Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie

https://www.youtube.com/watch?v=D-Yfj8XlbWQ

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie
• Partia: ćwiczenia na klatkę piersiową
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka pozioma, brama

Ćwiczenie na klatkę – wyciskanie uchwytów na bramie a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie piersiowe, głównie część mostkowo-żebrowa
• mięśnie naramienne (głównie przednia część)
• mięśnie trójgłowe ramion

Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego w leżeniu na bramie – jak wykonać?

1. Ustaw ławkę poziomą pomiędzy wyciągami tak, aby kładąc się na ławce wyciągi znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
2. Chwyć uchwyty wyciągów dolnych chwytem zamkniętym i połóż się na ławce.
3. Przyjmij pozycję tak jakbyś miał wykonywać wyciskanie sztangą.
   
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie uchwytów.
   
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie uchwytów.
   
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• złe ustawienie ławki.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego na ławce poziomej
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc
• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem górnym
• Rozpiętki na bramie z wyciągiem dolnym
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Skłony boczne na bramie