Ćwiczenie:

“Arnoldki” siedząc

Partia:

Mięśnie naramienne (barki)

Typ ćwiczenia:

Mała partia mięśniowa

Rodzaj ruchu:

Push (wypychanie)

Wymagane urządzenia:

  • hantle,
  • ławka/modlitewnik.

Poziom zaawansowania:

  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany

Mięśnie zaangażowane:

  • mięśnie naramienne (głównie część środkowa i przednia),
  • mięśnie czworoboczne,
  • mięśnie trójgłowe ramion,
  • mięśnie ramienne.

Opis ćwiczenia:

  1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym i usiądź na ławce, grzbiet przez cały czas oparty o oparcie ławki.
  2. Ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
  3. Unieś hantle przed siebie na wysokość brody (zdj_1).
  4. Wykonaj dynamiczną I fazę koncentryczną, czyli uniesienie hantli przed siebie delikatnie ponad czoło, palce dłoni skierowane do twarzy (zdj_2).
  5. Następnie wykonaj powolną I fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie hantli do brody (zdj_3).
  6. Płynnym ruchem przejdź do II fazy koncentrycznej, czyli wypchnięcia hantli nad głowę (zdj_4).
  7. Następnie wykonaj powolną II fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie hantli w dół.
  8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Podstawowe błędy:

  • zbyt dynamiczne opuszczanie hantli,
  • wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w końcowej fazie koncentrycznej,
  • wyciskanie hantli przed siebie, a nie nad głowę w II fazie koncentrycznej.

Zobacz również nasz artykuł na temat najlepszych ćwiczeń na barki.

zdj_1

 

zdj_2

 

zdj_3

 

zdj_4 

 

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj