WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)

wyciskanie hantli nad głowę siedząc - ćwiczenie na barki

Ćwiczenie na barki

  • Ćwiczenie: wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
  • Kategoria: ćwiczenia na barki
  • Partia: mięśnie naramienne (barki)
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: push
  • Wymagane urządzenia: hantle, ławka pionowa.

Ćwiczenie na barki – wyciskanie hantli a poziom zaawansowania

  • nowicjusz,
  • początkujący,
  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany.

Wyciskanie hantli nad głowę – mięśnie zaangażowane

  • mięśnie naramienne (głównie cześć środkowa),
  • mięśnie trójgłowe ramion.

Jak wykonać wyciskanie hantli nad głowę siedząc?

  1. Ustaw oparcie ławki pod kątem 90 stopni i przyjmij pozycję siedzącą.
  2. Chwyć hantle chwytem zamkniętym i unieś je na wysokość uszu, łokcie powinny być delikatnie wysunięte przed boczną oś ciała.
    wyciskanie hantli nad głowę - pozycja wyjściowa
  3. Stopy są cały przy podłożu i stabilizują pozycję.
  4. Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
  5. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wypchnięcie hantli nad głowę, unikaj przeprostów w stawach łokciowych.
    wyciskanie hantli siedząc - ruch koncentryczny
  6. Ruch wykonaj naprzemiennie raz jedną, raz drugą ręką.
  7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli delikatnie poniżej linii uszu.
    wyciskanie hantli nad głowę - pozycja wyjściowa
  8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

  • niezamknięty chwyt,
  • wygięcie tułowia, gdzie linia ramion cofa się poza linię bioder,
  • wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie ruchu koncentrycznego,
  • zbyt gwałtowne opuszczanie hantli, rozciąganie mięśni,
  • zły tor ruchu łokci,
  • zbyt niskie opuszczanie hantli.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.


Podobne artykuły:

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *