Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc

https://www.youtube.com/watch?v=yIi6vMxVDe0

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka, brama

Ćwiczenie na barki – wyciskanie uchwytów nad głowę a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany
• zaawansowany

Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część przednia i boczna)
• mięśnie trójgłowe ramion

Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę – jak wykonać?

1. Ustaw ławkę poziomą pomiędzy wyciągami.
2. Chwyć uchwyty wyciągów dolnych chwytem zamkniętym i przyjmij pozycję siedzącą.
3. W pozycji początkowej uchwyty znajdują się na wysokości uszu, łokcie znajdują się w jednej linii z ciałem.
   
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie uchwytów nad głowę.
   
5. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramion do poziomu uszu.
   
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• nieutrzymywanie łokci w jednej linii z ciałem.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego nad głowę siedząc
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych w leżeniu na bramie
• Wyciskanie uchwytów wyciągu dolnego na ławce poziomej
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
• Wyciskanie hantli siedząc
• Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc