Ranking aminokwasów EAA – TOP 5 suplementów z budujmase.pl

Aminokwasy EAA (Essential Amino Acids) to suplementy szczególnie cenione przez osoby trenujące siłowo, ponieważ dostarczają komplet aminokwasów egzogennych niezbędnych do syntezy białek mięśniowych. Zgodnie z aktualną wiedzą z zakresu fizjologii wysiłku, bez pełnej puli EAA proces syntezy białek mięśniowych nie może przebiegać w sposób optymalny [1].

W niniejszym artykule przedstawiono ranking 5 suplementów EAA dostępnych w ofercie budujmase.pl, oparty na składzie, profilu aminokwasowym, formie suplementu oraz praktycznym zastosowaniu w treningu siłowym i dietetyce sportowej.

Czym są aminokwasy EAA i dlaczego są ważne dla osób trenujących siłowo?

Aminokwasy EAA to dziewięć aminokwasów egzogennych, których organizm człowieka nie potrafi syntetyzować w wystarczających ilościach i które muszą być dostarczane z dietą lub suplementacją. Do tej grupy należą m.in. leucyna, izoleucyna, walina, lizyna, metionina i treonina.
Badania naukowe jednoznacznie wskazują, że dostarczenie wszystkich aminokwasów egzogennych jest warunkiem koniecznym do stymulacji syntezy białek mięśniowych (MPS) [2].

W kontekście treningu siłowego EAA pełnią kluczową rolę w:

• odbudowie mikrouszkodzeń mięśniowych,
• utrzymaniu dodatniego bilansu azotowego,
• ochronie masy mięśniowej w warunkach deficytu energetycznego [3].

Czytaj także: Aminokwasy EAA – czym są i jak działają aminokwasy egzogenne?

EAA a BCAA – kluczowe różnice i znaczenie w suplementacji

BCAA obejmują jedynie trzy aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę. Choć leucyna jest silnym inicjatorem syntezy białek mięśniowych, jej działanie jest ograniczone, jeśli pozostałe aminokwasy egzogenne nie są dostępne [4].
Badania porównawcze wykazują, że suplementacja pełnym zestawem EAA prowadzi do silniejszej i dłużej utrzymującej się odpowiedzi anabolicznej niż suplementacja samymi BCAA [5].

Z praktycznego punktu widzenia oznacza to, że EAA są rozwiązaniem bardziej kompletnym dla osób trenujących siłowo, zwłaszcza w okresach zwiększonego zapotrzebowania anabolicznego.

---

Aminokwasy EAA kupisz w sklepie BudujMase.pl

---

Jak działają aminokwasy EAA? Mechanizm wsparcia syntezy białek mięśniowych

Mechanizm działania EAA opiera się na aktywacji szlaku mTOR oraz dostarczeniu substratów niezbędnych do syntezy nowych białek mięśniowych. Leucyna inicjuje proces MPS, jednak dopiero obecność wszystkich aminokwasów egzogennych umożliwia jego pełną realizację [6].

Regularna suplementacja EAA:

• wspiera regenerację potreningową,
• ogranicza katabolizm mięśniowy,
• sprzyja utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji tkanki tłuszczowej [7].

Kiedy i jak stosować EAA, aby uzyskać realne efekty?

Suplementację aminokwasów EAA można dopasować elastycznie do planu treningowego i diety, ponieważ ich główną rolą jest uzupełnianie puli aminokwasów egzogennych w momentach zwiększonego zapotrzebowania. Moment spożycia EAA ma szczególne znaczenie przy treningach na czczo, długich przerwach między posiłkami oraz wysokiej objętości treningowej. Poniżej omówiono najczęściej stosowane i praktyczne schematy suplementacji okołotreningowej.

EAA przed, w trakcie i po treningu

Stosowanie EAA przed lub w trakcie treningu może ograniczać degradację białek mięśniowych, zwłaszcza przy treningach na czczo lub w długich przerwach między posiłkami [8].
Z kolei EAA po treningu stanowią szybkie źródło aminokwasów wspierających proces regeneracji, szczególnie gdy pełnowartościowy posiłek potreningowy jest opóźniony.

Dawkowanie EAA – ile naprawdę potrzeba?

W badaniach najczęściej stosuje się dawki rzędu 8–12 g EAA, które są wystarczające do maksymalnej stymulacji syntezy białek mięśniowych u osób trenujących siłowo [2]. Wyższe dawki nie zawsze przekładają się na proporcjonalnie lepsze efekty, o ile całodzienna podaż białka jest odpowiednia.

