Search by

Odżywki węglowodanowe są bardzo ważną substancją odżywczą. Stanowią źródło energii w treningach tlenowych oraz beztlenowych. Wspomagają szybsze osiągnięcie zamierzonego efektu jak i eliminują wiele problemów związanych z przetrenowaniem organizmu. Odżywki typu carbo wpływają na zmniejszenie deficytu energetycznego, pozwalając na utrzymanie wysokiego poziomu wydolności podczas treningu.

Odżywki węglowodanowe - co to jest?

Suplementy carbo są ogromnym źródłem energii dla naszego organizmu. Dzięki nim mamy siłę, aby przeprowadzić trening od początku do końca z utrzymaniem wysokiej intensywności. Odżywki węglowodanowe regulują glukozę we krwi i uzupełnia zapas glikogenu. Dzięki utlenieniu kwasów tłuszczowych wspomaga również odchudzanie i likwiduje zakwaszenie mięśni.

Podział węglowodanów:

Węglowodany, które obecne są w naszej codziennej diecie dzielimy na :

  • Cukry proste (monosacharydy) – są przyswajalne.
  • Cukry złożone małocząsteczkowe (oligosacharydy) – są przyswajalne.
  • Cukry złożone wielocząsteczkowe (polisacharydy) – są przyswajalne.
  • Pochodne węglowodanów – nie są przyswajalne.

Cukry proste są szybko wchłaniane do organizmu, dlatego szybko dostarczają energii. Do cukrów prostych zalicza się glukoza i fruktoza. Wspomagają funkcjonowanie mózgu oraz układu nerwowego. Cukry złożone małocząsteczkowe to: cukier biały, brązowy, laktoza, maltoza. Cukry te również szybko dostarczają energii. Cukry złożone wielkocząsteczkowe są głównie w: ziemniakach, kukurydzy, skrobi, oraz dyni. Są nierozpuszczalne w wodzie.

Odżywki carbo - kiedy brać ?

Odżywki są suplementem zalecanym dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Odżywki węglowodanowe (carbo) można stosować na różne sposoby. Przed treningiem dostarczą one energię potrzebną do przeprowadzenia całego treningu. W trakcie treningu będą one uzupełnieniem glikogenu, który podczas wysiłku jest zużywany. Po treningu przyczyni się do regeneracji mięśni oraz wyeliminuje katabolizm.

Odżywki węglowodanowe - dawkowanie

Dawkowanie odżywki powinno być dostosowane do naszego zapotrzebowania kalorycznego oraz do zaleceń znajdujących się na opakowaniu produktu. Dawka przyjmowanej odżywki carbo powinna być dostosowana do naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, aktualnej diety oraz efektów, które chcemy osiągnąć.

Zalety przyjmowania odżywek węglowodanowych:

Przyjmowanie odżywek węglowodanowych niesie za sobą wiele korzyści dla naszego organizmu w tym:

  • Dostarczają szybką dawkę energii potrzebnej do przeprowadzenia treningu,
  • Zmniejszają katabolizm mięśni,
  • Wspomagają pracę mózgu i układu nerwowego,
  • Metabolizują tłuszcze,
  • Są dostępne w wielu produktach,
  • Uzupełniają niedobory glikogenu w organizmie.

Odżywki węglowodanowe - skutki uboczne

Wraz z zażywaniem węglowodanów dostarczamy naszemu organizmowi cukier. Następuje wzrost glukozy we krwi. Dlatego stosowanie nie jest zalecane dla cukrzyków. Zażywając węglowodany powinniśmy regularnie kontrolować poziom cukru w naszym organizmie. Nadmiar cukru we krwi powoduje napady głodu oraz sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej.

Umiejętnie stosowane odżywki węglowodanowe dają duże wsparcie w treningu. Ponadto mają wiele właściwości , które korzystnie wpływają na nasz organizm. Aby odżywki przynosiły najwięcej korzyści należy je stosować zgodnie z zaleceniami, niewłaściwie stosowane mogą zaszkodzić w budowaniu wymarzonej sylwetki . Przed pierwszym dawkowaniem najlepiej skonsultować się z lekarzem i wykonać badania na poziom cukru we krwi.