Przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu

Ćwiczenie na plecy

• Ćwiczenie: przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu
• Kategoria: ćwiczenia na plecy
• Partia: mięśnie grzbietu (plecy)
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama, wyciąg dolny

Ćwiczenie na plecy – przenoszenie drążka wyciągu a poziom zaawansowania

• zaawansowany

Przenoszenie drążka wyciągu dolnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie piersiowe,
• mięśnie zębate,
• mięśnie najszersze grzbietu.

Jak wykonać przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu?

1. Ustaw odpowiednio ławkę poziomą.
2. Połóż się na ławce poziomej głową w stronę wyciągu.
3. Chwyć drążek wyciągu dolnego nachwytem, chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków.
4. Unieś drążek na wysokość mostka i ugnij delikatnie stawy łokciowe.
5. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli przeniesienie drążka za głowę, do momentu, w którym ramiona znajdą się na wysokości uszu.
6. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przyciągnięcie drążka na wysokość mostka i maksymalne spięcie mięśni piersiowych.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Przenoszenie sztangielki nad głowę na płaskiej ławce

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• zła pozycja na ławce
• wykonywanie niepełnych powtórzeń

Znajdź również więcej informacji w artykule: Trening pleców – 5 najlepszych ćwiczeń na plecy, które musisz robić

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego na ławce poziomej
• Przenoszenie sztangielki nad głowę na płaskiej ławce
• Przenoszenie sztangi za głowę na płaskiej ławce
• Przyciąganie drążka do klatki leżąc tyłem do wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia z uchwytem wyciągu dolnego