Warto wiedzieć: Aminokwasy endogenne – kluczowe wsparcie organizmu i mięśni w codziennym treningu

Ranking aminokwasów EAA – TOP 5 suplementów z oferty budujmase.pl

Poniższe zestawienie obejmuje pięć suplementów EAA dostępnych w ofercie budujmase.pl, które różnią się składem, formą oraz praktycznym zastosowaniem w suplementacji sportowej. Ranking został przygotowany na podstawie profilu aminokwasowego, przejrzystości składu, wygody stosowania oraz opłacalności przy regularnej suplementacji. Każdy z ujętych produktów może znaleźć zastosowanie w innym kontekście treningowym – od budowania masy mięśniowej, przez redukcję tkanki tłuszczowej, po wsparcie regeneracji okołotreningowej.

1. 6Pak Nutrition EAA 400 g – najlepszy wybór pod względem stosunku jakości do ceny

6Pak Nutrition EAA to suplement oparty na pełnym profilu aminokwasów egzogennych, zaprojektowany z myślą o regularnej suplementacji okołotreningowej. Formuła dostarcza wszystkie niezbędne EAA w proporcjach odpowiadających realnym potrzebom osób trenujących siłowo, wspierając podaż aminokwasów w momentach zwiększonego zapotrzebowania. Duże opakowanie 400 g przekłada się na wysoką opłacalność przy codziennym stosowaniu, co czyni ten produkt szczególnie atrakcyjnym wyborem dla osób budujących masę mięśniową lub pozostających na redukcji.

6Pak Nutrition EAA sprawdzi się zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu, zwłaszcza gdy odstępy między posiłkami są dłuższe.

2. Trec Amino EAA 300 g – czysty skład i sprawdzone proporcje

Trec Amino EAA to suplement charakteryzujący się prostą, przejrzystą formułą opartą wyłącznie na komplecie aminokwasów egzogennych. Produkt został zaprojektowany tak, aby uzupełniać dietę w EAA bez zbędnych dodatków, co docenią osoby zwracające uwagę na skład i jakość surowców. Dobra rozpuszczalność i neutralny profil smakowy ułatwiają regularne stosowanie suplementu w formie napoju okołotreningowego.

Trec Amino EAA to uniwersalna propozycja dla osób trenujących siłowo, które szukają sprawdzonego rozwiązania wspierającego regenerację i podaż aminokwasów w kluczowych momentach dnia.

3. Olimp Amino EAAanabol Xplode 520 g – wsparcie anabolizmu i regeneracji

Olimp Amino EAAanabol Xplode to rozbudowany suplement EAA stworzony z myślą o osobach trenujących intensywnie i regularnie. Duża gramatura 520 g sprawia, że produkt dobrze sprawdza się przy częstym stosowaniu, szczególnie w okresach zwiększonej objętości treningowej. Formuła dostarcza pełny zestaw aminokwasów egzogennych, które mogą wspierać procesy regeneracyjne i podaż substratów do syntezy białek mięśniowych.

Olimp Amino EAAanabol Xplode jest często wybierany przez osoby zaawansowane, które oczekują kompleksowego wsparcia okołotreningowego i preferują produkty o bardziej rozbudowanym charakterze.

4. Scitec EAA + Glutamine 300 g – EAA z dodatkiem glutaminy

Scitec EAA + Glutamine łączy pełny profil aminokwasów egzogennych z dodatkiem glutaminy, co czyni go interesującą opcją dla osób trenujących często lub wykonujących jednostki o wysokiej intensywności. Obecność glutaminy może być szczególnie przydatna w okresach zwiększonego obciążenia treningowego, kiedy regeneracja odgrywa kluczową rolę. Produkt dobrze sprawdza się jako element suplementacji okołotreningowej, zwłaszcza przy długich sesjach treningowych.

Scitec EAA + Glutamine to propozycja dla osób, które chcą połączyć suplementację EAA z dodatkowymi aminokwasami wspierającymi regenerację.

5. BioTech USA EAA 200 kapsułek – wygodna forma kapsułek

BioTech USA EAA w kapsułkach to suplement stworzony z myślą o osobach, które cenią maksymalną wygodę i prostotę stosowania. Forma kapsułek eliminuje konieczność przygotowywania napoju i sprawdza się szczególnie w podróży, w pracy lub wtedy, gdy suplementacja musi być szybka i dyskretna. Produkt dostarcza komplet aminokwasów egzogennych w precyzyjnie odmierzonych porcjach, co ułatwia kontrolę dawkowania.

