5 porad jak zrealizować listę sportowych celów na Nowy Rok 2024

Nowy Rok to też nowe cele, również te związane z sylwetką. Po Nowym Roku możemy spotkać mnóstwo osób, które rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jest to jak najbardziej pozytywne zjawisko. Niestety noworoczne postanowienia kończą się bardzo szybko. Jak zmaterializować cel, który chcesz osiągnąć i jak sprawić, aby aktywne spędzanie wolnego czasu nie zakończyło się po kilkunastu dniach?

Jak wytrwać w swoich sportowych postanowieniach na Nowy Rok?

Chyba większość z nas przynajmniej raz robiło listę postanowień noworocznych. Co najmniej jeden z podpunktów dotyczył uprawiania sportu, rzucenie palenia lub zmiany sylwetki. Niestety w większości przypadków postanowienia noworoczne kończą się zanim zobaczysz pierwsze efekty.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Poniżej znajdziesz kilka porad, dzięki którym noworoczne postanowienia będą łatwiejsze do zrealizowania. Spróbuj wprowadzić je w życie wraz z rozpoczęciem nowego roku.

📔Określ swój cel z naszymi specjalistami i sprawdź plany treningowe Budujmase.pl

5 porad jak zrealizować listę sportowych celów

Każdy z nas różni się pod względem charakteru, poziomu motywacji czy uporu w dążeniu do celu. Istnieją jednak porady, które z pewnością pomogą Ci, gdy chcesz wytrwać w postanowieniach noworocznych. Poniżej znajdziesz kilka z nich.

1. Postaw sobie osiągalny cel z wyznaczonym terminem realizacji

Zasady dotyczące celu są bardzo ważne w kontekście jego powodzenia. Postanowienia noworoczne powinno być:

• jasno sprecyzowane,
• określone w czasie,
• realne do osiągnięcia,
• mierzalny,
• istotny.

Jasne określenie postanowienia noworocznego pozwala łatwiej osiągnąć sukces. Przykładowo = “Od dziś będę trenować na siłowni 5 razy dziennie po 1 godzinie“. Tak jasno sprecyzowany cel skupia się na każdym aspekcie czynności jaką chcemy podjąć.

Cel powinien być realny, ponieważ niektóre postanowienia noworoczne wymagają czasu. Dotyczy to szczególnie celów dotyczących sylwetki.

Postanowienie noworoczne powinno być istotne dla nas, ponieważ w ten sposób utrzymamy niezbędną motywację do jego osiągnięcia. Staraj się monitorować proces za pomocą planów, dzienników, planerów itp.

Czytaj także: Masa czy redukcja? Od czego zacząć w Nowym Roku?

2. Spisz swój cel na kartce lub stwórz mapę myśli

Realizacja postanowień noworocznych jest łatwiejsza jeśli podejdziemy do nich z odpowiednim nastawieniem. Sama myśl o wyznaczonym celu to nie wszystko. Dużo skuteczniejszą praktyką jest zapisanie postanowienia noworocznego na kartce lub powieszenie go w widocznym miejscu.

Przypominając sobie o celu w dowolnym momencie dnia utrzymujesz focus na czymś co założyłeś sobie w ostatnim czasie. Istnieją dowody, że łatwiej wytrwać w drodze do celu, gdy nasz cel jest zapisany i myśl o nim towarzyszy nam na co dzień.

3. Zwracaj uwagę na małe postępy

Ciężko wytrwać w swoich postanowieniach noworocznych, gdy masz świadomość ilości czasu i ogromu pracy jaki musisz wykonać by go osiągnąć. Staraj się podzielić główny cel na małe części, które będą utwierdzać Cię w przekonaniu że idziesz w dobrym kierunku. Ponadto łatwiej utrzymasz motywację, gdy co jakiś czas świętujesz swój mały sukces.

Zestaw na siłownię XXL

• gainer Trec Mass XXL 3000g
• kreatyna Trec CM3 Powder 250g
• rękawiczki treningowe Trec Rękawiczki Classic
• kompleks witamin Trec Multivitamin for Men 90kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Dużo lepiej brzmi ograniczenie palenia z jednej do pół paczki dziennie, by finalnie całkowicie rzucić palenie papierosów. Podobna zasada dotyczy chociażby odchudzania. Spróbuj zgubić 2 kilogramy w miesiąc zamiast skupiając się na głównym celu, jakim może być zrzucenie 20 kilogramów w rok.

