Przenoszenie sztangielki nad głowę na płaskiej ławce

Ćwiczenie na klatkę

• Ćwiczenie: przenoszenie sztangielek nad głowę na płaskiej ławce
• Partia: ćwiczenia na klatkę piersiową
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: ławka pozioma, hantle/butelki z wodą

Ćwiczenie na klatkę – przenoszenie sztangielek na ławce a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przenoszenie sztangielek nad głowę – mięśnie zaangażowane

• mięśnie klatki piersiowej,
• mięśnie najszersze grzbietu,
• mięśnie zębate,
• mięśnie naramienne,
• mięśnie trójgłowe ramion.

Przenoszenie sztangielek nad głowę na ławce poziomej – jak wykonać?

1. Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce poziomej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, stopy całe przy podłożu w lekkim rozkroku.
2. Chwyć hantel oburącz i trzymaj go na wysokości mostka.
3. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli przeniesienie hantla za głowę, ruch rozciągania kończy się w momencie, kiedy ramiona będą na poziomie uszu.
4. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli przywodzenie ramion na wysokość mostka.
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Przenoszenie drążka wyciągu dolnego leżąc na ławce tyłem do wyciągu

Ćwiczenie na klatkę – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych w czasie wykonywania ćwiczeni,
• zła pozycja nie pozwalająca wyizolować klatki piersiowej,
• nie zachowanie stałego, lekkiego ugięcia w stawach łokciowych,
• nie zachowanie wyeksponowanej klatki piersiowej.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening na klatkę – dobry trening na rozbudowę mięśni piersiowych

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przenoszenie sztangi za głowę na płaskiej ławce
• Rozpiętki na ławce poziomej z wyciągiem dolnym
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bench press)
• Rozpiętki na ławce poziomej
• Wyciskanie hantli na ławce dodatniej