BioTech USA EAA będzie dobrym wyborem dla osób trenujących siłowo, które chcą uzupełnić dietę w EAA bez względu na miejsce i porę dnia.

Produkt	Forma	Zawartość opakowania	Profil EAA	Dodatkowe składniki	Najlepsze zastosowanie
6Pak Nutrition EAA	Proszek	400 g	Pełny zestaw aminokwasów EAA	–	Regularna suplementacja okołotreningowa, masa i redukcja
Trec Amino EAA	Proszek	300 g	Kompletny profil EAA	–	Uniwersalne stosowanie przed, w trakcie lub po treningu
Olimp Amino EAAanabol Xplode	Proszek	520 g	Pełny profil aminokwasów egzogennych	–	Intensywne treningi, wysoka objętość treningowa
Scitec EAA + Glutamine	Proszek	300 g	Pełny profil EAA	Glutamina	Wsparcie regeneracji przy częstych treningach
BioTech USA EAA	Kapsułki	200 kapsułek	Kompletny zestaw EAA	–	Wygodna suplementacja w podróży i poza domem

Na co zwrócić uwagę przy wyborze aminokwasów EAA?

Przy wyborze suplementu EAA kluczowe znaczenie ma:

• obecność pełnego profilu aminokwasów egzogennych,
• odpowiednia zawartość leucyny,
• forma suplementu dostosowana do stylu życia,
• brak zbędnych dodatków technologicznych.

Sprawdź: Aminokwasy na masę?

Czy każdy potrzebuje suplementacji EAA?

Suplementacja EAA nie jest niezbędna w każdej sytuacji. Przy dobrze zbilansowanej diecie bogatej w pełnowartościowe białko może pełnić funkcję uzupełniającą. Największe korzyści obserwuje się u osób trenujących na czczo, w deficycie kalorycznym lub przy bardzo wysokiej objętości treningowej [3].

Może Cię zainteresować: EAA czy BCAA – co wybrać i dlaczego?

Bibliografia:

[1] Wolfe R.R. Regulation of muscle protein by amino acids. Journal of Nutrition. 2006;136(2):525S–528S. DOI: 10.1093/jn/136.2.525S
[2] Tipton K.D., Ferrando A.A., Phillips S.M., Doyle D., Wolfe R.R. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. American Journal of Physiology. 1999;276(4):E628–E634. DOI: 10.1152/ajpendo.1999.276.4.E628
[3] Phillips S.M., Van Loon L.J.C. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences. 2011;29(S1):S29–S38. DOI: 10.1080/02640414.2011.619204
[4] Norton L.E., Layman D.K. Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. Journal of Nutrition. 2006;136(2):533S–537S. DOI: 10.1093/jn/136.2.533S
[5] Churchward-Venne T.A. et al. Myofibrillar protein synthesis is greater following ingestion of whey protein isolate vs. soy protein isolate at rest and after resistance exercise. Journal of Nutrition. 2012;142(4): 1–8. DOI: 10.3945/jn.111.150144
[6] Kimball S.R., Jefferson L.S. Signaling pathways and molecular mechanisms through which branched-chain amino acids mediate translational control of protein synthesis. Journal of Nutrition. 2006;136(1):227S–231S. DOI: 10.1093/jn/136.1.227S
[7] Areta J.L. et al. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. Journal of Physiology. 2013;591(9):2319–2331. DOI: 10.1113/jphysiol.2012.244897
[8] Tipton K.D., Wolfe R.R. Exercise-induced changes in protein metabolism. Acta Physiologica Scandinavica. 1998;162(3):377–387. DOI: 10.1046/j.1365-201x.1998.0315f.x
[9] Gleeson M. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. Journal of Nutrition. 2008;138(10):2045S–2049S. DOI: 10.1093/jn/138.10.2045S

Źródła regulacyjne:

• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności. Dziennik Urzędowy Unii Europejskiej, L 136/1.

Podobne artykuły:

• EAA czy BCAA – co wybrać i dlaczego?
• Aminokwasy endogenne – kluczowe wsparcie organizmu i mięśni w codziennym treningu
• Kolagen hydrolizowany – na czym polega hydrolizacja i czy to optymalna forma?
• Aminokwasy EAA – czym są i jak działają aminokwasy egzogenne?
• Stosowanie BCAA – 3 powody, dla których jest to konieczne
• Aminokwasy na masę?
• Suplementacja na rzeźbę za 250 – 300 zł miesięcznie
• Pozytywne aspekty łączenia BCAA i glutaminy