Sprawdź także: Jak nie odpuścić? Jak wytrwać w treningowych postanowieniach?

4. Ustal plan działania

Popularne postanowienia noworoczne z reguły nie towarzyszą nam zbyt długo, ponieważ brakuje nam odpowiedniego podejścia do wyznaczonego celu. Każde noworoczne postanowienie noworoczne wymaga planu.

Zadaniem planu działania jest kontrolowanie postępów i wprowadzenie ewentualnych zmian, które nie doprowadzą do stagnacji. Wprowadzenie planu działania jest zasadne niezależnie od tego czy zależy Ci na pracy nad sylwetką, regularne wykonywanie treningów lub twoim celem jest nauka języka obcego.

5. Wyznacz nagrodę

Dotrzymanie noworocznych postanowień jest łatwiejsze jeśli zadbasz o odpowiedni poziom motywacji. W utrzymaniu jej na właściwym poziomie może pomóc Ci wizja nagrody, gdy uda się na przykład wykonywać regularne treningi przez dłuższy czas.

Może to być mała nagroda, która jeszcze bardziej napędzi Cię do dalszej pracy – nowy strój na siłownie, sprzęt sportowy lub słuchawki, które umilą Twój czas na treningu cardio. Taka praktyka pozwala zauważyć, że udało ci się zrealizować mały “check point” w dużym celu. Niedotrzymywanie postanowień noworocznych jest trudniejsze, gdy droga do celu jest żmudna i nudna. Czerp satysfakcję z całego procesu, który prowadzi do realizacji postanowienia noworocznego.

Czego unikać, aby nasze założenia przyniosły zamierzony efekt?

Każdemu z nas zdarzają się gorsze momenty i chwile zwątpienia. Jest to trudny okres, w którym możemy porzucić nasze postanowienia noworoczne. Musisz wykazać się dużą siłą woli i samozaparciem, aby wytrwać w postanowieniu.

Staraj się unikać sytuacji, w których łatwo będzie odstąpić od celu do którego dążysz. Jeśli chcemy osiągnąć dany cel to niektóre okoliczności życia prywatnego mogą sprzyjać zerwaniu z postanowieniem. Częste imprezy, nierozważne zakupy, skupianie się na szczegółach to łatwe okazje, które mogą odciągnąć Cię od drogi do celu.

Oczywiście ważne jest też rozdzielenie życia prywatnego od własnych ambicji. W życiu jest czas na wzmożoną pracę i drobne przyjemności.

Chcesz zmotywować kumpla, swoją drugą połówkę lub po prostu szukasz pomysłu na fajny prezent? Voucher na indywidualny plan treningowo-dietetyczny to strzał w dziesiątkę!

Jak długa powinna być lista postanowień noworocznych?

Noworoczna lista powinna dotyczyć kilku najważniejszych postanowień noworocznych. Zbyt rozbudowane oczekiwania względem swoich możliwości mogą spowodować szybkie zniechęcenie i przytłoczenie ograniczeniami jakie na siebie narzucamy z dnia na dzień.

Długość listy jest uzależniona m.in. od tego ile zajmie Ci osiągnięcie założonego celu. Zgubienie 10 kilogramów czy zrobienie prawa jazdy może zająć kilka lub kilkanaście tygodni, a rzucenie palenia jest możliwe w kilka dni. Warto wziąć to pod uwagę planując postanowienia noworoczne.

Im szybsze i łatwiejsze do osiągnięcia cele, tym więcej może się ich znaleźć na liście. Spróbuj sporządzić listę tak, aby znalazło się na niej jedno główne noworoczne postanowienie i kilka mniejszych, które nie wpłyną negatywnie na Twoją motywację i nie kolidują wzajemnie między sobą.

Dowiedz się więcej: 8 wskazówek jak dotrzymać postanowień noworocznych

Podobne artykuły:

• 8 wskazówek jak dotrzymać postanowień noworocznych
• Jak nie odpuścić? Jak wytrwać w treningowych postanowieniach?
• 7 wskazówek jak wytrwać w postanowieniach noworocznych
• Masa czy redukcja? Od czego zacząć w Nowym Roku?
• Poprawa kondycji i wytrzymałości w sportach walki – plan treningowy