Krucyfix

• Ćwiczenie: krucyfix
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama z wyciągiem dolnym

Ćwiczenie na barki – krucyfiks a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Krucyfix – mięśnie zaangażowane

• środkowy akton mięśni naramiennych
• tylny akton mięśni naramiennych

Jak wykonać krucyfix?

1. Chwyć linki wyciągu dolnego lub zapnij je na nagdarstkach – lewy wyciąg do prawej strony, a prawy do lewej strony (zapięcie na nadgarstkach pozwoli na większą izolację mięśni naramiennych).
2. Stań na środku bramy.
3. Napinając brzuch i mięśnie pośladków rozpocznij wznos ramion.
4. Wykonując wdech wykonujaj wznos odwodząc ramię od tułowia.
5. Ruch wznosu prowadź do linii barków.
6. Wracamy do pozycji wyjściowej nabierając wdech i kontrolując ciężar.

Krucyfix możesz wykonywać siedząc na ławce – wtedy jeszcze bardziej izolujesz mięśnie naramienne.

Ćwiczenie może być robione zamiennie ze wznosami ramion do boku jednorącz.

Sprawdź także: Pike push up

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• bujanie tułowiem z powodu zbyt dużego obciążenia
• niekontrolowanie fazy ekscentrycznej
• praca w niepełnym zakresie ruchu
• niewłaściwa kontrola oddechu
• zbyt mocno ugięte lub wyprostowane łokcie

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Odwodzenie ramienia na bok z wyciągiem na bramie
• Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc
• Wyciskanie uchwytów wyciągów dolnych nad głowę siedząc
• Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu