batony łączące wartości odżywcze zgodnie indywidualnym zapotrzebowaniem energetycznym organizmu.
  • • Batony energetyczne – w których skład w większości stanowią węglowodany, stanowiące konkretny zastrzyk energetyczny, a często wzbogacone o aminokwasy BCAA.
  • W sklepach możemy znaleźć batony o różnych smakach, np. smaku marcepanu, jogurtu, orzechów itd. Wykorzystanie batonów energetycznych jest wymagane podczas wzmożonych treningów siłowych oraz sportowych.

    Co to są batony proteinowe?

    Batony proteinowe to forma szybkiej przekąski zapewniającej naszemu organizmowi dawkę wysokiej jakości białka, węglowodanów . Możemy po nią sięgnąć w każdej chwili, może zastąpić nam pełnowartościowy posiłek.

    Czemu sięgamy po batony proteinowe, energetyczne?

    Batony energetyczne i proteinowe stanowią świetną alternatywę dla słodyczy jak i dostarczają sporą porcję białka. Możemy nimi uzupełniać energię przed jak i po treningu. Powodują one uczucie sytości i zaspokajają nasz apetyt. Musimy jednak poddawać je selekcji, ponieważ w sklepach pod tą nazwą możemy znaleźć również batony zawierające mnóstwo konserwantów, syrop glukozowo fruktozowy.

    Skład batonów proteinowych

    W składzie batonów proteinowych możemy znaleźć przede wszystkim białko, które może stanowić do 47% wartości energetycznej tej przekąski. Wybierając batona powinniśmy zwrócić uwagę czy zawiera wysokojakościowe białko serwatkowe. W batonach proteinowych gorszej jakości możemy znaleźć konserwanty, tj. syrop glukozowo fruktozowy, dużą ilość cukru - takich powinniśmy unikać bo z pewnością nie są one zdrowszą alternatywą dla zwykłych batonów. W sklepach znajdują się również batony „z wyższej półki” których składzie możemy znaleźć poliole zamiast cukru.

    Kiedy sięgać po batony proteinowe?

    Batony proteinowe są głownie stworzone dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Możemy nimi uzupełnić węglowodany i białko. Jest to szybka przekąska zaspokajająca nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Nie powinniśmy sięgać po nie wieczorem, tłuszcze się wtedy odłożą. Po batony powinniśmy sięgać 1-2 godziny przed treningiem lub około 15 minut po treningu.

    Batony proteinowe , a energetyczne – jakie są różnice?

    Batony energetyczne zawierają więcej węglowodanów. Jak sama nazwa wskazuje mają nam zapewnić dawkę energii. Są lepsze do spożywania przed treningiem. Natomiast batony proteinowe poza węglowodanami odpowiadają za uzupełnienie białka w organizmie, oraz wspomagają odbudowę mięśni. Najlepiej spożyć je po treningu.

    Porady trenera dotyczące spożywania batonów energetycznych:

  • • Wybierając batony najlepiej wybierać te które nie mają w składzie konserwantów, syropów glukozowo fruktozowych i tłuszczów utwardzonych (np. Lean it up).
  • • Po batony proteinowe należy sięgać przy spadku energii, dla uzupełnienia węglowodanów oraz odbudowy mięśni
  • • Batony energetyczne najlepiej spożywać po treningu.
  • • Przy diecie niskowęglowodanowej należy spożywać batony proteinowe, nie energetyczne.
  • • Batonów proteinowych wieczorem, spożyte odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej.