Uprawiając sport skupiamy się na treningu, odpowiedniej diecie, ale musimy również zadbać o nasze stawy. Dzięki nim zawdzięczamy prawidłowe poruszanie się, zginanie ręki, nogi. W skład stawów wchodzą mięśnie, ścięgna, kości. Bez znaczenia jest jaki typ sportu uprawiamy, lub na jaki wysiłek fizyczny jesteśmy narażeni, musimy pamiętać aby zadbać o nasze stawy. Uprawiając sport musimy pamiętać o odpowiedniej regeneracji stawów i chrząstek występujących w naszym układzie kostno-stawowym.

Co wpływa na kondycje stawów i chrząstek?

Na kondycje naszych stawów z pewnością ma wpływ intensywność naszych treningów. Podczas ćwiczeń wykonujemy przeróżne ruchy. Dzięki tkance łącznej jest to możliwe. Jednak potrzebuje ona regeneracji i odpowiednich składników by mogła się regenerować. Tak samo tkanka chrzęstna, która musi być zaopatrywana przez elementy strukturalne. Nasz organizm ma zdolności do regeneracji, lecz z wiekiem staje się on słabszy.

Objawy uszkodzenia stawów, chrząstek

Uszkodzenia chrząstki i stawów najczęściej są powodowane przez uderzenia kości o kość, odnawiające się mikro urazy, nadwyrężenia lub naciągnięcia. Staw może wtedy boleć, może pojawiać się obrzęk. Przy uszkodzeniu urazowym staw może wypełniać się krwią lub innym płynem. Objawy często nie są jednoznaczne, dlatego najlepiej udać się na konsultacje z lekarzem. Częstym schorzeniem jest również zwyrodnienie stawów, które powoduje sztywność i problemy z poruszaniem się. Osoby trenujące są bardziej narażone na wszelkie kontuzje. Regeneracja stawów i chrząstek przy wykonywaniu treningów powinna być nieodzownym elementem suplementacji każdego sportowca.

Jak dbać o stawy?

Poza tym, że powinniśmy znaleźć czas na ruch i ćwiczenia to musimy również zapewnić odpowiednią dawkę witamin, minerałów, oraz suplementów. Dobrze ułożony trening wraz z odpowiednią dietą z pewnością przyniosą korzyści dla naszych stawów.

Przed treningiem najważniejsze jest, aby dostatecznie rozgrzać nasze mięśnie oraz stawy. Podczas ćwiczeń powinniśmy korzystać z całego zakresu ruchu naszych stawów. Ograniczenie ruchu np. w jednym stawie może prowadzić do kontuzji i ma negatywny wpływ na stawy sąsiednie. Zalecane są również ćwiczenia na nierównym, niestabilnym podłożu oraz prawidłowo wykonywane przysiady.

Dieta wspomagająca stawy

Kondycja stawów zależy również od tego co jemy. Nabiał to obowiązkowa grupa produktów, które należy spożywać. Pełnowartościowe białko to budulec chrząstki stawowej. Nabiał to również źródło wapnia, które jest budulcem zębów i kości. By wspomóc produkcje mazi stawowej należy dostarczać organizmowi błonnik i witaminy z grupy B. Produkowany przez nasz organizm kolagen odpowiada za tkankę łączną, która zapewnia naszym stawom właściwą amortyzacje i elastyczność. Niedobór kolagenu możemy dostarczyć suplementami diety.

Trener radzi jak dbać o stawy.

  • • Zadbaj, aby w twoim codziennym życiu obecny był ruch.
  • • Wykonuj przysiady, treningi na nierównym i niestabilnym podłożu, wpłyną one pozytywnie na twoje stawy.
  • • Zawsze przed treningiem rozgrzej mięśnie.
  • • Uzupełniaj niedobory kolagenu odpowiednimi suplementami.
  • • Pij mleko, kefir, jogurt – zawierają one pełnowartościowe białko, które jest budulcem chrząstki stawowej.
  • • Pieczywo pełnoziarniste, razowe, otręby i warzywa strączkowe dostarczają błonnik, który zawiera witaminę B.
  • • Tłuste ryby dostarczają naszemu organizmowi wapnia , przeciwdziałają zapaleniom stawów.